Zásady, povolené a zakázané potraviny v americkej strave. Menu na 7, 13 a 21 dní. Skutočné recenzie tých, ktorí schudli.
Nadváha môže nielen zničiť vašu náladu a vzhľad, ale tiež spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Ak chcete nájsť atraktívne tvary a vysnívanú postavu, v prvom rade by ste mali prehodnotiť vlastnú diétu. Dnes existuje jednoducho obrovské množstvo najrozmanitejších prísnych a nie príliš prísnych diét, vrátane tvrdých hladoviek. Tieto techniky sú zamerané priamo na spaľovanie existujúcej nadváhy. Odkazov na americkú diétu je stále viac, recenzie na ňu sú väčšinou pozitívne.
Vlastnosti a princípy americkej stravy
Bez ohľadu na to, aký druh diéty alebo spôsobu chudnutia bude zvolený, v prvom rade sa musíte poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Iba správny a vyvážený prístup pomôže vyriešiť problém s nadváhou a nepoškodí vaše vlastné zdravie, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť rôznych negatívnych následkov.
Americká alebo horská dráha je prísne zakázaná pri gastrointestinálnych ochoreniach, vrátane tehotných a dojčiacich žien. Ak existuje túžba po rýchlom chudnutí, potom táto technika nie je vhodná. Tento systém je špeciálne navrhnutý tak, aby hladko a postupne prenášal vaše vlastné telo k zásadám správnej a vyváženej výživy.
Iba zdravá strava, ako aj mierna fyzická aktivita, môžu účinne vyriešiť problém s nadváhou. Diéta na horskej dráhe má pozitívne recenzie, pretože na zostavenie vlastného menu nie sú kladené žiadne prísne alebo príliš prísne požiadavky. Preto je celkom jednoduché prijať nielen fyzicky, ale aj psychologicky správne zásady výživy.
Aby bola americká strava čo najefektívnejšia, musíte dodržať nasledujúce pravidlá:
- V prvej polovici dňa by mal dôjsť k hlavnému príjmu kalórií. Obed by mal byť vašim najvyšším kalorickým jedlom. Po 17:00 musíte úplne odmietnuť jesť, aj keď naozaj chcete. Práve kvôli tomuto pravidlu budete musieť urobiť určité úpravy svojej vitality a pokojového režimu. Je lepšie ísť skôr spať a vstať skôr. Aby telo dostalo menej stresu, stojí za to nastaviť pokojový režim, aby medzi posledným večerným jedlom a raňajkami bola prestávka asi 12-14 hodín.
- Je žiaduce, aby bol jedálniček na horskej dráhe pestrý, a navyše na americkú diétu na chudnutie je povolený pomerne široký zoznam produktov. Diéta by však mala pozostávať výlučne z prírodných a zdravých potravín.
- Ak nie sú žiadne tráviace problémy, odporúča sa konzumovať s kôrou čerstvé ovocie a zeleninu. Je to šupka, ktorá má hrubšiu štruktúru a obsahuje veľké množstvo rastlinných vlákien. V dôsledku toho je črevná motilita oveľa lepšie stimulovaná.
- Počas diéty sa odporúča navyše užívať multivitamínové komplexy.
- Počas americkej diéty na chudnutie je potrebné úplne opustiť „ťažké“tuky.
- Nesmieme zabúdať na správny pitný režim. Voda pomáha zaistiť správne a rýchlejšie chudnutie bez ohľadu na to, aký druh techniky chudnutia sa používa. Voda napomáha zrýchlenej eliminácii nahromadených toxínov, toxínov a ďalších škodlivých látok z tela. Denne musíte spotrebovať najmenej 1,5 litra čistej vody. Tento objem je potrebné rovnomerne rozdeliť medzi jedlá.
- Je potrebné zmeniť denný režim a stravu. Tento krok spôsobuje v tele veľký stres, preto sa odporúča udržiavať pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, aby ste si udržali zdravie. Nesmieme zabudnúť na výhody dobrého spánku, odpočinku a náboja pozitívnych emócií.
Prečítajte si aj o zdravej strave.
Zakázané potraviny v americkej strave
Aby diéta amerického profesora Osamu Hamdiyho priniesla maximálne výhody a bola účinná, je potrebné úplne opustiť tieto potraviny:
- Počas diéty musíte úplne opustiť čierny čaj a silnú kávu. Zelené a bylinné čaje sú vynikajúcou alternatívou k bežným nápojom. Tieto nápoje nielen pomáhajú neutralizovať toxíny, ale majú aj mierny diuretický účinok.
- Akékoľvek sladkosti sú prísne zakázané, vrátane nielen čokolády, ale aj sladkého ovocia, pečiva a pečiva. Stojí za to vzdať sa občerstvenia s hamburgermi, sendvičmi, párkami v rožku.
- Vylúčené z americkej stravy z jedálneho lístka a cukru vrátane jeho rôznych náhrad.
- Sladké sýtené vody a alkoholické nápoje vrátane džúsov z obchodov sú úplne zakázané, pretože obsahujú veľké množstvo cukru.
- Budeme sa musieť vzdať tučných a vyprážaných jedál; zakázané sú aj mastné odrody rýb a mäsa. Aby sa nielen schudlo, ale aj aby sa konsolidoval dosiahnutý výsledok, bude potrebné takéto jedlá navždy opustiť.
- Takmer všetky druhy obilnín sú počas americkej diéty kvôli chudnutiu odstránené zo stravy.
- Aby nedošlo k náhodnému uvoľneniu, odporúča sa odstrániť zo stravy rôzne korenie a korenie. V prvom rade to platí pre horké korenie, pretože stimuluje chuť do jedla, čo môže pôsobiť rušivo na silný pocit hladu.
Povolené potraviny pre americkú diétu
Americké diétne menu je v skutočnosti veľmi rozmanité a zaujímavé. Zoznam povolených produktov je dosť veľký, takže jedlo bude nielen zdravé, ale aj chutné:
- Čerstvá, dusená a dusená zelenina. Výnimkou sú len strukoviny a okopaniny, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu.
- Otruby a tmavý chlieb, diétny chlieb.
- Kyslé bobule a ovocie. Môžu sa konzumovať čerstvé, v želé a šalátoch, vo forme štiav a ovocných nápojov, želé a kompótov. Cukor však nemožno pridať, inak účinok stravy nebude.
- Nízkotučné mliečne výrobky, odstredené mlieko.
- Americká strava povoľuje používanie vysokotučného tvarohu a kuracích vajec.
- Morské plody s minimálnym množstvom tuku. Patria sem mušle, krevety, mušle, ustrice a homáre.
- Dietetické odrody mäsa a rýb. Patria sem teľacie, hovädzie, kuracie, morčacie, králičie, treska jednoškvrnná, merlúza, platesa, treska, šťuka, pollock a šťuka.
Pozrite sa tiež, čo môžete jesť pri diéte mínus 60?
Americké diétne menu na chudnutie
Diéta na horskej dráhe má za následok ohromujúcu, ale rigidnejšiu verziu metódy. Výsledok je založený na neustálom strese pre telo počas dní so zvýšenou záťažou jedlom a počas pôstnych dní. Autorom diéty je Martin Catan, ktorý účinnosť metódy dokázal z vlastnej skúsenosti. Len za 3 týždne takejto výživy môžete schudnúť asi 6-8 kg nadváhy. Kombináciou diéty a miernej fyzickej aktivity môžete dosiahnuť pôsobivejší výsledok - schudnúť viac ako 10 kg. Na šport by ste si ale mali dávať väčší pozor. Počas diéty sa spotrebuje minimálne množstvo kalórií, čo môže negatívne ovplyvniť celkové zdravie. Objavuje sa slabosť, nespavosť, bolesti hlavy a závraty. V tomto stave sa neodporúča dodatočne zaťažovať telo.
Americké diétne menu na 21 dní
Akákoľvek diéta je v prvých dňoch zmeny stravy veľmi stresujúca. To vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu, v dôsledku čoho sa telo začne postupne zbavovať existujúcich tukových usadenín. Telo sa však čoskoro prispôsobí novým podmienkam a rýchlosť spaľovania tukov klesá. Po dosiahnutí určitého štádia sa chudnutie zastaví a chudnutie sa zastaví. Americká 21-dňová diéta neumožňuje telu relaxovať. V dôsledku toho zostáva rýchlosť spaľovania tukov rovnaká ako v počiatočných fázach diéty.
Prvá verzia štandardnej americkej stravy po dobu 21 dní:
- Prvé tri dni denne by celkové množstvo spotrebovaných kalórií nemalo prekročiť 600 kcal.
- Nasledujúce tri dni by celková energetická hodnota kalórií spotrebovaných denne nemala byť väčšia ako 900 Kcal.
- Potom sa počet kalórií postupne zvyšuje - počas nasledujúcich troch dní nie viac ako 1200 Kcal.
- Teraz je kruh uzavretý - počas nasledujúcich troch dní by denný príjem kalórií nemal prekročiť 600 Kcal. A celý kruh sa opakuje od začiatku.
Druhá verzia americkej diéty, navrhnutá na 21 dní:
- Prvé tri dni by celkový počet kalórií nemal prekročiť 600 kcal.
- Nasledujúce štyri dni nie je denný príjem kalórií vyšší ako 900 kcal.
- Potom sedem dní - denný príjem kalórií nie je vyšší ako 1200 Kcal.
- Kruh sa uzavrie a opakuje sa od začiatku.
Diéta je navrhnutá na 21 dní. Aby sa zachoval dosiahnutý výsledok, odporúča sa po ukončení diéty nekonzumovať viac ako 1 200 kcal denne.
Americké diétne menu na každý deň
Diéta americkej stravy na chudnutie počas prvých 3 dní:
- raňajky - nízkotučný tvaroh (200 g);
- 2. raňajky - nesladené ovocie alebo bobule (200 g);
- obed - časť chudej zeleninovej polievky, chlieb zo sušených otrúb (2 plátky);
- popoludňajší čaj - čerstvé bylinky, vaječný bielok (4 ks);
- večera - varená ryba s nízkym obsahom tuku (100 g).
Diéta na horskej dráhe na ďalšie 3 dni:
- raňajky - ovsená kaša varená vo vode (100 g), jablko (1 ks), bylinkový čaj;
- 2. raňajky - nízkotučný tvaroh (100 g), šalát s kapustou a olivovým olejom, pár diétnych chlebov alebo otrubového chleba (1 plátok);
- obed - varené kuracie alebo morčacie mäso (100 g), zeleninový šalát, mäso je možné nahradiť varenou rybou s nízkym obsahom tuku;
- popoludňajšie občerstvenie - otruby a nízkotučný kefír (200 ml);
- večera - varené krevety (100 g), môžu byť nahradené akýmikoľvek morskými plodmi s minimálnym obsahom tuku.
Diéta posledných 3 dní americkej diéty:
- raňajky - kaša varená vo vode (200 g) s prídavkom rastlinného oleja (1 polievková lyžica), ražného alebo otrubového chleba (2 plátky), čaju;
- 2. raňajky - prírodný jogurt alebo nízkotučný kefír (200 ml);
- obed - pečená alebo dusená zelenina s rybou alebo mäsom (200 g), kompót;
- popoludňajšie občerstvenie - sladké a kyslé pomaranče (2 ks);
- večera - ryba (100 g), chlieb a čaj, rybu je možné nahradiť tvarohom alebo mäsom.
Diéta amerického astronauta
Túto techniku možno nazvať aj diétou Leo Bokeria. Táto technika je založená na princípe prudkého zníženia spotrebovaných uhľohydrátov. Pri prísnom dodržiavaní tejto diéty môžete za pouhých 7 dní stratiť asi 3–5 kg nadváhy.
Základnými potravinami sedemdňovej stravy amerických astronautov sú ryby, hydina a mäso. Ako doplnok k menu sú zavedené mliečne výrobky a zelenina, ale iba tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo škrobu.
Pre dennú diétu musíte vybrať výrobky na základe percenta uhľohydrátov. Autor metodiky vyvinul hodnotiaci systém, v ktorom sú výrobky hodnotené v konvenčných jednotkách (konvenčné jednotky). V dôsledku toho je 1 g uhľohydrátov 1 cu. e.
Diéta s americkým bodovaním vám umožňuje schudnúť, ale iba vtedy, ak sa denne nespotrebuje viac ako 40 jednotiek. Aby ste konsolidovali dosiahnutý výsledok a po ukončení diéty nepriberali na schudnutej váhe, nemôžete prekročiť 60 bodov denne.
Je dovolené piť nápoje striktne bez pridania cukru, inak účinok stravy nebude.
Pondelok:
- raňajky - kyslá smotana 40 g (2 cu), domáci tvaroh 100 g (3 cu), palacinka 1 ks. (8 dolárov), prírodná nesladená káva (0 dolárov);
- 2. raňajky - maliny alebo jahody 100 g (8 cu);
- obed - kapustová polievka s pikantnými bylinkami, bez zemiakov 300 ml (6, 6 cu), kuracie mäsové guľky so špenátom 1 ks. (3,5 cu);
- večera - grilovaná bravčová kotleta so zeleninou 200 g (4 cu), čerstvé cherry paradajky 100 g (3, 8 cu).
Len 38, 7 USD
Utorok:
- raňajky - omeleta s hubami 250 g (6 cu), tvrdý syr 1 plátok (2 cu), zelený čaj bez cukru (0 cu);
- 2. raňajky - broskyňa 1 ks. (9 cu);
- obed - kuracie prsia pečené s bylinkami 200 g (0 dolárov), šalát s uhorkami a olivovým olejom 200 g (6 dolárov), čierny čaj bez cukru (2 doláre);
- večera - steak 200 g (2,5 cu), dusená zelenina 200 g (10 cu), zelený čaj bez cukru (0 cu).
Len 35, 5 USD
Streda:
- raňajky - varené vajcia 2 ks. (2 cu), chudá šunka 1 plátok (0 cu), tvaroh 9% 100 g (2 cu), zelený čaj bez cukru (0 cu);
- 2. raňajky - tvaroh 100 g a jahody 50 g (5, 5 cu);
- obed - hodgepodge z mäsa 300 g (5, 1 cu), bulharské korenie 100 g a rastlinný olej (5 cu);
- večera - varená pražma 200 g (0 cu), šalát s uhorkami a čínskou kapustou (4, 8 cu), kefír 100 ml (4, 1 cu).
Spolu: 32, 2 USD
Štvrtok:
- raňajky - paradajka a miešané vajcia z 2 vajec (4, 7 cu), kúska syra (1 cu), zeleného čaju (1 cu);
- 2. raňajky - jogurt 10 ml (2, 6%), melón 50 g (8, 3 cu);
- obed - lososový klas 200 g (4 cu), pečený baklažán 100 g (4, 5 cu);
- večera - varené krevety 100 g (0 dolárov), šalát s vareným vajíčkom a špenátom 200 g (2, 7 $).
Spolu: 25, 2 USD
Piatok:
- raňajky - Caesar šalát s vajíčkom a kuracím mäsom 50 g (3 doláre), prírodná káva (0 dolárov);
- 2. raňajky - pomaranč 100 g (8 cu);
- obed - grilované morčacie filé 200 g (0 dolárov), šalát s bielou kapustou, uhorkou, mrkvou a rastlinným olejom 100 g (6 dolárov);
- večera - hovädzie mäso s brusnicami (1, 4 cu), šalát s uhorkami a paradajkami 150 g (5 cu).
Len 23, 5 USD
Sobota:
- raňajky - kuracia pečeň 100 g a paprika s maslom 50 g (3,5 cu), syr feta 100 g (0 cu), čierny čaj (0 cu);
- 2. raňajky - tvaroh 100 g, jablko 50 g (7 dolárov);
- obed - ucho 200 ml (4 cu), omeleta s hubami (6, 5 cu);
- večera - varené vajíčko (1, 5 cu), konzervované huby 200 g (2 cu).
Spolu: 24, 5 USD
Nedeľa:
- raňajky - varené krevety 200 g (0 dolárov), kyslá kapusta 100 g (4, 4 $);
- 2. raňajky - pečeňový šalát 100 g (3, 2 cu);
- obed - šťaveľová polievka 250 ml (7, 3 cu), varená ryba 200 g (0 cu);
- večera - grilovaný steak s bylinkami 250 g (2 cu), jogurtom 100 ml (2, 6%) a jablkom 50 g (8, 5 cu)
Spolu: 25, 4 USD
Americké diétne menu na 7 dní
Diéta by mala bezpodmienečne obsahovať čerstvú zeleninu s ovocím, nízkotučné druhy rýb a mäsa vrátane nízkotučného kyslého mlieka a mliečnych výrobkov. Občerstvenie je povolené - 1 obed, 1 popoludňajšie občerstvenie. Ak sa obávate silného pocitu hladu, počas americkej diéty počas 7 dní môžete vypiť pohár kefíru, ale iba nízkotučný, zjesť nejaké chudé sušienky alebo diétny chlieb, piť čaj, bez pridania cukru.
Pondelok:
- raňajky - varené vajíčko, bylinkový čaj a toast, 1 pomaranč alebo jablko;
- obed - nie tučný tvaroh (asi 60 g), paradajka, varené ryby 100 g;
- večera - varené mäso 100 g, zelenú zeleninu a šalát, môžete posypať citrónovou šťavou.
Utorok:
- raňajky - toast a miešané vajíčka, zelený alebo zázvorový čaj s mliekom, čerstvé ovocie;
- obed - teľacia pečeň 150 g, dusená alebo dusená zelenina, 1 polievková lyžica. kefír bez tuku;
- večera - zeleninový šalát s paradajkami, bielou kapustou a mrkvou, na dressing 1 polievková lyžica. l. olivový olej, nízkotučná šunka 50 g, otrubový chlieb, tvaroh 50 g.
Streda:
- raňajky - varené vajíčko, toast, hodinu s mliekom, pomarančom alebo jablkom;
- obed - pečené mäso 200 g, šalát s čerstvou zeleninou, trochou citrónovej šťavy a rastlinným olejom na dressing, teľaciu pečeň, chlieb a 1 polievkovú lyžičku. paradajkový džús;
- večera - varená chobotnica 100 g, šalát s paprikou, paradajkami a zelenou cibuľkou, tvaroh s bylinkami 100 g, 1 polievková lyžica. želé.
Štvrtok:
- raňajky - varené vajíčko, bylinkový čaj a toast, nesladené ovocie;
- obed - varené ryby 200 g, dusený špenát (150-200 g), mrkva, zelený čaj a toast;
- večera - chudé mäso 200 g, zeler s citrónovou šťavou, nízkotučný jogurt a jablko.
Piatok:
- raňajky - varené vajíčko, toast, čakanka s mliekom, nesladené ovocie;
- obed - dusené mäsové karbonátky 200 g, pečené zemiaky 1 ks, šalát s paradajkami, mrkvou a kapustou, ochutený 1 polievkovou lyžičkou. l. olivový olej, chlieb, bobuľová šťava;
- večera - pečené ryby 150 g, dusená zelenina, hruška a jablko (1 ks), nízkotučný kefír 1 polievková lyžica.
Sobota:
- raňajky - vajíčko na mäkko, zelený čaj a paradajky, nesladené ovocie;
- obed - pečeň 150 g, dusená zelenina, tvaroh 50 g, otrubový chlieb, kompót;
- večera - varené hovädzie mäso 200 g, paradajka, mrkva, reďkovka a šalát, diétny chlieb, jablko a jogurt.
Nedeľa:
- raňajky - varené vajíčko, zelený čaj a krutóny, nesladené ovocie;
- obed - tvaroh s bylinkami 100 g, ryba zapečená so zeleninou, tmavý sušený chlieb 2 krajce, čerstvá ovocná šťava;
- večera - chudá šunka a varené vajíčko 100 g, šalát s čerstvou zeleninou a bylinkami 200 g, kefír a jablko.
Americké diétne menu na 13 dní
Udržanie tejto diéty nie je také ľahké, ako by sa mohlo zdať. Preto musíte byť trpezliví a pamätať si, že len za 13 dní môžete schudnúť viac ako 5 kg nadváhy. Takýto výsledok je však možný iba pod podmienkou dôsledného dodržiavania uvedenej diéty počas americkej diéty počas 13 dní.
Pondelok (1. deň):
- raňajky - toast, bylinky, zelenina, džem 1 lyžička. alebo med na bylinkový čaj, pomaranč alebo mandarínka 1 ks;
- obed - morčacie mäso pečené v rúre, zeleninový šalát s olivovým olejom;
- večera - dusená ryba, varené zemiaky 100 g, zeleninový šalát.
Utorok (2. a 13. deň):
- raňajky - varené kuracie filety 100 g, toast, polovica grapefruitu;
- obed-čerstvý zeler a vajíčka uvarené na mäkko 2 ks, nízkotučná šunka a toast, kompót alebo čaj;
- večera - dusená zelenina a kuracie rezne, kefír 1 polievková lyžica.
Streda (3. a 12. deň):
- raňajky - nízkotučný tvaroh, 2 bochníky chleba, čaj a jablko;
- obed - varené chudé hovädzie mäso 200 g, čierny chlieb 1 plátok, pomaranč alebo hruška 1 ks;
- večera - varené vajíčko, toast a nízkotučná šunka, paradajka 1 ks.
Štvrtok (4. a 11. deň):
- raňajky - müsli a odstredené mlieko, jablko;
- obed - varená ryža 50 g, varené kuracie prsia 100 g, šalát, paradajka a zelenina, olivový olej, pomaranč alebo mandarínka na dresing;
- večera - varená ryba 200 g, šalát so syrom feta, paradajkami a čerstvými bylinkami, jablko.
Piatok (5. a 10. deň):
- raňajky - džem a toast 2 ks., bylinkový čaj;
- obed - kuracie rezne v pare s mrkvou 200 g, pečené zemiaky 1 ks, grapefruit 1 ks;
- večera - chudá šunka 100 g, šalát s mrkvou, kapustou, ochutený olivovým olejom, chlebom a jablkom.
Sobota (6. a 9. deň):
- raňajky - tvaroh 50 g, džem a toast, zelený čaj;
- obed - grilovaná ryba 200 g, dusená zelenina a pomaranč;
- večera - morské plody 200 g, čerstvá zelenina a jablko.
Nedeľa (7. a 8. deň):
- raňajky - toast a pošírované jablko, mlieko 0,5 lyžice.;
- obed - pečeň 150 g, čerstvá zelenina, mandarínka;
- večera - kura alebo hovädzie mäso 200 g, zeleninový šalát a pomaranč.
Pozrite si tiež možnosti diétneho menu pre kura.
Recenzie tých, ktorí schudli na americkej strave
Túto techniku používali nielen bežné dievčatá, ale aj mnohé známe osobnosti, ktorým v relatívne krátkom časovom období pomohla získať späť dobrú kondíciu a schudnúť. Tu nájdete najpresvedčivejšie recenzie americkej diéty.
Evgeniya, 25 rokov
Skúsil som len obrovské množstvo rôznych diét, vrátane hladoviek. Zakaždým, keď bol výsledok dočasný a po návrate k bežnej strave, stratená hmotnosť sa opäť vráti. Rozhodol som sa použiť americkú diétu, chudnutie bolo pomalé, ale efekt zostal dlhý čas. Hlavnou výhodou pre mňa bolo, že teraz už po 17:00 večer môžem ľahko vydržať nedostatok jedla.
Anna, 30 rokov
Vybral som si diétu na horskej dráhe. Prvé tri dni boli veľmi ťažké a bolo neskutočne ťažké ich vydržať. Potom však išlo všetko oveľa jednoduchšie a hmotnosť sa začala rýchlo topiť. Len za 14 dní som schudla 7 kg nadváhy. So získaným výsledkom som bol spokojný a o niekoľko mesiacov plánujem absolvovať druhý kurz.
Ako schudnúť v americkej strave - pozrite si video:
