Základné pravidlá pre rýchle sušenie tela pre dievčatá. Ukážkové menu na 4 dni. Čo môžete jesť pri sušení tela pre dievčatá, zakázané jedlá.
Sušenie tela pre ženy je výživový program určený na odstránenie podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Strava vyvinutá pre nežné pohlavie sa líši od mužskej, čo je spôsobené štrukturálnymi vlastnosťami ich tela. Zvážte, čo je sušenie tela pre ženy, aké potraviny sú v diéte povolené a čo zakázané.
Vlastnosti sušenia tela pre ženy
Sušenie tela pre ženy je diéta, ktorá sa vyznačuje maximálnym znížením množstva uhľohydrátov a zvýšením množstva bielkovinových produktov. Výživový program vám umožňuje udržiavať a v prípade potreby budovať svaly, znižovať množstvo telesného tuku.
Pri vývoji sušiaceho menu pre ženy však majte na pamäti: u žien je vrstva podkožného tuku rozložená inak ako u mužov. U nežného pohlavia sa tukové zásoby ukladajú do stehien a podbruška. Telo tak vytvára energetickú rezervu, ktorá slúži na kŕmenie plodu počas tehotenstva, na ochranu dieťaťa pred chladom a poškodením.
Pre ženy je ťažšie zbaviť sa podkožného tuku ako pre mužov. Nežné pohlavie tiež nemá za úlohu rýchlo narastať svalovú hmotu a chudnutie je na prvom mieste. V tomto ohľade by dievčatá nemali konzumovať veľké množstvo bielkovín na sušenie a množstvo uhľohydrátov by sa malo znížiť na minimum.
Dôležité! Delené cvičenia a aerobik sú skvelým doplnkom vašej stravy. Urýchlia spaľovanie tukov.
Základné pravidlá sušenia pre ženy
Ak chcete správne zostaviť menu na sušiacej diéte pre ženy a dosiahnuť požadovaný výsledok, postupujte podľa týchto pravidiel:
- Jedzte malé jedlá 5 až 7 krát denne, aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Pite až 1,5-2 litre čistej studenej vody denne. Na jeho využitie telo vynakladá dodatočnú energiu.
- Počítajte kalórie a postupne znížte ich počet pomocou uhľohydrátov. Je však nemožné náhle odmietnuť uhľohydrátové jedlo. Vyčerpanie zásob glykogénu vedie k spaľovaniu svalovej hmoty a zhoršeniu stavu.
- Celý kurz je 8 až 12 týždňov. Pamätajte si: rýchle sušenie tela pre dievčatá trvá najmenej 6 týždňov. Diétny kurz neznamená skoré chudnutie. Zmena stravy by mala byť postupná a naplánovaná tak, aby nepoškodila vaše zdravie.
- Tréning by mal byť intenzívny a mal by zahŕňať izolované cvičenia.
- Množstvo bielkovinových produktov v sušiacej diéte pre ženy je 50-60%, alebo 2-3 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Ráno jedzte kašu, uhľohydrátové jedlá.
- Mierne obmedzte kalórie (100-200 kcal za týždeň). V opačnom prípade telo spomalí svoj metabolizmus a snaží sa doplniť telesný tuk pre budúce použitie.
- Pomôcť vám môžu spaľovače tukov. Aktivujú nervový systém, zabraňujú spomaleniu metabolizmu a umožňujú tukovým bunkám uvoľňovať tuk.
- Ak sa metabolizmus pri sušení tela u žien spomalí, zvýšte na jeden deň dávkovanie tukov a sacharidov. Toto „rozhýbanie“zrýchli váš metabolizmus.
- Zaraďte do svojho jedálnička ryby. Stimuluje spaľovanie podkožného tuku.
- Znížte množstvo soli vo svojich jedlách.
Pri zostavovaní výživového programu na sušenie tela pre ženy vezmite do úvahy svoju vlastnú hmotnosť a telesné vlastnosti.
Povolené a zakázané potraviny na sušenie tela pre ženy
Na fotografii potravinové výrobky na sušenie tela pre ženy
Zoznam potravín na sušenie tela pre ženy obsahuje chudé bielkoviny, mliečne výrobky, zeleninu a kyslé ovocie. Dámam sa odporúča zvýšiť príjem zeleniny a obmedziť množstvo uhľohydrátov na maximum.
Povolené výrobky na sušenie tela pre ženy:
- chudé mäso, ryby, vajcia;
- nízkotučné mliečne výrobky (kefír, jogurt, tvaroh);
- zelenina s nízkym obsahom škrobu (kapusta, uhorky, zeler, bylinky);
- kyslé bobule a ovocie (brusnice, brusnice, zelené jablká, citrusové plody);
- strukoviny;
- ovsené vločky, perličkový jačmeň, pohánková kaša na vode;
- zelený čaj, bylinné čaje.
Zelenina, mäso, ryby sú dusené, pečené, dusené.
Nakladané uhorky, údené výrobky, výrobky z múky, sladkosti, alkohol, káva sú počas sušiacej diéty pre ženy prísne zakázané. Sladké ovocie, zemiaky, repa, mrkva sú nežiaduce, pretože obsahujú rýchle sacharidy.
Prečítajte si viac o výživovom programe na sušenie tela
Menu na sušenie tela pre ženy
Vedieť, čo môžete jesť pri sušení tela pre dievčatá, vytvorte si vlastné menu s prihliadnutím na vyššie uvedené pravidlá. Aby sme sa s touto úlohou ľahšie vyrovnali, ponúkame vzorové menu na 4 dni pre ženy s hmotnosťou 60-70 kg s výškou 150-168 cm:
| Jesť | 1 deň (normálne) | 2-3 dni (zníženie uhľohydrátov) | 4. deň (nárast uhľohydrátov) |
| Raňajky | 30 g ryže, dusená ryba, polovica pomaranča | Pohár mlieka, omeleta | 30 g ovsených vločiek vo vode s lyžicou hrozienok |
| Obed | Pohár mlieka, omeleta | Tretina papriky, 60 g vareného teľacieho mäsa, šalát | 30 g varenej ryže, 3 vaječné bielky, polovicu pomaranča, bylinky |
| Večera | Paradajka, 60 g vareného kuracieho mäsa, 30 g varenej pohánky, olivy | Plátok citrónu, 150 g brokolice, 80 g pečenej ryby | 60 g vareného teľacieho mäsa, 30 g ryže, olív, šalátu |
| Večera | Polovica pomaranča, banán, 100 g tvarohu | 300 ml kefíru | 120 ml jogurtu a 120 g tvarohu |
Čo je sušenie tela pre ženy - pozrite si video:
Recenzie o sušení tela pre ženy sú väčšinou pozitívne. Mnohým ľuďom sa podarí dosiahnuť požadované výsledky. Len málokto tvrdí, že po diéte zažil silný hlad. Jednotkám sa nepodarilo schudnúť. Program však vo všeobecnosti funguje a výrazne znižuje telesnú hmotnosť.
