Zistite, ako môžete správnou technikou tryskania niekoľkokrát zvýšiť svoju silu vo vytržení. Tajomná technika skúsených vzpieračov. Najprv by ste mali oceniť dôležitosť podkopania činky, a na to použite kettlebell s hmotnosťou 16 kíl. Potom jednou rukou zdvihnite projektil.
Tento pohyb môžete vykonať dvoma spôsobmi:
- Vytiahnite svaly na rukách, chrbte a nohách.
- Narovnajte, zdvihnite projektil na úroveň bokov a potom ho začnite švihať medzi nohami a v čase maximálneho letu ho zdvihnite.
Takmer všetci športovci chápu, že druhá metóda je jednoduchšia. Začnite zvládať podkopávanie činky pomocou rovnakého kettlebellu. Začnite projektil chrbtom medzi nohami pomocou svalov rúk a kettlebell nasmerujte dopredu vďaka predĺženiu tela. Keď je tento pohyb dostatočne dobre zvládnutý, môžete začať pracovať s činkou.
Ako správne podkopať činku?
Prvým bodom, ktorému by ste mali venovať pozornosť, je priľnavosť. Najvýhodnejšie je použiť netradičnú polohu prstov, keď je palec umiestnený nad zvyškom, a položiť stredné a ukazováky na palec a zavrieť ho. Táto rukoväť sa nazýva zámok a umožňuje vám bezpečne držať lištu a tiež ju voľne posúvať.
Zároveň pri použití „zámkového“úchopu sa zvyšuje záťaž palcov a treba to trénovať. Okrem toho by sa mali používať popruhy na zníženie namáhania prstov na nohách. Pri zvládaní podkopávania tyče by ste sa preto mali najskôr naučiť, ako správne uchopiť a používať popruhy.
Mali by ste začať pracovať s činkou s malými hmotnosťami v rozmedzí od 25 do 30 kíl. Vezmite projektil a narovnajte telo tak, aby bola tyč v narovnaných rukách. Potom sa predkloňte v uhle asi 40 stupňov, pričom kolenné kĺby môžu byť mierne pokrčené. Začnite projektilom mierne kmitať dopredu a dozadu a potom ho v maximálnom dosahu zdvihnite. Tento pohyb je podobný pohybu, ktorý ste predtým vykonávali s kettlebell. Akonáhle zvládnete pohyb, pridajte k nemu telesný kop, aby ste dosiahli maximálny vrh projektilu. Potom budete musieť zvládnuť techniku trhania bez toho, aby ste najskôr švihli projektilom. Začnite sa pohybovať od kolenných kĺbov a úderom do tela zasiahnite projektil.
V tejto fáze učenia sa existujú dve fázy. Najprv by ste mali zvládnuť techniku privedenia projektilu do kolenných kĺbov a potom ho spojiť s výstelkou tela. To je možné vykonať nasledovne.
Postavte sa rovno s chrbtom a rukami úplne natiahnutými. Kolenné kĺby by mali byť mierne ohnuté a tyč projektilu umiestnená na kolennú šľachu horných kvadricepsov.
Začnite pomaly posúvať tyč po prednej časti stehna a súčasne predlžujte kolenné kĺby. Bedrá by mali mať priehyb a hrudník by sa mal narovnať. Tento pohyb je prípravný na konečné zrýchlenie strely. Ako sme už povedali, pri jeho vykonávaní by sa projektil mal pohybovať od kolenných kĺbov v smere slabín, ale to by sa malo stať iba v dôsledku zmeny uhla ohybu kolenných kĺbov, ktorý by sa mal zmenšiť.
Rovnako dôležitý prvok trhnutia po údere činky odchádza. Športovci najčastejšie používajú takzvaný „non-leg“alebo, jednoduchšie, plný drep. Jedná sa o pomerne jednoduchý pohyb, ktorý si však vyžaduje veľa koncentrácie. To sa dá dosiahnuť iba neustálym tréningom tohto pohybu. Keď sa vám to podarí zvládnuť, môžete začať cvičiť pohyb do nízkych „nožničiek“, z technického hľadiska ťažšieho pohybu.
Ako podkopať činku, pozrite si toto video:
[media =
