Ženské telo je skutočným umeleckým dielom. Ale aby to vyvolávalo len obdivné pohľady, je potrebné to napumpovať. Dnes si povieme, ako napumpovať zadok. Koniec koncov, je to krásny elastický zadok, ktorý je predmetom zvýšenej pozornosti všetkých, bez výnimky, zástupcov silnejšieho pohlavia. Druhý bod vyžaduje od každého dievčaťa osobitnú pozornosť. Ak máte pocit, že táto technika je náročná, urobte si domácu úlohu. Naučte sa drepovať kompetentne každú noc bez použitia projektilu. Cítite napätie v každom svale na nohách a zadku. Až potom môžete pochopiť, ako dochádza k účinku na svalové tkanivo. V posilňovni nenoste príliš veľkú váhu. Na začiatok cvičte s prázdnym barom.
Drepy: technika popravy
Mužské drepy sa výrazne líšia od ženských. Silná polovica ľudstva pumpuje kvadricepsy a ženy sústreďujú svoju pozornosť na zadok. Preto sú drepy pre každú skupinu iné. Na technike prevedenia záleží, inak môžete byť z výsledku sklamaní. A kvôli tomu si evidentne neprišiel do posilňovne!
Aby sme techniku pochopili presnejšie, popíšeme si, ako fungujú jednotlivé časti tela. To uľahčí osvojenie teórie a jej kompetentné prevedenie do praxe:
- Chrbát by mal byť rovný. Prirodzený priehyb je zachovaný v bedrovej oblasti. Jednoducho povedané, brucho je dopredu, zadok je späť. Ak máte pocit, že v drepe nie je udržiavaný ohyb, potom stojí za to znížiť hmotnosť na tyči. Len ešte nie ste pripravení držať toľko kíl na svojich ženských ramenách. V opačnom prípade nielenže nedosiahnete požadovaný výsledok, ale aj poškodíte chrbticu. Pri podrepe sú prípustné mierne zákruty dozadu. To môže znížiť napätie na chrbtici, ale účinok zostáva rovnaký. Nemali by ste však zaobľovať chrbát.
- Pozornosť si vyžadujú aj kolená. Počas drepov by nemali ísť za hranicu ponožiek. Vytiahnite viac zadok. V počiatočnej fáze to bude dosť ťažké urobiť. Športovci odporúčajú umiestniť pod zadok nízku stoličku (pozor na vysoké stoličky). Teraz musíte sedieť na tejto stoličke, a preto budete musieť uniesť zadok.
- Nohy vyzerajú smerom ku kolenám. Umiestnite ich čo najširšie - táto poloha zvýši zaťaženie gluteálnych svalov. Najlepšie je umiestniť ich širšie ako je výška ramien. Päty nevychádzajú z podlahy. Bude to ťažké, ale môžete. Nezabudnite, že to je cena, ktorú musíte zaplatiť za neprekonateľný zadok.
- Hlava by mala byť rovná. Pozrite sa do diaľky, ale nespúšťajte oči na zem. Správne dýchame - pri podrepe sa nadýchneme, pri návrate do východiskovej polohy vydýchneme.
- Zostupujte pomaly, rýchlosť v tomto prípade nie je racionálna. Potrebujete zhlboka drepnúť. Mužom sa odporúča, aby neprekračovali horizont. Ale u žien je všetko inak. Čím hlbšie drepujete, tým lepšie to bude pôsobiť na zadok.
- Sledujte amplitúdu. Keď idete hore, kolená úplne nevytiahnite. V opačnom prípade takéto zaťaženie kĺbov spôsobí nepríjemné následky.
Pred každým cvičením sa nezabudnite zahriať. Zahrejte svaly tým, že si párkrát drepnete bez závaží s prázdnou tyčou. Na uvoľnenie tlaku môžete medzi telo a tyč vložiť uterák. Nenasledujte veľké váhy, hlavnou vecou v tejto záležitosti je vytrvalosť a čas.
Video o tom, ako napumpovať zadok dievčaťa v telocvični a doma:
