Vynikajúce výdatné raňajky pre celú rodinu budú ovsené vločky s jahodami a drvenými kúskami sušienok. Nakŕmte svoju rodinu týmto vynikajúcim jedlom ráno a uistite sa, že pred večerou nebude cítiť hlad.
Fotografia jahodového dezertu - kompletné raňajky Obsah receptu:
- Prísady
- Varenie krok za krokom
- Video recept
Kombinácia zdravých ovsených vločiek, vynikajúcich šťavnatých jahôd a jemných sušienok s príchuťou ghee robí raňajky nielen chutnými, ale aj zdravými. Ovsené vločky sú predsa zdrojom živín. Jeho výhody sú jednoducho nenahraditeľné, najmä pre rastúce detské telo, pretože dieťa potrebuje vitamíny, minerály a stopové prvky. Jahody sú tiež skutočným pokladom. Je výborným zdrojom vitamínu C, zlepšuje imunitu, zvyšuje odolnosť tela voči infekciám a vírusom. Jemná chuť pečeného mlieka dodáva dobrú náladu, dodáva energiu a silu. Kombináciou všetkých týchto surovín získajú raňajky úžasne jemnú chuť. Toto jedlo je prípad, keď ľahké a rýchle môže byť nielen chutné, ale aj zdravé!
Ak som vás ešte nepresvedčil o užitočnosti týchto raňajok, potom sa pozrime bližšie na to, na čo sú ovsené vločky dobré. Pretože jedlo je založené na ňom, môžete ho doplniť úplne akýmkoľvek ovocím, bobuľami, orechmi a sušeným ovocím.
- 100 g ovsených vločiek obsahuje asi 380 kcal, bielkoviny 10-18%, tuky 6%a sacharidy 60%. A keďže obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov, je považovaný za pomerne kalorický, ale zároveň za vynikajúce raňajky, pretože dodáva energiu na celý deň.
- Po zjedení časti ovsených vločiek na raňajky sa pocit hladu čoskoro nedostaví - ovsené vločky hladko zvyšujú a upravujú hladinu cukru v krvi, čím sa predchádza riziku cukrovky.
- Ovsená škrupina je bohatá na vlákninu, ktorá čistí črevá. Táto kaša tiež obnovuje prácu gastrointestinálneho traktu - škrob v obilninách obaluje črevné steny. Preto sú ovsené vločky užitočné pre ľudí s črevnými a žalúdočnými ochoreniami.
- Zrná tiež pomáhajú predchádzať alergickým reakciám, vylučujú z tela toxíny a zlý cholesterol. Pomáha myslieť, pretože obsahuje množstvo prvkov, ktoré priaznivo pôsobia na mozog: vitamíny (B1, B2, B6, K) a minerály (draslík, horčík, fosfor, mangán, zinok, nikel, železo, chróm, fluór, jód).
- Kalorický obsah na 100 g - 72 kcal.
- Porcie - 2
- Čas varenia - 10 minút
Zloženie:
- Instantné ovsené vločky - 100 g
- Jahody - 20 bobúľ (možno použiť mrazené)
- Pečené sušienky - 5-6 ks. alebo podľa chuti
- Cukor - voliteľný a podľa chuti
Varenie ovsených vločiek s jahodami a sušienkami
1. Vložte ovsené vločky do hlbokej misky, podľa potreby pridajte cukor.
2. Ovsené vločky zalejeme vriacou vodou, nádobu uzatvoríme niečím (vekom alebo tanierikom) a necháme 5-7 minút lúhovať, aby vločky nasali všetku tekutinu, nabobtnali a zdvojnásobili objem.
3. Medzitým, kým sa ovsené vločky uvaria, rozdrobte sušienky na malé kúsky a ak sú čerstvé, umyte jahody a vyberte chvosty. Ak používate mrazené bobule, najskôr ich rozmrazte, napríklad večer. Veľké jahody nakrájajte na 2-4 kusy.
4. Keď sú ovsené vločky hotové, začnite tvarovať raňajky. V zásade môžete všetky výrobky vložiť do hlbokého taniera v ľubovoľnom poradí a dokonca ich premiešať. Navrhujem však, aby bolo nielen chutné, ale aj krásne. Vyberajte preto široké číre poháre alebo číre misky. Na dno položte polovicu uvarených ovsených vločiek.
5. Na vrch dajte vrstvu sušienok, tiež polovicu porcie.
6. Položte niekoľko jahôd a zopakujte rovnaký postup, tj. rozložiť postupne - ovsené vločky, sušienky a bobule. Raňajky sú pripravené a môžete ich podávať pri stole.
Pozrite si tiež videorecept o tom, ako uvariť lenivé ovsené vločky v nádobe:
