Čo je intuitívna výživa, jej základné princípy, klady a zápory, pravidlá chudnutia podľa metódy Stephena Hawkesa.
Výhody a nevýhody intuitívneho stravovania
Technika tohto jedla má mnoho výhod, ktoré ho priaznivo odlišujú od tradičnej diéty na chudnutie:
- Bezpečnosť metódy … To, čo máte, si vyberiete sami. Zároveň jete jedlo v normálnom množstve, bez prejedania sa a poškodzovania tela. Odborníci na výživu dokázali, že frakčné časté jedlá sú pre ľudí optimálne.
- Pohodlie cesty … Pravidlá intuitívneho stravovania sú jednoduché a priamočiare, žiadne bolestivé diéty a pôst. Jesť zdravú a vyváženú stravu je jednoduché a nezaťažujúce.
- Účinnosť … Ak dodržíte všetky vyššie uvedené zásady, potom už o mesiac môžete vidieť prvé výsledky. Účinnosť samozrejme priamo závisí od počiatočnej hmotnosti, životného štýlu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že zázrak sa nestane do týždňa a bez pravidelného cvičenia.
- Dostupnosť metódy … Metódu môže použiť úplne každý, vrátane tých, ktorí netrpia prebytočnými kilami. Jedzte svoje obľúbené jedlá len tak, že ich budete ovládať.
Všimnite si toho, že nevýhody intuitívneho stravovania sú dosť malé. Tí, ktorí sa držali tejto techniky, si však niekedy všimnú tieto nevýhody:
- Obtiažnosť pri zostavovaní menu … Niektorí ľudia musia začať od nuly, aby sa naučili základy zdravého stravovania, pretože v skutočnosti je intuitívna metodika „v súlade“s tradičnými pravidlami vyváženej stravy. Autor metódy neponúka žiadnu špecifickú diétu. Človek musí sám určiť zdravé a chutné výrobky, byť schopný zastaviť sa včas.
- Potreba mať vždy po ruke „obľúbené jedlá“ … Pracujúci a zaneprázdnený človek nemá vždy možnosť uvariť si obľúbené jedlo, pretože to chce čas. Oveľa jednoduchšie je kúpiť hotové rýchle občerstvenie alebo výrobky, ktoré je možné rýchlo pripraviť. Keď však máte hlad, vždy si môžete dať niečo chutné.
Ako začať jesť intuitívne
V každom podnikaní je hlavnou ťažkosťou začať. Ak chcete efektívne a bez problémov prejsť na intuitívne stravovanie, môžete postupovať podľa týchto odporúčaní:
- Keď si sadnete k jedlu, odstráňte rušivé vplyvy, ako je televízia, knihy, internet, seriózny rozhovor. Mali by ste sa zamerať výlučne na jedlo. Analyzujte každý kus jedla, dávajte pozor na chuť, vôňu, farbu a vlastné pocity z produktu.
- K jedlu si sadnite, len keď pocítite hlad. Posuňte tanier späť, keď pocítite prvé známky sýtosti. Dôverujte svojmu telu, že vám povie, kedy potrebuje jedlo a kedy nie.
- Začnite si viesť potravinový denník. Zapíšte si do denníka, poznámkového bloku, čo ste jedli, v akom čase, aké udalosti jedlu predchádzali a nasledovali po ňom. Pomôže vám to analyzovať dôvody, prečo jete. Ak ide o negatívne emócie, ktorých sa snažíte „zmocniť“, potom prehodnoťte svoje stravovacie návyky.
- Prestaňte počítať kalórie. Ak už dlho počítate kalorický obsah jedla a držíte diéty, potom môže byť ťažké vzdať sa starých návykov. To sa však musí urobiť, aby sa zbavil vnútorného stresu.
- Identifikujte svoje chuťové preferencie. Psychicky sa opýtajte, čo by ste chceli na obed alebo večeru, napríklad slané, kyslé, sladké, korenené a podobne. Spoľahnúť sa môžete aj na štruktúru jedál - mäkké, chrumkavé, tvrdé.
- Začnite sa viac hýbať. Na začiatok to môžu byť aspoň večerné prechádzky na čerstvom vzduchu. Následne by mal byť cvičebný program ťažší.
- Urobte zo spánku základ relaxácie. Výsledky intuitívneho stravovania vás nenechajú čakať, ak budete nielen správne jesť a pohybovať sa, ale aj odpočívať. Na zdravý spánok je potrebné si vyhradiť 8 hodín. Trávte menej času na sociálnych sieťach alebo pred televíziou, choďte radšej spať skôr.
Ako prejsť na intuitívne stravovanie - pozrite si video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] V posledných rokoch sa mnoho ľudí s nadváhou zaujíma o to, ako schudnúť pomocou intuitívneho stravovania, pretože táto technika sa stala veľmi populárnou. Je to kvôli jeho jednoduchosti, pohodliu a účinnosti. Nie je potrebné vyčerpávať telo bolestivým hladovaním a diétami, stačí, ak budete pozorní voči svojmu vlastnému telu a nedovolíte si jesť viac, ako „vyžaduje“žalúdok.
