Zistite, aké kritériá musia spĺňať činky a činky, aby sa takéto športové vybavenie dokonale hodilo do vášho domáceho prostredia. Nie každý môže navštevovať fitnescentrá, ale chce cvičiť. Dôvody pre toto rozhodnutie sa môžu líšiť a nemusia nevyhnutne súvisieť s financiami. Ľudia často jednoducho nemajú dostatok voľného času, pretože telocvičňa nie je vždy umiestnená v blízkosti domu. Nezabudnite na mladé matky, ktoré sa po narodení dieťaťa rozhodli dať do poriadku, ale nemôžu ho opustiť.
V takejto situácii môže existovať jedna možnosť rozvoja udalostí - zorganizovať telocvičňu doma. Nemyslite si, že na vyriešenie problému bude potrebné vynaložiť veľké množstvo peňazí. Celkovo vám postačí činka a činky. Ak to priestor dovoľuje, stojí za to získať vodorovnú tyč a stojany na lištu. Je celkom možné zaobísť sa bez rôznych nových simulátorov. Porozprávajme sa o tom, ako si pre svoj domov vybrať činku a činky. Toto je pomerne populárna otázka, na ktorú je potrebné odpovedať.
Ako si vybrať správnu činku pre váš domov?
Toto športové vybavenie možno bezpečne nazvať hlavným, keď hovoríme o silovom tréningu. Slúži nielen na naberanie svalovej hmoty, ale aj na zlepšenie definície svalov a zvýšenie vytrvalosti. Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti by ste mali k tejto otázke pristupovať zodpovedne. Dnes hovoríme o tom, ako si vybrať činku a činky do domácnosti. Pravdepodobne budete prekvapení, že úplne prvému športovému náčiniu venujeme osobitnú pozornosť. Táto skutočnosť sa dá ľahko vysvetliť skutočnosťou, že práve činka vám umožní v prvom rade napredovať.
Najprv určme vlastnosti tohto športového vybavenia, od ktorého závisia jeho typy:
- Sup -rovné, v tvare EZ a v tvare W.
- Pristávací priemer - 25, 30 a 50 milimetrov.
- Stavba hradu - objímka, skrutka a pružina.
- Typ disku - s držadlami, pogumované, chrómované atď.
Ramená môžu byť tiež klasifikované podľa dĺžky, ktorá sa môže pohybovať od 1,5 do 1,9 metra. Krky sa líšia materiálom. V obchode nájdete pogumované alebo kovové hmatníky. Druhý typ má vynikajúci ukazovateľ odolnosti proti opotrebeniu, ale školenie s ním by sa malo vykonávať v rukaviciach. V opačnom prípade sa na dlaniach objavia mozoly. Ak to pre chlapa nemusí byť veľký problém, potom sa dievčatám tento vývoj zápletky určite nebude páčiť.
Najbežnejšie sú rovné tyče a dajú sa použiť na vykonávanie väčšiny silových pohybov. Použitie tyčí EZ a W-tyčí umožňuje pohodlnejšie držanie ruky a tiež znižuje riziko zranenia. Najčastejšie sa používajú na kučery bicepsu, francúzske lisy a niekoľko izolovaných pohybov. Doma je celkom možné zaobísť sa s rovnou tyčou.
S ohľadom na vŕtanie vyberte činku podľa úlohy, ktorú práve máte. Ak plánujete v budúcnosti prepojiť svoj život s profesionálnymi športmi, mali by ste uprednostniť krk s priemerom pristátia 50 milimetrov. Cvičenie doma s cieľom zlepšiť tvar a zdravie je možné vykonávať aj s činkami s hmotnosťou 25 alebo 30 milimetrov.
Spoľahlivosť upevnenia diskov závisí od zámkov. Najjednoduchší je skrutkový systém. Pri montáži a demontáži športového vybavenia však musíte maticou po celej dĺžke voľného konca krku pootočiť. Najpohodlnejší je pružinový systém.
Ak chcete vedieť, ako si vybrať činku a činky doma, potom si musíte pamätať na niektoré nuansy. Ak plocha bytu neumožňuje použitie tyče s dĺžkou 1,5 metra, potom stojí za to použiť činku s dĺžkou 1–1,5 metra. Dávajte si tiež pozor na palacinky. Ak trénujete na podlahe bez dodatočnej ochrany, je lepšie použiť pogumované. V opačnom prípade hrozí vysoké riziko poškodenia podlahovej krytiny. Máte teda informácie, ktoré potrebujete na výber správnej činky. Zostáva len navštíviť obchod a kúpiť si športové vybavenie.
Ako si vybrať správne činky pre váš domov?
Činky sú vynikajúcim športovým vybavením, ktoré vám umožní kvalitne vypracovať rôzne svalové skupiny. Aj keď ste si kúpili činku, nemali by ste sa činiek vzdávať. Na výber máte z dvoch typov - skladací a pevný. Už z názvu je zrejmé, že doma sú najlepšou voľbou skladacie činky. S ich pomocou je oveľa jednoduchšie postupovať v záťaži. Pripomeňme, že toto je jeden z najdôležitejších princípov kulturistiky, bez ktorého nie je možné napredovať.
Rovnako ako činky, aj činky sa líšia materiálom a môžu byť liatinové, vinylové, oceľové, pogumované atď. Odporúčame vám venovať pozornosť športovým potrebám s pogumovaním. Podobne ako činka, aj doma stačí použiť činky s rovnou činkou. Okrem toho existujú aj zakrivené. Rozmery športového vybavenia by ste si mali vyskúšať podľa svojej ruky. Dôležitou nuansou pri odpovedi na otázku, ako si vybrať činku a činky do domu, je zámok. Už sme v predchádzajúcej časti povedali, že je najlepšie použiť pružinový alebo skrutkový uzamykací systém.
V závislosti od úloh si musíte zvoliť hmotnosť športového vybavenia. Ak sa rozhodnete kúpiť skladacie činky, môžete svoju pracovnú hmotnosť kedykoľvek zvýšiť. Malo by sa však pamätať na to, že nedostatočné počiatočné zaťaženie neprinesie požadovaný výsledok. Ak sú činky príliš ťažké, môžete telu ublížiť. Muži niekedy preceňujú svoje sily a dievčatá ich spravidla podceňujú. Tu sú odporúčané počiatočné hmotnosti na základe pohlavia športovca:
- Ženy - 2-4 kg.
- Muži - 5-10 kíl.
Postupne musíte zvyšovať pracovné hmotnosti, ale stojí za to začať s vyššie uvedeným. Na určenie ideálnej počiatočnej hmotnosti športového vybavenia musíte vykonať 20 opakovaní požadovaného cvičenia. Intenzita práce by mala byť stredná. Pracovnú hmotnosť je potrebné zvýšiť, keď po dokončení potrebného počtu opakovaní máte stále silu. Ak je posledných pár opakovaní náročných, je príliš skoro na postup v záťaži.
Ako vybaviť domácu posilňovňu?
Ak nemáte možnosť zorganizovať dobrú tréningovú halu doma, stačí si kúpiť dve športové pomôcky, o ktorých sme hovorili vyššie. Ak však máte voľný priestor a finančné zdroje, môžete vybaviť vynikajúcu sálu. Nepotrebujete toľko strojov ako vo fitnescentre. Mnohé z nich sú pre fitness nadšencov úplne zbytočné.
Ak chcete napumpovať, zamerajte sa na základné cviky. Umožnia vám napredovať, pretože do práce zapájajú veľké množstvo svalov. V dôsledku toho bude anabolická reakcia tela silná. Väčšina strojov je určená na jednokĺbové cvičenia a používajú ich profesionálni športovci.
Dekorácia domácej haly
Psychológovia tvrdia, že pre človeka je ťažšie nájsť si motiváciu cvičiť doma. Toto vyhlásenie nepotvrdíme ani nevyvrátime. Chcem len poznamenať, že ak existuje túžba zlepšiť vašu postavu a zdravie, potom nebudú žiadne problémy. Mali by ste však premýšľať o vytvorení príjemného prostredia pre tréning. Vhodný dizajn vás môže rozveseliť a zvýšiť motiváciu.
Vybavenie telocvične v byte je samozrejme prakticky nemožné. Ak sa rozhodnete postaviť dom, potom môžete predbežne prideliť miesto pre budúcu halu. Ako podlahová krytina stojí za to uprednostniť poklepanie na báze polyuretánu, napríklad Urepol 110 alebo Pol 205 PU. Perfektne sa hodia na akýkoľvek typ podkladu. Priemerné náklady na takýto povlak sú asi 1 880 rubľov na meter štvorcový.
Na dekoráciu stien si môžete vybrať maľovanú omietku. Ak nie je rozpočet obmedzený, je možná možnosť s korkovou dyhou. Nezabudnite jednu stenu úplne zrkadliť. To nielenže vizuálne zvýši veľkosť miestnosti, ale umožní vám ovládať techniku cvičenia. Na strop odporúčame použiť sadrokartón.
Športové vybavenie
Už sme sa zaoberali tým, ako si vybrať domácu činku a činky. Na zaistenie maximálneho pohodlia by ste si však mali zaobstarať niekoľko ďalších typov športového vybavenia. Na drepy alebo tlaky na lavičke potrebujete stojany na činky alebo silový nosič. Existuje obrovské množstvo rôznych typov tohto športového vybavenia. Ak je vaša práca spojená s kovom, môžete ich urobiť sami. V obchode je však celkom možné vyzdvihnúť lacný a kvalitný stojan.
Ďalším užitočným nástrojom je horizontálna lavica. Je žiaduce, aby bola schopná nastaviť uhol sklonu. Na lepšie precvičenie niektorých svalov to bude veľmi užitočné. Štandardné lavice majú nasledujúce rozmery:
- Šírka - 30 centimetrov.
- Výška - 43 centimetrov.
- Dĺžka - 1,2 metra.
Odporúčame zakúpiť lavicu týchto rozmerov. Na predaj sú k dispozícii ďalšie lavice, ale ich používanie môže byť nepohodlné. Odporúčame tiež starať sa o plošinu, ktorá zabráni poškodeniu podlahovej krytiny. Kúpiť sa neoplatí, pretože si ho môžete ľahko vyrobiť sami. Na to potrebujete listy z preglejky.
Dostávame sa teda k výberu simulátorov. V skutočnosti potrebujete iba taký, ktorý môže poskytnúť aeróbnu záťaž. Môže to byť rotoped, bežecký pás, elipsoid. Navštívte obchod a nájdite typ trenažéra, ktorý sa hodí do vašich priestorov a je cenovo dostupný. Ľudia si najčastejšie vyberú bežecký pás alebo elipsoid. Druhý simulátor sa považuje za bezpečnejší, pretože kĺby nie sú počas cvičenia vystavené nárazovému zaťaženiu. Jeho cena však bude vyššia.
Ak ste sa rozhodli kúpiť bežecký pás, dajte prednosť simulátoru so širokým pásom, ktorého šírka je najmenej 40 centimetrov a dĺžka je najmenej 1,2 metra. Na takom zariadení sa budete cítiť pohodlne. Dávajte tiež pozor na skutočnosť, že bežecké pásy môžu byť vybavené elektrickým alebo mechanickým pohonom. Moderné simulátory sú vybavené mini počítačmi, ktoré vám môžu cvičenie spríjemniť. Už obsahujú programy, pomocou ktorých môžete vyriešiť ten alebo onen problém. To je všetko športové vybavenie, ktoré potrebujete k kvalitnému cvičeniu.
Aby ste si efektívne vybrali činku do domácnosti, musíte porozumieť druhom tyčí. Nasledujúce video vám s tým pomôže:
A v nasledujúcom príbehu užitočné informácie o optimálnej súprave činiek pre domácnosť:
