Chcete nabrať svalovú hmotu a zhodiť prebytočný telesný tuk? Potom zistíte, prečo kulturisti uprednostňujú pôstny tréning. Obhajcovia pôstu sú presvedčení, že sa môžu lepšie sústrediť na samotný proces a že sa spotrebuje viac tukových zásob. Odporcovia tohto prístupu majú tiež svoje vlastné dôvody. Dnes sa pokúsime zistiť, aké sú výhody tréningu na prázdny žalúdok v kulturistike.
Výhody pôstneho školenia
Tréning nalačno je možný ráno pred jedlom alebo počas celého dňa pomocou prerušovaného pôstu. Keď telo hladuje, koncentrácia glukózy klesá. To urýchľuje produkciu endogénneho rastového hormónu. To zasa podporuje spaľovanie tukov pri použití vhodných výživových programov a zvyšuje anabolické pozadie.
Dnes existuje špeciálne vyvinutý spôsob prerušovaného pôstu. Znamená to 16 -hodinový hlad a osemhodinové okno s jedlom. V stanovených časových obdobiach môžete zostaviť akékoľvek výživové schémy.
Proces trávenia trvá dlho a môže trvať až šesť hodín. Súčasne môžu byť zvyšky jedla v črevnom trakte od 15 do 20 hodín. Môžeme teda povedať, že ak ste jedli jedlo včera o 23:00, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ráno nespracuje a vo svojom tréningu získate potrebné živiny.
Medzi plusy „hladného školenia“patrí aj nedostatok túžby zdriemnuť si, ku ktorému dochádza vždy po jedle. Táto skutočnosť je spojená so začiatkom produkcie serotonínu, ktorý má relaxačný účinok na centrálny nervový systém. Keď telo nepotrebuje spracovať jedlo, potom bude jeho výkon vyšší. V priemere sa jedlo trávi asi 3 hodiny a po uplynutí tejto doby začne koncentrácia glukózy klesať. V tejto chvíli je telo pripravené syntetizovať anabolické hormóny a môžete bezpečne ísť do posilňovne. Malo by sa tiež povedať, že ak ste štyri hodiny nejedli, svalové tkanivo sa nezačne zhoršovať.
Všimnite si toho, že keď používate nízkokalorický výživový program, tréning na prázdny žalúdok stimuluje procesy spaľovania tukov. To je však možné iba vtedy, ak cítite hlad. Ak chcete cvičiť nalačno, potom musíte udržiavať primeraný príjem kalórií a správny pomer živín. Pomôže vám to doplniť zásoby glykogénu a efektívne cvičiť.
Možné problémy s tréningom pôstu
Počas tréningu hladu sa môžete cítiť slabí trikrát:
- Telo nemôže udržať koncentráciu cukru v krvi;
- Nedostatok uhľohydrátov v strave;
- Chcete ospravedlniť nekvalitný tréning.
Ak si vaše telo nedokáže udržať hladinu cukru, mali by ste navštíviť lekára. Ide o dosť vážne porušenie výkonnosti tela.
Sacharidy sú najrýchlejším a najdostupnejším zdrojom energie. Ľudia sa však často domnievajú, že táto živina je hlavnou príčinou priberania a vyraďujú ju zo stravy. To vedie k zníženiu celkových kalórií, čo je hlavný nástroj na kontrolu hmotnosti.
Ak má telo málo uhľohydrátov, môže dôjsť k zrúteniu. Jedzte 50 až 60 percent svojich celkových kalórií v sacharidoch, aby ste si udržali dostatočné zásoby glykogénu.
Ako vidíte, tréning na prázdny žalúdok má právo existovať a dokonca môže priniesť dobré výsledky. Existujú však určité nuansy, o ktorých sme sa pokúsili hovoriť.
Viac podrobností o pôstnom tréningu v kulturistike:
