Všetci kulturisti vedia o kyseline mliečnej, pretože stimuluje vývoj vlákien. Naučte sa stavať veľké bicepsy a hrudník. Všetci športovci neustále čelia páleniu svalov. Profesionáli sú zároveň presvedčení, že to len urýchľuje rast tkaniva. Negatívne opakovania sú známe ako jeden z najúčinnejších spôsobov stimulácie rastu svalov. Táto technika by sa však nemala zneužívať a nemala by sa používať viac ako dvakrát mesačne. Existuje však ďalší skvelý spôsob, ako stimulovať anabolizmus pre rast hmoty v kulturistike, ktorým je pumpovať kyselinu mliečnu. Dnes o tom budeme hovoriť.
Pocit pálenia vo svaloch a ich rast
Rovnako ako všetky tkanivá, aj svaly potrebujú na svoju prácu kyslík. S jeho pomocou sa obnovia zásoby ATP a kyslík sa podieľa aj na ďalších procesoch. Keď sa svaly sťahujú, potreba kyslíka sa prudko zvyšuje, ale silový tréning obmedzuje jeho zásobovanie tkanivami. Je to predovšetkým kvôli spomaleniu prietoku krvi, ktorá dodáva tkanivám všetky potrebné látky vrátane kyslíka.
Telo však potrebuje naďalej dodávať svalom energiu a pokračuje v anaeróbnych procesoch syntézy ATP. Táto reakcia je sprevádzaná uvoľňovaním kyseliny mliečnej. Už sme zistili, že pri silovom tréningu je zásobovanie svalov krvou náročné a z tohto dôvodu nie je možné kyselinu mliečnu odstrániť z tkanív, čo vedie k pocitu pálenia.
Kyselina mliečna sa syntetizuje z aniónu vodíka a laktátu. Kyselina mliečna predstavuje vážnu hrozbu pre svalové tkanivo, pretože znižuje hladinu pH. Napriek tomu, že vedci klasifikujú túto látku ako slabú kyselinu, športovci s nimi tento názor pravdepodobne nezdieľajú. Čím vyššia je koncentrácia kyseliny mliečnej vo svaloch, tým silnejší bude pocit pálenia.
Vyššie popísaný mechanizmus zároveň platí iba vo vzťahu k silovému tréningu. Ak sa prietok krvi nespomalí, potom sa kyselina mliečna rýchlo vylúči z tkanív a nespôsobí problémy. V kulturistike je to však možné iba vtedy, ak použijete techniku oddychovej pauzy. Pretože kyselinu mliečnu je možné odstrániť dostatočne rýchlo, stačí na to pauza medzi sériami.
Po dokončení postupu je teda koncentrácia kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách extrémne nízka. Väčšina športovcov sa domnieva, že pocit pálenia, ktorý trvá deň alebo viac, je dôsledkom expozície tkanivám kyseliny mliečnej. To však nezodpovedá pravde, pretože počas tohto časového obdobia po nej nezostala ani stopa. Kyselina mliečna môže súčasne poškodiť tkanivá, potom začnú katabolické reakcie, ktoré spôsobujú bolesť. Môžeme teda bezpečne povedať, že pocit pálenia môže byť spôsobený nielen kyselinou mliečnou.
Účinky kyseliny mliečnej na rast svalov
Kyselina mliečna negatívne ovplyvňuje svalové tkanivo, čo vedie k primeranej reakcii tela. Najlepšou obranou je zvýšenie svalovej sily a veľkosti. Potom, čo sa kyselina mliečna odstráni z tkanív, vstúpi do krvného obehu a začne ovplyvňovať celé telo.
Potom sa látka zničí na vodík a laktát. Predtým, ako sú tieto metabolity odstránené z tela, pôsobia na všetky orgány podobne ako tie hormonálne. Tieto látky vysielajú signály, že telo je v strese. Rôzne orgány na to reagujú rôznymi spôsobmi a v závislosti od toho, ktorá reakcia (pozitívna alebo negatívna) sa ukázala byť silnejšia, bude odpoveď tela prijatá. So silným negatívnym vplyvom sa spustia katabolické reakcie a začne sa deštrukcia svalového tkaniva.
Kyselina mliečna tak veľmi neznižuje výkonnosť športovcov, ale tiež spomaľuje regeneračné reakcie a znižuje energetický potenciál svalov. Profesionáli pokračujú v práci, aj keď sa vo svaloch objaví pocit pálenia. Je však dosť ťažké udržať vysokú koncentráciu kyseliny mliečnej po dlhú dobu, pretože interferuje so syntézou ATP, čo v dôsledku toho vedie k zníženiu ukazovateľov pevnosti.
Aj keď budete mať medzi prístupmi dlhé prestávky, nebudete schopní urýchliť výrobu ATP. Ak chcete pokračovať v tréningu v týchto podmienkach, môžete jednoducho masírovať cieľové svaly, aby ste uvoľnili napätie. Existuje však aj účinnejší spôsob. Budete musieť zapracovať na antagonistických svaloch.
Po vykonaní pohybu ste napríklad spôsobili pocit pálenia v bicepse. Potom si budete musieť oddýchnuť a začať cvičiť tricepsy. Nasleduje opäť pauza a tréning bicepsu. Táto metóda školenia má niekoľko výhod. V prvom rade majú svaly viac času na zotavenie. Pri práci na tricepsoch má biceps navyše čas na relaxáciu a doplnenie energetických rezerv. Navyše počas práce dvoch svalov sa do krvného obehu dostane viac kyseliny mliečnej a v dôsledku toho bude anabolická reakcia tela silnejšia.
Mnoho športovcov verí, že spaľovanie vedie k priberaniu na váhe, a to je v zásade pravda, ale iba z dlhodobého hľadiska. Ihneď po syntéze kyselina mliečna negatívne ovplyvňuje výkon svalov a až po vstupe do krvného obehu sa zvyšuje anabolická reakcia tela.
Kreatín môžete tiež urýchliť zotavením. Doplnok by sa mal užiť pred tréningom. To umožní nielen zvýšiť energetické zásoby svalov, ale, ako naznačujú vedci, tiež znížiť negatívne účinky kortizolu na tkanivá. Po tréningu si dajte aj kreatín. Krvný tok sa obnoví dostatočne rýchlo a látka bude v tkanivách svalov, čo urýchli ich obnovu.
Viac informácií o spaľovaní svalov po tréningu a o tom, ako ovplyvňuje priberanie, nájdete v tomto príbehu:
