Spánok je dôležitým procesom v živote športovca. Jeho porušenie vedie k nenapraviteľným následkom. Zistite, ktoré doplnky spánku a regenerácie sú pre športovcov najlepšie. Účinnosť tréningu priamo závisí od kvality spánku. V tomto období sa telo najrýchlejšie zotaví. V dôsledku rôznych okolností je spánkový režim často narušený. To by nemalo byť dovolené. Dnes si povieme niečo o športových doplnkoch na obnovu kulturistiky, ktoré môžu športovcovi zlepšiť spánok.
L -Tryptofan - doplnok spánku
Veľmi často po výdatnom jedle existuje túžba zdriemnuť si. Vedci túto skutočnosť pripisujú tryptofánu, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách. Kedysi sa verilo, že väčšina tejto látky sa nachádza v morčacím mäse. Ďalší výskum však túto hypotézu nepodporil, čo dokazuje, že moriak neobsahuje viac tryptofánu ako iné potraviny. Navyše, pokiaľ ide o obsah tryptofánu, je výrazne nižší ako vaječný bielok, syr čedar a sója.
Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, by mali začať užívať L-tryptofán. Táto látka je prekurzorom a je potrebná pre veľké množstvo chemických reakcií v tele. Treba tiež poznamenať, že tryptofán podporuje produkciu melatonínu v mozgu a tiež urýchľuje syntézu bielkovín a niacínu. Pri použití športových doplnkov na obnovu v kulturistike obsahujúcich zlúčeniny aminokyselín nezabúdajte, že by ste ich mali užívať na prázdny žalúdok, pretože medzi aminokyselinami existuje neustála rivalita, pokiaľ ide o právo dostať sa rýchlejšie do mozgu.
Hodinu pred spaním si dajte 2 až 5 gramov L-tryptofánu.
5-Hydroxytryptofan (5-HTP)-doplnok na výrobu melatonínu
Zistilo sa, že tryptofán je schopný premeny na rôzne metabolity, čo robí 5-HTP užitočnejším na urýchlenie produkcie melatonínu a serotonínu. Liek sa má užívať v množstve 100 až 300 miligramov hodinu pred spaním.
Melatonín - doplnok, ktorý urýchľuje syntézu melatonínu
Vyššie už bolo uvedené, že 5-HTP pomáha urýchľovať syntézu melatonínu. Na adekvátny spánok to však nemusí stačiť. Možno použiť iba melatonín, ale jeho kombinácia s L-tryptofánom a 5-HTP bude mať výrazne väčší účinok. Zistilo sa, že vďaka melatonínu sa skracuje čas, ktorý človek strávi zaspávaním, a samotný spánok je uvoľnenejší.
Liek sa má užívať jednu hodinu pred spaním v množstve 5 až 10 miligramov.
Kyselina gama aminomaslová (GABA): Relaxácia mozgu v kulturistike
Táto látka je hlavným inhibičným neurotransmiterom pre mozog. Vďaka GABA sa človek uvoľní a zaspí, a aby to zaistil, látka „vypne“syntézu všetkých excitačných hormónov. Je potrebné poznamenať, že serotonín je inhibítorom GABA, a z tohto dôvodu sa odporúča používať kyselinu gama-aminomaslovú spolu s 5-HTP alebo L-tryptofánom. Môžete si tiež všimnúť schopnosť tejto látky urýchliť syntézu rastového hormónu a zvýšiť anabolické pozadie počas spánku. GABA sa má užívať 5 gramov 60 minút pred spaním.
Koreň valeriány lekárskej: najlepší športový adaptogén
Tento liek je známy veľkému počtu ľudí. Je schopný zvýšiť účinok GABA na telo. Je tiež potrebné poznamenať, že valeriána zlepšuje kvalitu spánku, čo je tiež dôležité pre obnovu tela. Priebeh lieku by mal trvať najmenej 2 alebo 4 týždne. Minimálna dávka je 600 miligramov hodinu pred spaním.
ZMA - normalizuje váš spánok a regeneráciu
Tento liek možno s istotou nazvať jedným z najlepších na obnovenie spánkového režimu. Obsahuje vitamín B6, zinok a horčík. Vysoká účinnosť ZMA pri obnove tela bola dokázaná mnohými vedeckými štúdiami. Všeobecne sa verí, že liek zvyšuje hladinu testosterónu, ale táto skutočnosť nebola dokázaná. Najlepšie je použiť prípravok obsahujúci 450 miligramov horčíka, 30 miligramov zinku a 10,5 miligramu vitamínu B6. Je potrebné ho užiť pred spaním na prázdny žalúdok.
Rybí olej: doplnok pre komplexnú obnovu tela
O výhodách tohto produktu už bolo povedané obrovské množstvo slov. Liek je schopný mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, ktorý zase rýchlo dodá tkanivovým bunkám potrebné živiny. Môžete si tiež všimnúť schopnosť rybieho tuku zmierniť bolesť po tréningoch a urýchliť zotavenie tela počas spánku. Jeden až dva gramy rybieho tuku by ste mali užiť 60 minút pred spaním.
Vitamíny D a C pre svalový výkon a oxidáciu tukov
Dlho je dokázané, že vitamín D pomáha posilňovať kostné tkanivo, ale tiež posilňuje celkovú imunitu tela a zlepšuje výkonnosť svalov. To naznačuje potrebu športového doplnku na obnovu v kulturistike. Malo by sa pamätať na to, že vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch a jeho kombinácia s rybím olejom môže zvýšiť účinnosť aplikácie. Liek sa má užívať večer v množstve 1 000 až 2 000 IU.
Vitamín C pomáha prevádzať tryptofán na serotonín a tiež pomáha L-karnitínu efektívnejšie oxidovať tukové bunky. Je to tiež veľmi silný antioxidant, ktorý chráni vaše svaly pred rozpadom. Je potrebné mať na pamäti, že užívanie vysokých dávok vitamínu C nezvyšuje účinnosť. Je to spôsobené tým, že čím vyšší je obsah liečiva, tým horšie sa absorbuje. Vitamín sa užíva v množstve 60 až 90 gramov 60 minút pred spaním.
Tu sú základné doplnky na regeneráciu kulturistiky, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku u športovcov. Nezanedbávajte ich, pretože výhody spánku nemožno podceňovať. Iba prostredníctvom komplexnej aplikácie intenzívneho tréningu, správneho výživového programu a dobrého spánku. Športovci môžu dosiahnuť svoje ciele.
V tomto videu je zaujímavo a informatívne vysvetlené typy a význam doplnkov pre obnovu kulturistov:
