Športovci veľmi často nevenujú dostatočnú pozornosť brachiálnemu svalu - brachialis. Z článku sa dozviete, ako ho rozvinúť. Obsah článku:
- Čo je brachialis
- Ako vyvinúť brachialis
- Cvičenie Brachialis
Čo je to brachialis?
Brachiálny sval, známy tiež ako brachialis, hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji celej svalovej skupiny paží. Aby ste sa o tom presvedčili, stačí porovnať fotografie známych kulturistov minulosti a moderných hviezd. Teraz je brachiálny sval oveľa rozvinutejší a u niektorých športovcov môže veľkosťou dokonca presahovať biceps.
Sú to bicepsy a tricepsy, ktorým mnohí športovci venujú zvýšenú pozornosť, pričom zabúdajú na brachialis. A úplne márne. Príkladom je Jean-Claude Van Damme. Jeho paže nie sú také veľké, ale sval brachialis je vynikajúco vyvinutý. Tí športovci, ktorí radi nosia tričká, by si mali dať na brachialis obzvlášť pozor.
Ak je ruka ohnutá tak, aby palec smeroval nahor, potom je biceps v slabšej pozícii. Celé zaťaženie v tejto polohe paží padá na ramenný sval. Je dôležité si uvedomiť, že aj pri silnom zaťažení „kladivom“brachialis neprechádza veľkou hypertrofiou. Športovci, ktorí uvažujú inak, by mali do svojho tréningového programu zahrnúť pavúčie kučery. Výsledok vývoja ramenného svalu vás príjemne prekvapí.
Ako vyvinúť brachialis
Hneď je potrebné poznamenať, že bez použitia anabolických liekov je pre športovcov dosť ťažké dobre vyvinúť brachiálny sval. Samozrejme, ak existuje genetická predispozícia, vec je iná. Navyše, brachialis, umiestnený na rôznych rukách, reaguje odlišne na tréningový proces. Napríklad napríklad u väčšiny športovcov brachialis pravej ruky dobre vníma flexiu „pavúka“. Ľavá sa zároveň oveľa lepšie stiahne, keď je ruka v oblasti hlavy.
Problém vývoja ramenného svalu sa týka nielen začiatočníkov, ale aj mnohých profesionálnych športovcov. Je to do značnej miery spôsobené chybnou definíciou nerovnováhy vo vývoji svalov. Športovci, vrátane profesionálov, veľmi často veria, že dôvod spočíva v bicepsoch.
Nerovnováha v tréningu bicepsu a ramena môže spôsobiť bolesť. To negatívne ovplyvní slobodu pohybu pri tréningu bicepsu. K vývoju brachialis dochádza aj pri precvičovaní svalov umiestnených na chrbte. Budete môcť urobiť určitý pokrok v budovaní objemu ramenných svalov. Pri zaťažení svalov chrbta môžete pocítiť bolesť v brachialis - to naznačuje, že „proces sa začal“.
Cvičenie Brachialis
Celkovo boli vyvinuté 4 cvičenia, ktoré môžu vyvinúť ramenný sval. Dva z nich zahŕňajú kučery chrbta a kladiva. Môžu sa vykonávať na blokoch aj pomocou voľnej hmotnosti. V tomto prípade stojí za to experimentovať s uhlom natočenia kefy. Určité zaťaženie pôsobí na brachialis v rôznych polohách a najefektívnejšiu polohu je možné určiť iba experimentálne.
Nasledujúce dve cvičenia sú spider curls a overhead curls. Tieto cvičenia sú založené na vytvorení špeciálnej polohy pre bicepsy, keď väčšina bremena padá na ramenný sval.
Je potrebné poznamenať, že brachialis každého športovca bude na tieto cvičenia reagovať odlišne. U niektorých príde s určitou polohou ruky väčší pokrok, u iných bude rýchlosť vývoja ramenného svalu závisieť predovšetkým od polohy bicepsu. Najlepšie je však použiť všetky tieto cvičenia. Pomôže vám to zistiť, ktoré sú pre vás najlepšie. Okrem toho je veľmi dôležité, aby ste si mohli brachialis poriadne stiahnuť. Bude to efektívnejšie, ak začnete kývať rukami po jednom, nie súčasne.
Video o tom, ako napumpovať brachialis:
