Chutné, zdravé a uspokojujúce - také by mali byť perfektné raňajky. Je ale rovnako dôležité, že nebolo náročné ho pripraviť. Smoothie z jogurtu, ovsených vločiek a otrúb vám nezaberie veľa času. Podrobný recept s fotografiou. Video recept.
Každý vie, že ovsené vločky ráno sú najlepším jedlom pre zdravie a štíhlosť. Výrobok má veľa živín a vlákniny. Vďaka tomu po jeho použití zostáva pocit sýtosti dlhý čas. Ovsené vločky navyše nie sú kontraindikované pre ľudí s diabetes mellitus, ktorí majú narušený metabolizmus uhľohydrátov. Aby ste však diverzifikovali svoj jedálniček na raňajky alebo obed, a nie z neho neustále variť kašu, môžete experimentovať a variť rôzne nové jedlá. Také chutné a zdravé jedlo bude jogurt, ovsené vločky a smoothie z otrúb. Je zdravšia ako obyčajná kaša a nenasýti ju ničím horším, pretože má hustú konzistenciu.
Takýto kokteil môžete pripraviť nielen na raňajky, ale aj počas dňa a nahradiť ich rýchlym občerstvením. Smoothie obsahuje jogurt, ktorý by nemal byť nahradený zmrzlinou, smotanou alebo kyslou smotanou. Pretože takému kokteilu hrozí nadmerné priberanie. Vhodné je mlieko, kefír, tvaroh, výrobky, ktoré sú výživné, nie sú obzvlášť kalorické, a zároveň dodávajú telu potrebnú časť bielkovín a vápnika. Ak chcete nápoj zriediť, použite namiesto jogurtu ovocné šťavy, uprednostnite čerstvo vylisované šťavy. sú čo najužitočnejšie. A šťava z obchodu je varená a pridáva sa do nej cukor.
Pozrite sa tiež, ako si vyrobiť smoothie z hrušiek.
- Kalorický obsah na 100 g - 149 kcal.
- Porcie - 1
- Čas varenia - 15 minút
Zloženie:
- Prírodný jogurt - 200 ml
- Otruby - 1 polievková lyžica
- Instantné ovsené vločky - 75 g
- Med - 1 polievková lyžica
Krok za krokom príprava jogurtu, ovsených vločiek a otrúb z otrúb, recept s fotografiou:
1. Do misky mixéra nasypte ovsené vločky.
2. Potom pridajte akékoľvek otruby: ovos, pohánku, pšenicu, raž …
3. Vychladnutý jogurt zalejeme jedlom a pridáme med. Ak je med alergický alebo ho nemožno konzumovať, nahraďte ho cukrom alebo pridajte sladké bobule / ovocie / sušené ovocie.
4. Spusťte tyčový mixér do misky s jedlom.
5. Jedlo rozšľahajte dohladka, aby boli ovsené vločky úplne nasekané. Okamžité ovsené vločky sa zvyčajne varia v pare alebo sa namočia do vody, mlieka, kefíru na 10 minút. Nechajte preto tentokrát jogurtové, ovsené a otrubové smoothie odstáť, aby ovsené vločky trocha napučali.
Ak nemáte mixér, pomocou mlynčeka na kávu rozomlejte vločky na múkový stav a skombinujte so zvyškom výrobkov. Potom bude smoothie mať jemnú konzistenciu, ako pri použití mixéra.
Neuchovávajte jogurty, ovsené vločky a smoothie z otrúb. Je to najužitočnejšie čerstvo pripravené. Preto sa neoplatí pripravovať ho na budúce použitie, najmä preto, že sa dá urobiť v priebehu niekoľkých minút.
Pozrite si tiež videorecept o tom, ako si pripraviť smoothie z ovsených vločiek.
