Chcete sa hojdať prirodzene bez kurzov steroidov? Odhalenie tajomstva získavania hmoty výživou a školením. Garantujeme 5 až 10 kg čistých svalov mesačne. Každý športovec zažil po intenzívnom tréningu pocit pálenia vo svaloch. Mnoho športovcov sa navyše pokúša úmyselne spôsobiť pocit pálenia. Toto je jeden zo spôsobov, ako stimulovať rast svalov bez použitia anabolických steroidov. Teraz bude rozhovor o tom, ako stimulovať hromadný prírastok v kulturistike bez steroidov.
Čo spôsobuje spaľovanie svalov v kulturistike?
Rovnako ako všetky orgány v tele, aj svaly vyžadujú pre svoju správnu funkciu kyslík. Kyslík sa podieľa na rôznych biochemických reakciách, napríklad na obnove rezerv ATP. Čím aktívnejšie sa svalové tkanivá sťahujú, tým viac kyslíka potrebujú.
Pri silovom tréningu je prísun kyslíka výrazne obmedzený, pretože je zablokovaný prietok krvi. Ale zároveň je potrebné doplniť zásoby ATP a telo sa prepne na prácu v anaeróbnom režime. Výsledkom je, že molekuly ATP sú syntetizované z glykogénu, ale kyslík sa na tomto procese nezúčastňuje.
Pri tejto reakcii resyntézy zdroja energie vzniká metabolit nazývaný kyselina mliečna. V skutočnosti je to táto látka, ktorá spôsobuje pocit pálenia vo svaloch športovcov. Čím silnejší je pocit pálenia, tým viac kyseliny mliečnej sa nahromadilo vo svaloch. Za normálnych podmienok krv rýchlo čistí tkanivá od metabolitu, ale už sme povedali, že aktívna práca svalov bráni prietoku krvi, čo vedie k akumulácii kyseliny mliečnej.
Jedinou výnimkou z tohto pravidla je tréningový systém s prestávkami. Jeho podstata spočíva v tom, že svalom poskytnete odpočinok medzi ťažkými sériami a počas tejto doby má krv čas na odstránenie kyseliny z tkanív. Po skončení sedenia sa prietok krvi normalizuje a pocit pálenia sa zastaví pomerne rýchlo, pretože sa odstráni všetka kyselina mliečna.
Ako verí veľký počet športovcov, odstránenie metabolitu z tkanív netrvá dlho. Ak budete aj naďalej cítiť bolesť svalov deň alebo viac po cvičení, problém tu už nie je v prítomnosti kyseliny mliečnej, pretože bola odstránená už dávno.
Účinky kyseliny mliečnej v kulturistike
Niet pochýb o tom, že počiatočný účinok kyseliny mliečnej na svalové tkanivo je negatívny. Svaly musia byť stále väčšie a silnejšie, aby mohli vytrhnúť z ich účinkov.
Už sme povedali, že kyselina mliečna sa odstraňuje pomocou krvi a je celkom pochopiteľné, že s vysokou koncentráciou tohto metabolitu môže mať určitý účinok na celé telo.
Povedzme, že pocit pálenia v nohách bude oveľa silnejší v porovnaní s podobným pocitom v bicepsoch. Je to predovšetkým kvôli veľkosti svalových skupín. Keď je kyselina mliečna v krvi, rozdelí sa na dve zložky - vodíkové ióny a laktát. Po určitom čase sa vylúčia z tela, ale najskôr cirkulujú v krvnom obehu rovnako ako hormóny.
To vedie k zodpovedajúcej reakcii všetkých orgánov. Niektorí z nich reagujú na tento vplyv pozitívne, iní naopak. Kyselina mliečna teda môže zvýšiť anabolický alebo katabolický stav. Na stimuláciu rastu svalov potrebujeme dosiahnuť prvý scenár.
Kyselina mliečna môže znížiť energetické zásoby svalového tkaniva a spomaliť proces ich dopĺňania. Ak po krátkej prestávke začnete nový prístup, pocit pálenia sa objaví oveľa rýchlejšie. Ak cvičíte tak, aby ste úmyselne vyvolali pocit pálenia, musíte sa snažiť udržať si ho čo najdlhšie.
To povedie k zníženiu celkovej intenzity relácie, ale v tejto chvíli to nehrá rozhodujúcu úlohu. Na urýchlenie syntézy kyseliny mliečnej zároveň potrebujete dodatočnú energiu, ale ako sme už povedali, reakcia resyntézy ATP sa spomaľuje, pretože ponuka surovín na syntézu tejto látky klesá. Telo používa kreatín ako surovinu na výrobu ATP.
Ak ste už cvičili pre maximálny pocit pálenia, potom viete, že zotavenie sa môže zdať nekonečné. Aj keď v tejto chvíli výrazne zvýšite prestávku medzi sériami, nepomôže vám to. Nejde však len o pomalšiu produkciu molekúl ATP.
Ak sa svalov dotknete po dokončení sady, budú napäté. To zase spôsobuje aj spotrebu energie. Na odstránenie napätia vo svaloch po sérii a na urýchlenie obnovy ATP je potrebné svaly masírovať. Na tieto účely môžete tiež zapracovať na antagonistických svaloch. Napríklad po vypracovaní bicepsu, po prestávke začnite pracovať na tricepsoch. Potom znova odpočívajte a prejdite na bicepsy. Výsledkom je, že keď jeden sval pracuje, jeho antagonista sa tiež sťahuje, ale bez zaťaženia sa uvoľňuje a rezerva ATP sa obnovuje rýchlejšie.
Pozitívne účinky spaľovania svalov
Kyselina mliečna aktivuje syntézu špeciálnych ochranných proteínových zlúčenín HSP. Účelom týchto bielkovín je znížiť rýchlosť katabolických reakcií vo svalovom tkanive, ktoré sú spôsobené pôsobením kyseliny mliečnej na tkanivové vlákna. Ochranné proteíny navyše udržujú anabolické pozadie, ktoré je nevyhnutné pre rast svalov.
Všetci športovci vedia o rastovom hormóne a jeho vlastnostiach. Ale nie každý vie, že kyselina mliečna urýchľuje produkciu tohto hormónu. V porovnaní so vylučovaním rastového hormónu za normálnych podmienok sa jeho produkcia pod vplyvom kyseliny mliečnej niekoľkokrát zvyšuje. To však nie sú všetky pozitívne účinky metabolitu. Laktát pomáha urýchliť produkciu mužského hormónu. To je veľmi dôležitá skutočnosť pre tých športovcov, ktorí nechcú používať AAS. Vďaka kyseline mliečnej môžete výrazne zvýšiť koncentráciu takých dôležitých anabolických hormónov, akými sú testosterón a rastový hormón.
Aký druh športovej výživy prispieva k nárastu hmotnosti v prírodnej kulturistike, sa naučíte z tohto videa:
