Zistite, kedy teplota po cvičení stúpa a čo v tejto situácii robiť. Príležitostne môžu športovci po cvičení pociťovať horúčku. To neznamená vždy vývoj akejkoľvek choroby. Telo je pod vplyvom silnej fyzickej námahy nútené vydať veľa energie, z ktorej časť slúži na stiahnutie svalov, a zvyšok ide vo forme tepla do prostredia.
Ak vám teplota po tréningu výrazne nestúpla a zároveň sa cítite dobre, napríklad vám nie je nevoľno alebo nemáte pocit bolestí v kĺboch, potom tomuto javu nemôže byť pripisovaný veľký význam. Aby sa táto situácia neopakovala, odporúčame mierne znížiť záťaž a obliecť sa menej teplo.
Prečo teplota po cvičení stúpa?
Aby sme pochopili, prečo teplota po cvičení stúpa, je potrebné zvážiť niekoľko situácií:
- Zaťaženie je nesprávne zvolené - je charakteristické pre začínajúcich športovcov a ak takáto situácia nastane, je potrebné mierne znížiť intenzitu cvičenia.
- Štítna žľaza je pri práci nadmerne aktívna - s touto chorobou sa telesná teplota zvyšuje aj pri normálnom namáhaní.
- Neurogénna hypertermia - v tomto stave sa často prejavujú ďalšie poruchy, napríklad vegetatívno -vaskulárna dystónia.
- Zvýšená koncentrácia prolaktínu - tento hormón na vysokej úrovni môže v tele spôsobiť rôzne poruchy.
- Ste chorí - infekčná alebo studená choroba sa môže prejaviť presne po skončení hodiny.
Pripomeňme, že ak teplota po cvičení stúpne, a navyše pocítite aj ďalšie nepríjemné príznaky, kontaktujte lekára. Inak sa nič hrozné nestalo.
Môžete cvičiť s horúčkou?
Ak športovec prechladol alebo ochorel na vírusové ochorenie, potom je vo väčšine prípadov sklamaný a nechce prísť o tréning. Niektorí v podobnom stave sa rozhodnú navštíviť sálu a viesť lekciu, čo je úplne nemožné.
Aj pri výraznom znížení zaťaženia sa nedokážete poistiť pred rôznymi komplikáciami. Je možné, že sa nejaký čas budete cítiť dobre, ale do večera sa choroba prejaví. Nezabudnite, že teplota po cvičení stúpa ešte vyššie, čo môže viesť k katastrofálnym výsledkom.
V lekciách môžete pokračovať až po úplnom vyliečení. Je lepšie ležať niekoľko dní v posteli a obmedziť fyzickú aktivitu, než aby ste dostali vážne komplikácie. Ak máte vysokú horúčku, dôrazne vám odporúčame vynechať hodinu a začať liečbu.
Príznaky pretrénovania
Už sme povedali, že teplota po tréningu môže v dôsledku nadmerného cvičenia stúpať. V tejto situácii, ak budete naďalej používať rovnaké záťaže, existuje veľké riziko pretrénovania. Mnoho staviteľov si je istých, že iba profesionáli môžu pretrénovať, ale sú to tí, ktorí môžu správne dávkovať bremená. Je to ďalšia vec pre začínajúcich športovcov, ktorí chcú v krátkom čase dosiahnuť pozitívne výsledky a sú si istí, že im s tým pomôžu ťažké bremená. Aby ste napredovali, musíte nielen tvrdo trénovať, ale tiež dať svojmu telu dostatok času na zotavenie. To naznačuje, že by ste sa mali vyhnúť pretrénovaniu a teraz sa pozrieme na najzrejmejšie príznaky tohto stavu.
- Pôžitok z cvičenia sa stráca. Ak zrazu nemáte chuť cvičiť, potom je to prvý príznak pretrénovania. Na druhej strane tento príznak možno považovať za veľmi subjektívny, pretože je možné, že len leňošíte.
- Cítite sa vyčerpaní. Teraz hovoríme o situácii, keď ste skutočne tak veľmi unavení, že nemôžete pokračovať v tréningu. To sa bezprostredne odrazí na vašom športovom výkone a predchádzajúce váhy športového vybavenia sa pre vás zrazu stanú neznesiteľnými alebo nemôžete bežať rovnakou rýchlosťou.
- Zvýšila sa podráždenosť a dostavil sa pocit depresie. Keď sa tieto príznaky objavia, je potrebné správne určiť ich povahu. Je možné, že je to celé v problémoch s rodinou alebo v práci. Ak sa zároveň po absolvovaní školenia cítite lepšie, potom nejde o pretrénovanie. Ale keď sa situácia po vyučovaní zhorší, mali by ste svoje náklady prehodnotiť.
- Spánok je narušený. Tento príznak sa môže prejaviť nielen formou nespavosti, ale aj nadmernou túžbou spať. Ak sa pre vás proces prebúdzania do práce alebo školenia stal skutočným mučením, pravdepodobnosť pretrénovania je extrémne vysoká.
- Zastavte pokrok alebo znížte športový výkon. Tréningový denník je určený na sledovanie tohto procesu. Tréningová plošina môže byť samozrejme spôsobená aj inými dôvodmi, napríklad chybami v tréningovom programe. Ale keď sa tento príznak objavil spolu s ostatnými, potom stojí za to dať telu pár dní odpočinku.
- Bolesť hlavy Bolestivé pocity sa objavujú bez zjavného dôvodu ráno alebo večer. V takejto situácii budete musieť analyzovať svoj stav a ak máte ďalšie príznaky opísané dnes, mali by ste si dať prestávku. Zároveň s vážnymi bolesťami hlavy by ste mali navštíviť lekára, pretože môžu byť symptómom rôznych chorôb, a nielen pretrénovania.
- Znížený záujem o sex a znížená chuť do jedla. Ak si myslíte, že slabá chuť do jedla vám pomôže schudnúť a pokles záujmu o sex hovorí o vašom duchovnom osvietení, je to mylná predstava. Jedlo a sex pre ľudí sú základnými inštinktmi a na akejkoľvek úrovni civilizácie tieto potreby nemožno ignorovať.
- Objavila sa tachykardia. Zvýšenie srdcovej frekvencie je jedným z najobjektívnejších príznakov pretrénovania. Ak je srdcová frekvencia ráno zvýšená a pri použití predchádzajúcej fyzickej aktivity tiež presahuje obvyklé ukazovatele, pravdepodobne budete musieť odpočívať.
- Bolesti svalov sa neustále cítia. Iste ste si už zvykli na pocit pálenia vo svaloch po cvičení a nevenujte tomu pozornosť. Ak vás však bolestivé bolesti a bolesti neustále nasledujú a nedávajú vám príležitosť relaxovať, je to budíček.
- Zníženie obranyschopnosti tela. Aby telo po tréningu aktivovalo regeneračné reakcie, potrebuje veľké množstvo amínov. Tieto isté látky používa aj imunitný systém. Pri pretrénovaní sa väčšina rezerv amínov používa na regeneráciu po tréningu a v dôsledku toho imunitný systém nemôže vykonávať svoju prácu efektívne. To vedie k rozvoju rôznych chorôb, ktorých sa nemôžete nijako zbaviť.
Ako rýchlo a efektívne znížiť teplotu?
Teraz sme hovorili o dôvodoch zvýšenia teploty po cvičení. Ak sa tento nárast ukázal ako významný, je potrebné teplotu čo najskôr znížiť. Musíte však pamätať na to, že musíte urobiť akékoľvek opatrenia, ak teplota dosiahne alebo prekročí 38 stupňov. Ak je pod touto hodnotou, nemusíte nič robiť.
Všimnite si toho, že mnoho ľudí toleruje teploty 38,5 stupňov celkom bežne. Ide však o čisto individuálny ukazovateľ. Telesná teplota sa zvyšuje z nejakého dôvodu počas boja proti rôznym chorobám. V tomto okamihu sa začnú aktívne syntetizovať protilátky, zvyšuje sa rýchlosť niektorých biochemických procesov a niektoré patogény umierajú. Pri vysokých teplotách musíte zostať v posteli a snažiť sa piť čo najviac tekutín, ale nie vo veľkých porciách. Odporúčame používať neperlivú vodu, kompóty, bobuľové šťavy a brusnicový džús. To je nevyhnutné na obnovenie rovnováhy vody, pretože pri vysokých teplotách sa tekutiny rýchlo vylučujú z tela. Musíte tiež zvýšiť rýchlosť prenosu tepla, a preto sa nemôžete zabaliť. Optimálna izbová teplota je asi 20 stupňov.
Použitie mokrého zábalu môže znížiť vašu telesnú teplotu. Ešte lepšie výsledky dosiahnete, ak sa do obaľovacej vody pridá rebarborová tinktúra. Z ľudových liekov je veľmi účinné trenie roztokom octu. Aby ste to urobili, musíte zmiešať 9% ocot s vodou v pomere 1 až 5. Výsledným roztokom rozotrite končatiny, chrbát a brucho. Môžete tiež použiť odvar z mäty priložením vlhkého uteráka na miesta veľkých krvných tepien.
Ak hovoríme o liekoch, potom jedným z najúčinnejších a zároveň bezpečných prostriedkov je paracetamol. Jednorazová dávka tohto lieku je 15 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti. Ak však máte problémy s pečeňou, potom musíte byť s tabletkami opatrní. Ibuprofen je vynikajúci aj v boji proti vysokým teplotám. Jediná dávka tohto lieku je 10 miligramov na kilogram vašej telesnej hmotnosti. Keď teplota vystúpi nad 39 stupňov a nemôžete ju zraziť, zavolajte záchrannú službu. Nezabudnite, že veľmi vysoká teplota je pre telo vážnym nebezpečenstvom.
