Nedostatok spánku a relevantnosť jeho používania. Článok odhalí všetky tajomstvá takéhoto postupu pre najefektívnejšie vyriešenie vzniknutej duševnej patológie. Uvedené problémy s depresiou sa môžu vyskytnúť aj pri vyrovnanej osobnosti v určitých negatívnych situáciách. V takom prípade musíte okamžite kontaktovať špecialistu, pretože popísaný nedostatok spánku nemusí pomôcť, ak sa problém zanedbá.
Kontraindikácie nedostatku spánku
Pri rozhodovaní týmto spôsobom o riešení vzniknutého problému je potrebné mať na pamäti nasledujúce body, keď je tento postup kontraindikovaný:
- Počas šoférovania … Ak človek potrebuje niekam ísť alebo jeho povolanie súvisí s manažmentom dopravy, potom by mal na takúto terapiu zabudnúť. Mnoho nehôd na cestách je spojených nielen s použitím silných nápojov vodičmi, ale aj s ich nedostatkom spánku predtým, ako si sadnú za volant.
- Práca s elektrickými spotrebičmi … Takúto aktivitu by mali vždy sprevádzať zvýšené opatrenia. Úraz elektrickým prúdom môže byť v niektorých prípadoch smrteľný, takže po bezesnej noci nemôžete opravovať domáce spotrebiče alebo elektrické vedenie.
- Cestovanie na dlhé vzdialenosti … Po relácii deprivácie spánku je najlepšie vzdať sa pokusu úplne opustiť steny domova. V takom prípade sa s určitou inhibíciou tela môžete stať ľahkou korisťou podvodníkov. Navyše pravdepodobnosť, že sa dostanete pod kolesá auta, sa v prípade chronického nedostatku spánku zvyšuje nepozornosťou voči dopravným signálom.
- Silná duševná aktivita … Nejeden človek na svete sa môže pochváliť tým, že jeho mozog fungoval ako hodiny, pričom došlo k celkovému prepracovaniu tela. Ak sa musíte zúčastniť akejkoľvek dôležitej udalosti alebo potrebujete napísať článok o vážnej téme, deprivácia spánku sa naliehavo zruší.
- Užívanie sedatív … Vo väčšine prípadov spôsobujú relaxáciu tela, takže v relácii zbavenia pokojového stavu jednoducho nemá zmysel. Zároveň stojí za to vzdať sa používania liekov na spanie, pretože vyrovnať sa s nutkaním ísť do postele bude dokonca nemožné aj pre osobu so železnou silou vôle.
- Doba laktácie … Každé dieťa potrebuje matku, ktorá čo najviac spí, aby mohla plne produkovať mlieko, ktoré dieťa potrebuje. S takýmito experimentmi na vašom zdraví počas dojčenia môžete namiesto odstránenia depresie stratiť príležitosť dodať svojmu dieťaťu prírodný produkt pre jeho plný rozvoj.
- Vážne duševné poruchy … S výraznou mentálnou patológiou je prísne zakázané mučiť sa experimentmi s nedostatkom spánku. Tento faktor platí najmä pre tie obdobia, keď je pacient v stave násilného šialenstva a užíva silné lieky.
Odrody nedostatku spánku
Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať opísaný postup, a to nasledovne:
- Selektívna deprivácia spánku … Toto sebazbavenie nočného pokoja môžete nazvať selektívnou metódou, ako sa zbaviť depresie. V kráľovstve Morpheus existuje takzvaná fáza rýchleho ponorenia, ktorá sa nazýva aj REM-fáza spánku. Pri selektívnej deprivácii nočného odpočinku človek vidí sny a má tiež aktívny mozog.
- Čiastočná deprivácia spánku … Takéto manipulácie sa vykonávajú podľa jasne vyvinutej schémy: spánok od piatich večer do jednej ráno - aktívny životný štýl do nasledujúceho večera - spánok 4-5 hodín.
- Totálna deprivácia spánku … S podobným prístupom k vyjadrenému problému je človek bdelý 36-40 hodín. Nechať sa uniesť takýmto postupom často nestojí za to, pretože to môže viesť k novej vlne blues na pozadí celkového prepracovania tela.
Pravidlá nedostatku spánku
Pred začatím takejto terapie musíte pre seba jasne porozumieť všetkým fázam jej implementácie. Majte na pamäti, že deprivácia spánku má niekoľko obmedzení.
Dôsledky deprivácie spánku sa nikdy nepocítia, ak počas jeho implementácie budú dodržané nasledujúce odporúčania špecialistov:
- Paralelné podávanie antidepresív … S vyjadreným problémom je potrebné zaoberať sa výlučne komplexnou terapiou. Sedatívne lieky psychotropného charakteru môžu výrazne zlepšiť stav človeka, ktorý súčasne používa metódu deprivácie spánku. V tomto prípade sa dobre osvedčili lieky ako Fluoxetine, Venlafaxine a Bupropion.
- Vyhnite sa chronickému nedostatku spánku … Mnoho študentov si s chvením spomenie na obdobie absolvovania skúšky, keď pred ňou museli zostať hore celú noc. Všetky činnosti súvisiace s vašim zdravím by sa mali vykonávať s rozumným prístupom k vzniknutému problému. Nemôžete mučiť svoje telo a dušu systematickým odmietaním spánku, ktoré potom povedie k úplnému zrúteniu.
- Predĺžený spánok pred depriváciou … Predtým, ako sa začnete dočasne pripravovať o nočný odpočinok, musíte poriadne spať, aby ste potom mohli s obnovenou energiou pristúpiť k ozvučenému postupu.
- Špeciálna svetelná terapia … V intervale od 4 do 6 ráno musíte zapnúť všetky osvetľovacie zariadenia v dome, ak tieto akcie nevyvolávajú nepohodlie pre zvyšok rodiny. V tejto dobe chce človek predovšetkým spať, takže mu takéto manipulácie pomôžu zbaviť sa túžby ponoriť sa do spánku.
Čo je to deprivácia spánku - pozrite si video:
Liečba depresie depriváciou spánku nie je len novým spôsobom, ako sa zbaviť depresie, ktorá vznikla. Ak je tento postup vykonaný správne, môže človeku pomôcť zbaviť sa blues a apatie v pomerne krátkom časovom období.
