Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako správne cvičiť stroj na sploštenie a pozrite si video. Krásne mužské prsia boli vždy považované za symbol hrdinstva a odvahy. V kulturistike a iných ťažkých športoch je zvýraznený hrudník.
Nestačí napumpovať obrovský hrudník, treba ho ešte aj účinne predviesť: dosiahnuť úľavu a proporcionalitu, rozvíjať pružnosť a flexibilitu. Bez informácií v simulátore „motýľov“nie je možné uvedené ciele dosiahnuť.
Zníženie paží v simulátore je účinný izolačný cvik, ktorý by ste mali vykonať, ak chcete rozvinúť vnútornú oblasť prsných svalov a dosiahnuť výrazné oddelenie hrudníka. Pomáha nakresliť a vizuálne zvýrazniť každé svalové vlákno oddelene, výsledkom je viac „pruhovaný“hrudník.
Cvičenie sa vykonáva v simulátore Peck-Dec, známejšom ako simulátor motýľov. Tento názov je spôsobený prácou rúk, ktoré pripomínajú mávanie krídlami motýľa. Zariadenie je lavica s operadlom, sedadlom a dvoma pracovnými plochami pre ruky.
Tréner je spravidla nastaviteľný vo výške sedadla a šírky dorazov pre správnu polohu upevnenia ramien. Ramená pre ramená prostredníctvom systému lanových kladiek uviedli do pohybu záťaž za zadnou časťou simulátora. Zaťažovacia tonáž má široký rozsah a môžete pracovať na jej zvýšení. Maximálna hmotnosť nákladu však nepresahuje hranicu 100 kg, čo niektorým kulturistickým guru nemusí stačiť.
Ak sú do základných cvikov zapojené dve alebo viac svalových skupín a svaly hrudníka nemusia dostať plnú záťaž, pričom sa prenášajú počas posledných prístupov k menej unaveným svalom, potom je do informácií v simulátore zapojený iba jeden ramenný kĺb. Prakticky všetka práca sa vykonáva v hrudníku bez použitia tricepsov a deltoidov.
Technika vykonávania konvergencie rúk v simulátore
Konverzia na hrudník v „motýľovi“je veľmi jednoduché a intuitívne, pretože nevyžaduje žiadnu prípravu a je takmer nemožné zraniť sa. Informácie sú preto vhodné aj pre mladých športovcov. Hlavnou vecou je správne určiť hmotnosť tak, aby vám umožnila cítiť každý centimeter nákladu ako celku a nepokazila správnu techniku vykonávania.
- Sklopte alebo zdvihnite sedadlo tak, aby paže ohnuté v lakťoch, uchopené za držadlá, boli v jednej rovine s podlahou a predlaktia boli rovnobežné s ramenami. Predlaktia a lakte držte pevne pritlačené k oblastiam opierajúcich sa o ruky.
- Chodidlá položte na zem širšie ako ramená v pravom uhle v kolenných kĺboch tak, aby boli chodidlá priamo pod kolenami. Zvýši sa tým stabilita celého tela.
- Zatlačte hlavu a narovnajte chrbát na zadnú stranu simulátora, lopatky sa spoja, hrudník s „kolieskom“.
- Východisková poloha: ruky sú vyrovnané s ramenami.
- Nadýchnite sa a so zadržaným dychom dajte lakte k sebe, kým sa obe polovice simulátora nedotknú pred hrudníkom, pričom snažte sa lakťami, nie rukami.
- V hornej časti cvičenia (spájanie lakťov k sebe) vydržte niekoľko sekúnd a maximálne zatiahnite prsné svaly.
- Odpor by mal zostať konštantný: nerozširujte ruky úplne, aby sa sval neuvoľnil a napätie bolo neustále prítomné. Po zdolaní vrcholovej obtiažnosti na zadnej nohe vydýchnite.
- Vykonajte plánovaný počet opakovaní. Štandardom sú 3 × 4 sady po 10 × 12 opakovaní.
Pri vykonávaní „motýľa“sa odporúča roztiahnuť ruky nie na maximum. Veľký odklon za chrbtom spôsobuje veľké napätie v ramennom kĺbe. Pre športovcov, u ktorých je tento kĺb slabo natiahnutý a svaly hrudníka sú nepružné, sa stáva zapojenie za kontúrou delty (za líniou ramien) traumatickým. Najlepšou možnosťou je, keď sa ruky dostanú do roviny hrudníka alebo zostanú mierne vpredu. Ak sa počas cvičenia športovec nakloní dopredu, nemôže úplne dostať lakte pred hrudník alebo počet čistých opakovaní nepresiahne 8-9 krát, potom je hmotnosť pre neho príliš veľká. Aby sa zachovala správna technika, pracovné hmotnosti je potrebné znížiť. Keď sú lakte v „motýliku“nastavené vo výške ramien, bude vypracovaná horná a stredná časť prsných svalov, keď sú lakte nižšie, bude vypracovaná spodná časť svalov hrudníka.
Umiestnenie lakťov mierne nad úroveň ramien umožní zaťaženie hornej časti hrudníka. Ale zároveň existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia. Hornú časť hrudníka je preto lepšie „zakončiť“inými izolačnými cvičeniami (chov činiek na šikmej lavici).
Výhody ručných informácií v simulátore
Miešanie v simulátore motýľov stojí za to, pretože ponúka príležitosť plne sa zamerať iba na vypracovanie cieľového svalu. Je vedecky dokázané, že „ponorenie“do tréningu a myslenia iba na oblasť, na ktorej sa pracuje, poskytuje obrovský rozvojový úspech. Informácie v simulátore Peck-Dec sú potrebné aj pre:
- jasná definícia a „prúžkovanie“svalov hrudníka u mužov;
- krásna tónovaná línia poprsia pre ženy;
- vynikajúci krvný obeh v hornej časti tela, ktorý je dosiahnutý vďaka veľkému natiahnutiu prsných svalov a ich naplneniu živinami;
- lepšia stimulácia rastu prsníkov po základni (vďaka izolovanej práci na simulátore „motýľa“);
- pomoc pri zotavení sa z poranení hrudníka.
Toto cvičenie nie je jediným izolačným cvičením prsných svalov. Ale iba to si zachováva vrchol napätia v konečnej fáze: keď sa ruky spoja, prsné svaly dostanú ešte väčšiu koncentráciu záťaže. To sa stáva hlavnou výhodou jeho implementácie.
Niekedy existujú prípady, keď jedna z častí hrudníka zaostáva (častejšie vľavo). Redukcia v simulátore vám umožňuje zbaviť sa takejto nerovnováhy jednoduchým pumpovaním svalov iba jednou rukou.
Toto cvičenie nebude fungovať na napumpovanie veľkých prsníkov. Medzi jeho funkcie patrí upresnenie proporcií, a nie nárast svalovej hmoty. Informácie je vhodné vykonať v simulátore uprostred cvičenia hrudníka ako „zakončenie“po základných cvičeniach s voľnými váhami. Pretože po zložených cvičeniach svaly dostávajú dostatočné zaťaženie a vyžadujú si dobrý strečing.
Keď to zhrnieme, môžeme povedať, že motýľové cvičenie je schopné priviesť svaly k pozitívnemu zlyhaniu a celkovo zlepšiť ich kvalitu.
Denis Borisov - video s radou, ako správne vykonať izolované cvičenie „miešanie rúk v simulátore“:
[media =
