Zistite, prečo drepy pomáhajú rozvíjať nielen spodnú časť tela, ale vytvárajú aj anabolické pozadie pre rast veľkých paží. Je ťažké nájsť účinnejšie cvičenie na spodnej časti tela ako drepy. Pri vykonávaní tohto pohybu sú do práce zapojené nielen svaly nôh, ale aj chrbát a tlač. Dnes si povieme niečo o hlbokom drepe v kulturistike.
Vlastnosti hlbokého drepu v kulturistike
Hlboké drepy sú tie, pri ktorých športovec padá pod rovnobežku so zemou. To vám umožní zvýšiť pracovnú dĺžku svalov a amplitúdu. Všetky tieto faktory výrazne zvyšujú zaťaženie svalov.
Zároveň pri vykonávaní hlbokého drepu je zapojených viac svalov a tento pohyb je oveľa ťažší ako klasická verzia. Športovec vykonávajúci hlboké drepy musí mať dostatočnú silu a koordináciu. Ale na druhej strane toto cvičenie výrazne urýchľuje vylučovanie anabolických hormónov a zvyšuje silu.
Sú hlboké drepy nebezpečné?
Na internete je veľa informácií, že pri hlbokých drepoch sa môžu poškodiť kolenné kĺby. Najčastejšie sa používa hlboký drep vo vzpieraní, ale podľa štatistík sú zranenia kolena v tomto športe nižšie ako povedzme vo futbale.
V praxi sa stáva, že hlboký drep pomôže stabilizovať kolenný kĺb. V tomto kĺbe sú dva väzy - zadný a predný kríž. Keď je športovec spustený do plného drepu, kolenný kĺb je vystavený menšiemu tlaku v porovnaní s klasickou verziou používanou v kulturistike. Dnes si povieme niečo o technike vykonávania cviku, a ak ju ovládate, potom je riziko zranenia minimálne.
Ako správne urobiť hlboký drep?
Pripravte sa na to, že pochopenie všetkých zložitostí cvičenia vám bude trvať najmenej jeden mesiac. Začínajúci športovci môžu kombinovať štúdium technických aspektov drepu paralelne s plnými drepmi. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať rozvoju vlastností, akými sú agilita, koordinácia a flexibilita. Aby ste zaujali správnu východiskovú pozíciu, musíte urobiť nasledovné:
- Na zdvihnutie tyče zo stojana použite silu nôh, nie chrbát. Aby ste to urobili, musíte sa zapojiť do športového vybavenia.
- Stačí sa vzdialiť od stojana o dva alebo tri kroky.
- Športové vybavenie by malo byť vhodne umiestnené v zadnej časti delt alebo lichobežníkov.
- Telo by malo byť naklonené mierne dopredu s bradou rovnobežne s podlahou.
Veľmi dôležitým bodom pri vykonávaní hlbokého drepu je rovnomerné rozloženie hmotnosti po celej dĺžke chodidla.
Pohyb nadol
Po vdýchnutí sa začnite pohybovať nadol. Je dôležité zachovať počiatočnú polohu tela a neprenášať telesnú hmotnosť na prsty na nohách. Najdôležitejšími segmentmi rozsahu pohybu sú začiatok pohybu nadol a okamih prejdenia rovnobežky. Ak sa necháte odchýliť od požadovanej trajektórie, zaťaženie cieľových svalov sa dramaticky zníži.
Keď pôjdete rovnobežne, panva sa začne trochu krčiť a je to celkom normálne. Musíte sa uistiť, že v tomto okamihu je chrbát vyrovnaný a hmotnosť je rovnomerne rozložená na nohu. Keď dosiahnete extrémny bod trajektórie, neuvoľnite svaly.
Pohyb nahor
Keď začnete stúpať, je dôležité zachovať rovnakú trajektóriu a body opory. V spodnej polohe by ste mali byť čo najmenej času a výbušným tempom by ste sa mali začať pohybovať nahor. Ostrý štart vám uľahčí prekonanie stredu trajektórie, ktorý je najťažší. Musíte tiež udržiavať počiatočnú polohu tela.
Ďalšie informácie o technike vykonávania hlbokých drepov nájdete v tomto videu:
[media =
