Zistite vedecky, prečo má beh pozitívny vplyv na náš mozog a ako ho robiť správne. Určite neexistujú ľudia, ktorí pochybujú o zdravotných výhodách behania. Ak sa to však skôr týkalo fyzického stavu človeka, teraz sú výhody behu pre mozog dokázané. Pozrime sa na tento problém bližšie.
Mozgové výhody behu: Veda za nimi
Vedci dnes tvrdia, že beh pomáha zlepšovať funkčné prepojenia medzi časťami mozgu. To nám hovorí, že bežci majú výrazne lepšie kognitívne schopnosti v porovnaní s tými, ktorí vedú pasívny životný štýl. Odborníci si sú istí, že je to kvôli potrebe zvýšiť aktivitu mozgu pri behu, pretože musí koordinovať rôzne pohyby.
V USA bola vykonaná štúdia, ktorá potvrdzuje výhody behu pre mozog. Na experiment bola vybraná skupina mladých ľudí, pretože úlohou bolo zistiť vplyv behu na ich telo. V dôsledku toho môžeme konštatovať, že beh pomáha zlepšovať funkciu mozgu.
Tento šport zlepšuje štruktúru a funkciu mozgu. Vedci urobili MRI mozgu bežcov a ľudí ďaleko od športu. Výsledky boli celkom zaujímavé. Vlastne to, že sa po behu cítiš úplne inak, môže potvrdiť každý bežec.
Dnes vedci urobili veľký pokrok v takej vede, ako je neuroveda. Medzi kardio cvičením a kognitívnymi schopnosťami existuje pozitívny vzťah. To však nie je najzaujímavejšie, pretože je dokázané, že neurogenéza je možná pod vplyvom kardio tréningu. Súhlasíte, je to obrovský prínos behu pre mozog.
Pred niekoľkými rokmi boli takmer všetci vedci presvedčení, že počet neurónov v mozgu je prírodou predurčený a nemôže sa meniť. Dnes však môžeme povedať opak. Vedci najskôr vykonali štúdie na zvieratách a získali veľmi povzbudivé výsledky.
Teraz bolo presne stanovené, že pod vplyvom kardio záťaže sa aktivujú procesy neurogenézy, v dôsledku čoho sa objavujú nové nervové bunky. Je tiež potrebné povedať, že v hippocampuse sa objavujú nové neuróny. Táto časť mozgu je zodpovedná za pamäť. Vedci, ktorí hovoria o výhodách behu pre mozog, teda zaznamenávajú zlepšenie kognitívnych schopností.
Na aktiváciu neurogenézy je však potrebné trénovať určitým spôsobom. Neuróny je možné syntetizovať iba vtedy, ak relácia trvá 30 až 40 minút. Všeobecne povedané, takto cvičí väčšina bežcov. Vzhľad nových neurónov pod vplyvom kardio záťaže bol zaznamenaný aj vo frontálnej oblasti mozgu.
Toto oddelenie je veľmi aktívne v situácii, keď si človek zvykne na šport. Po pol hodine intenzívneho kardio cvičenia sa v prednej časti mozgu zrýchľuje prietok krvi. Všimnite si toho, že predný lalok je spojený s plánovaním, všímavosťou, riadením času a zameraním.
Okrem všetkého vyššie uvedeného reguluje frontálne oblasti aj naše emócie. Verejnosti o tom povedala Emily Bernstein, profesorka psychológie na Harvardskej univerzite. Mimochodom, ona sa aktívne zapája do behu a môže hovoriť o zmenách v práci mozgu podľa vlastného príkladu. Je celkom zrejmé, že skutočné pocity skutočnému vedcovi nestačia a Emily uskutočnila výskum.
Spolu so svojimi kolegami Bernstein ukázal subjektom scénu jedného filmu. Pred sledovaním videa polovica účastníkov štúdie pol hodinu behala, zatiaľ čo zvyšní ľudia sa športu nevenovali. Po sledovaní filmu účastníci experimentu vyplnili špeciálne navrhnutý dotazník, ktorý hovoril o ich pocitoch z toho, čo videli.
Potom všetky subjekty štvrť hodiny aktívne pracovali. Výsledkom bolo, že ľudia, ktorí behali, sa dokázali spamätať z emocionálnej scény oveľa rýchlejšie. Maximálny prínos pre beh z mozgu získali tí, ktorí sa cítili horšie. Skupina vedcov pod vedením profesora Bernsteina teraz pokračuje v štúdiu problému účinku kardio záťaže na ľudské emócie.
Ďalšou nespornou výhodou behu pre mozog je jeho odpočinok. Keď človek behá, mozog nepotrebuje riešiť vážne problémy a doslova sa „vznáša v oblakoch“. Možno si niekto bude myslieť, že to nie je veľmi dobré, ale vedci s tým nesúhlasia. Aj keď v putujúcich myšlienkach nevidíme zmysel, nemôžeme povedať, že sú úplne zbytočné. Skutočnosť, že sa mozog na krátky čas uvoľní, možno považovať za pozitívnu.
Aké sú mozgové výhody behania?
Predstavili sme vám výsledky niektorých výskumov na túto tému a teraz stojí za to rozhodnúť sa o konkrétnych výhodách behu pre mozog.
Príležitosti sa rozširujú
Už sme hovorili o tom, že beh aktivuje proces neurogenézy. To je mimoriadne dôležitá výhoda kardio. Pripomeňme, že v dôsledku týchto reakcií sa objavujú nové neuróny. Pravdepodobne viete, že naša pamäť je sieť neurónov a spojenia medzi nimi. Na základe toho môžete nezávisle posúdiť výhody behu pre mozog.
Okrem toho kardio záťaže aktivujú ďalší proces - angiogenézu, čo je tvorba nových krvných kapilár v tkanivách mozgu. Táto skutočnosť naznačuje, že ľuďom športujúcim sa otvárajú nové príležitosti a mozgové tkanivo sa vekom zachováva.
Toto tvrdenie bolo potvrdené v ďalšej štúdii, uskutočnenej aj v USA. Zúčastnili sa ho iba starší ľudia a tí, ktorí sa aktívne venujú behu, boli kognitívne schopnosti v porovnaní s pasívnymi ľuďmi o päť percent lepšie. Teraz môžeme s istotou povedať, že výhody behu pre mozog spočívajú v schopnosti zachovať bunkové štruktúry orgánu v starobe.
Prevencia demencie
Pretože beh podporuje lepšiu asimiláciu nových informácií a zlepšuje schopnosť človeka interagovať s dlhodobou pamäťou, potom je teoreticky možné vyhnúť sa senilnej demencii. V priebehu nedávnych štúdií sa tento predpoklad potvrdil.
Pravidelné behanie zlepšuje stav tých častí mozgu, ktoré môžu v starobe trpieť neurodegeneratívnymi ochoreniami. Najslávnejšou takouto chorobou v tejto skupine je Alzheimerova choroba. Počas štúdie vedci zaznamenali výrazné zlepšenie kognitívnych schopností, subjekty sa stali pozornejšími.
Rozvíja logické myslenie
Pravidelné behanie môže zlepšiť výkonnosť prednej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za plánovanie a logické myslenie. V krajine vychádzajúceho slnka bol vykonaný experiment, ktorý túto skutočnosť jasne potvrdil. Japonskí vedci uviedli, že pre bežcov je oveľa jednoduchšie riešiť strategické problémy. A to platí tak pre každodenné problémy, ako aj pre podnikanie.
Schopnosť rýchleho vyhľadávania
V pamäti každého človeka je ukrytých veľa informácií, ktoré je v prípade potreby často ťažké nájsť. Behanie môže s touto úlohou pomôcť tým, že urýchli proces hľadania a získavania informácií. Do jedného experimentu boli zapojení ľudia s Alzheimerovou chorobou. Tí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe, si dokázali oveľa rýchlejšie vybaviť známych filmových hercov.
Vedci skenovali mozgy všetkých účastníkov štúdie. Výsledkom bolo zistenie, že bežci majú výrazne vyššiu aktivitu mozgu caudate. Medzi jeho funkcie patrí účasť na motorickej aktivite človeka, podpora asociatívneho myslenia a prístup k dlhodobej pamäti.
Potlačenie depresie
Pokiaľ ide o účinnosť liečby depresie, jogging môže dať šancu dokonca aj silným antidepresívam. Väčšina liekov v tejto triede funguje na princípe blokovania spätného vychytávania serotonínu. Pripomeňme, že pri vysokej koncentrácii tohto neurotransmitera telo odstráni prebytok a zničí ho. Drogy zastavujú tento proces, čo vedie k zvýšeniu hladiny látky. Vedci zistili, že beh ovplyvňuje mozog podobným spôsobom.
Ako zvýšiť mozgové výhody behania?
Ak chcete vedieť, ako je možné zvýšiť výhody behu pre mozog, v prvom rade s plnou zodpovednosťou pristúpte k organizácii tréningového procesu. Zvonku sa môže zdať, že na behaní nie je nič ťažké - obujte si tenisky, teplákovú súpravu a vyrazte. Nie je to však tak a behanie má určité požiadavky. Okrem toho existuje určitá technika, ktorú by ste mali dodržiavať.
Začnime po poriadku, a to s vybavením. V obchodoch so športovými potrebami dnes nájdete veľké množstvo tenisiek. Nie každý však vie, že športovú obuv treba vyberať veľmi starostlivo. Teraz hovoríme o značkových výrobkoch svetových značiek.
Ak to s behaním myslíte vážne, na topánkach by ste nemali šetriť. Bežecké topánky by mali mať dostatočne tuhú podrážku a pritom nohu stále uvoľňovať. Je úplne zrejmé, že topánky by mali zodpovedať vašej veľkosti. Skúsení bežci si obuv vyberajú starostlivo a mali by ste to mať na pamäti.
Druhá otázka, ktorá sa nevyhnutne vynára pred človekom, ktorý sa rozhodne venovať tomuto vynikajúcemu športu, je výber trate. Tu musíte tiež vziať do úvahy niektoré faktory, aby bola relácia čo najefektívnejšia. Vyberte si trasu, ktorá má malý výškový rozdiel.
V opačnom prípade padne na pľúca veľké zaťaženie. Ak to skúsený bežec zvládne, začiatočníci by sa mali najskôr zdržať nadmerného úsilia. Ak je to možné, choďte si zabehať do parku. Ak to nie je možné, nájdite trasu, ktorá bude čo najďalej od rušnej premávky.
Beh po asfalte nie je dobrý nápad, pretože v takejto situácii sa zaťaženie kolenných kĺbov dramaticky zvyšuje. Niekedy však neexistuje východisko a s takouto trasou sa musíte uspokojiť. V takom prípade by ste si mali kúpiť vhodnú bežeckú obuv. Je veľmi dôležité správne dávkovať záťaž, pretože iba mierne cvičenie je pre telo prospešné. Je tiež dôležité mať na pamäti zahrievanie, ktoré je potrebné vykonať bezprostredne pred behom. Tu sú všetky tipy, ktoré vám pomôžu vyťažiť z mozgu maximum.
Viac informácií o výhodách behu v nasledujúcom videu:
