Zistite, aké typy školení je možné použiť po takom vážnom poranení chrbtice. Efektívne tréningové metódy od športových lekárov. V chrbtici pôsobia kotúče ako druh tlmiča, ktorý potláča nárazové zaťaženie. Vďaka týmto prvkom sa chrbtica stáva elastickou a získava pružnosť. Intervertebrálny disk pozostáva z jadra pulposus umiestneného v strede a obklopeného vláknitým prstencom.
Výsledkom je, že elastický prvok disku je obklopený silným krúžkom, ktorý zabraňuje úniku materiálu jadra. Herniovaný disk je oslabenie alebo prasknutie prstenca, ktoré spôsobuje, že jadro vyjde. Bedrová chrbtica je najčastejšie náchylná na túto chorobu, pretože má veľkú záťaž. Dnes vám ukážeme, ako si vybudovať tréning po hernii.
Ako chrániť chrbticu pred poškodením?
Tréneri v telocvični často hovoria začiatočníkom o potrebe vykonať základné cvičenia. Je to správne, ale predtým je potrebné zistiť, v akom stave je zdravie človeka. Mali by ste pamätať na to, že základné pohyby sú z hľadiska motorickej koordinácie najťažšie.
Na ich správne vykonanie je potrebné mať vyvinuté nervosvalové spojenie. Je veľmi dôležité najskôr zvládnuť techniku a použiť na to prázdny krk. Ak to neurobíte, ale okamžite začnete pracovať s hmotnosťou, môžete si zničiť chrbticu. Porušenie techniky pri mŕtvom ťahu alebo drepe môže mať za následok vážne zranenie.
Chrbtica sa skladá z niekoľkých sekcií, tvorených skupinou stavcov. Každý z týchto prvkov je zodpovedný za konkrétny orgán. Mnoho ľudí, ktorí prichádzajú do posilňovne, má problémy so skoliózou. To spolu so slabým svalovým korzetom môže viesť k rozvoju nadmerného namáhania stavcov a potom k ich zraneniu. Z tohto dôvodu musíte najskôr zvládnuť techniku všetkých pohybov. Až potom môžete začať postupovať s pracovnou hmotnosťou.
Dôvody pre vývoj herniovaných vertebrálnych diskov
Predtým, ako budete hovoriť o tréningovom pláne po hernii, mali by ste sa podrobnejšie dozvedieť o príčinách tejto choroby. Degeneratívne procesy v chrbtici, ktoré vedú k rozvoju hernie, sa najčastejšie prejavujú s genetickou predispozíciou. To je zase dôsledok mutácie určitých génov, ktoré kódujú proteínové zlúčeniny, ktoré tvoria spojivové tkanivo. Zároveň treba povedať, že takéto genetické zmeny sú pozorované takmer u polovice svetovej populácie. Štúdie ukázali, že oslabenie medzikružia prebieha asi od 19 rokov a potom vždy postupuje. Pretože v tejto oblasti tela nie je žiadny prísun krvi, disky dostávajú živiny difúziou z medzibunkovej tekutiny. S vekom sa rýchlosť difúzneho procesu spomaľuje a to negatívne ovplyvňuje produkciu kolagénu. Práve to vysvetľuje oslabenie prstencov. Čím rýchlejšie degeneratívne procesy prebiehajú, tým je chrbtica voči fyzickej námahe menej odolná.
V kolagénových vláknach sa objavujú praskliny a zlomy, cez ktoré preniká látka jadra. Súčasne sa aktivujú zápalové procesy a v dôsledku toho sa v poškodenej oblasti objaví bolesť. Pri expozícii miechy a nervových zakončení je možný výskyt iracionálnej bolesti v dolných končatinách.
Ako zorganizovať školenie po hernii?
Už sme povedali, že vývoj hernie je do značnej miery ovplyvnený dedičnými faktormi a vekom športovca. Na úrovni svojho rozvoja moderná medicína nemá schopnosť tieto faktory ovplyvniť. Jediným preventívnym opatrením v tejto situácii je teda iba zníženie zaťaženia chrbtice.
Najväčším nebezpečenstvom z tohto pohľadu sú drepy, mŕtvy ťah a ďalšie pohyby, ktoré môžu športovcovi silne zaťažiť kríže. Kýla však nie je kontraindikáciou silových športov. Ak máte problémy popísané vyššie, postupujte podľa týchto pravidiel:
- V prvom rade je potrebné konzultovať s odborníkom v oblasti športovej medicíny.
- Športu sa môžete venovať iba v štádiu remisie choroby. Jednoducho povedané, iba vtedy, ak nepociťujete akútnu bolesť.
- Pred začatím školenia by sa mala venovať zvláštna pozornosť rozcvičke.
- Vylúčte z tréningového programu všetky pohyby, o ktorých sme hovorili.
- Je potrebné začať aktívne rozvíjať svalový korzet pomocou hmotnosti vlastného tela. Ak to chcete urobiť, mali by ste vykonať povedzme hyperextenziu.
Z tohto videa sa naučíte, ako cvičiť s herniou.
