Zistite, aké druhy športových doplnkov odporúča veľký Arnold na získanie dobrej svalovej hmoty. Každý športovec by mal pochopiť dôležitosť správnej výživy. Práve tento faktor je jedným z kľúčových v období nárastu hmotnosti, pretože s nedostatočnou energetickou hodnotou stravy (menej ako 3 alebo 4 000 kalórií) vám ani najlepší tréningový program neumožní dosiahnuť požadovaný výsledok. Nepredpokladajte však, že jednoduché zvýšenie príjmu kalórií vám môže priniesť úspech.
Je dôležité trénovať podľa správneho programu. Aby ste sa mohli spoľahnúť na úspech, je potrebné zvoliť taký príjem kalórií, ktorý bude zodpovedať vašej spotrebe energie. Väčšina kulturistov o tom vie, ale iba niekoľko sa zaoberá výpočtami. Ak to urobíte, potom v hale len strácate čas. Všetka vaša tvrdá práca na tréningu je zbytočná. Nemenej dôležitá je otázka kvality výživy. Musíte nielen konzumovať veľa jedla, ale dbať na to, aby bolo zdravé.
Dnes bohužiaľ nemôžeme jesť prírodné produkty, pretože na varenie sa často používajú mrazené alebo konzervované suroviny. Výsledkom je zničenie mnohých živín a my už nemôžeme telu poskytnúť všetky látky potrebné na rast svalov, aj keď sa zdá, že sa konzumuje veľa jedla.
Športové doplnky môžu samozrejme pomôcť vyriešiť tento problém, ale existujú určité nuansy. Vedci neustále skúmajú ľudské telo a všetky procesy, ktoré v ňom prebiehajú. Vďaka mnohým experimentom sa zistilo, že existujú určité pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri optimalizácii výživy. Ak ich budete ignorovať, telo sa po cvičení bude zotavovať oveľa dlhšie.
Napriek tomu, že všetky tieto pravidlá sú extrémne jednoduché, športovcom často chýba vôľa ich dodržiavať. Teraz sa môžete od Arnolda dozvedieť o 9 tajných zásadách športovej výživy v kulturistike. Ponáhľame sa, aby sme vás informovali, že všetky boli testované pro-športovcami a získané výsledky boli jednoducho úžasné.
9 zásad športovej výživy od Arnolda
- Pravidlo č. 1 Proteínové zlúčeniny sú úplne absorbované iba vtedy, ak sú kombinované so sacharidmi. Nemá zmysel jesť iba jedno mäso bez dobrej porcie prílohy, ktorá má vysoký obsah uhľohydrátov. Medzi tieto výrobky patrí ryža, zemiaky, cestoviny atď. je tiež dôležité, aby časť prílohy bola dvakrát alebo dokonca trikrát väčšia ako konzumované mäso.
- Pravidlo č. 2 Každý druh mäsa má svoj vlastný obsah kalórií. Nemali by ste jesť iba povedzme kuracie prsia každý deň, aj keď toto mäso je najužitočnejšie. Je to spôsobené tým, že všetky zdroje proteínových zlúčenín majú odlišný profil aminokyselín a iba rozmanitosť v strave umožňuje telu dodať všetky potrebné zlúčeniny aminokyselín. Ale je lepšie vylúčiť zo stravy konzervované mäso, párky a párky, aby ste nespotrebovali veľa nezdravých tukov.
- Pravidlo č. 3 Vedci sú presvedčení, že 75 percent jedál by ste mali prijať počas denného svetla a polovicu z tohto množstva jedla by ste mali asimilovať do jednej hodiny popoludní. Je to spôsobené zmenou metabolizmu, ktorá vrcholí v strede dňa a potom začína slabnúť. Z rovnakého dôvodu by ste nemali jesť ani po deviatej večer.
- Pravidlo č. 4 Ak neustále počujete vôňu jedla prichádzajúceho z kuchyne, môže to znamenať, že uniká veľké množstvo živín. Hrnce a panvice vždy tesne prikryte a používajte mierny oheň. Čím dlhšie sa jedlo varí, tým viac živín sa stratí. Najlepšou možnosťou varenia mäsa je mikrovlnná rúra. Tiež by ste nemali pripravovať jedlo na budúce použitie a skladovať zásoby v chladničke. Čím čerstvejšie jedlo vyzerá, tým je zdravšie.
- Pravidlo č. 5. Veľmi často dôvod nedostatočného pokroku spočíva v problémoch so zubami. Jednoducho nemôžete efektívne žuť jedlo a veľké kúsky vstupujú do tráviaceho systému. Telo ich potom dlho spracováva. Všetky výrobky a obzvlášť mäso by ste mali dôkladne prežuť, v takom prípade sa jedlo rýchlo vstrebá.
- Pravidlo č. 6. Počas konzumácie nepite jedlo s vodou. Takže znížite aktivitu tráviacej šťavy. Ak máte smäd, najskôr ho uhaste a začnite jesť najskôr 20-30 minút. Okrem toho musíte mať na pamäti, že počas dňa musíte spotrebovať 1,5-3 litra tekutiny. Toto množstvo zahŕňa polievky, čaj, kávu, nielen vodu. Vyhnite sa rôznym sladkým sódam.
- Pravidlo č. 7 Zeleninové šaláty musíte jesť každý deň. Navyše nemusí pozostávať z exotickej zeleniny a kapusty, paradajky, uhorky atď. Sú celkom vhodné. To vám umožní nielen konzumovať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, ale aj udržať výkonnosť črevnej mikroflóry.
- Pravidlo č. 8. Nemali by ste jesť narýchlo a vždy sa snažte dosiahnuť uspokojenie z tohto procesu. Na urýchlenie absorpcie jedla stojí za to zamerať sa na samotný proces. Z tohto dôvodu je vhodné jesť osamote, pretože spoločnosť musí súčasne komunikovať.
- Pravidlo č. 9. Jedzte jedlo tak často, ako je to možné. Všetci pro-športovci jedia najmenej 4-5 krát počas dňa. Vedci zistili, že častá frakčná výživa zvyšuje syntézu rôznych hormónov vrátane pohlavných hormónov. Najlepšou možnosťou je jesť každé tri hodiny. Môžete tiež odporučiť, ak nie je možné jesť celé jedlo, vzdajte sa sendvičov. V tomto prípade je lepšie použiť proteínový kokteil.
Viac o Schwarzeneggerovej diéte sa môžete dozvedieť v nasledujúcom videu. Tiež sa v ňom zoznámite s receptom na známy proteínový kokteil od Arnie:
[media =
