Zistite, ako pomocou jednej cvičebnej sady môžete naštartovať rast svalov a dramaticky zmeniť svoje svaly. Takmer celý čas od zverejnenia Mikeových tréningových zásad spôsobili u mnohých ľudí nielen odmietnutie, ale často vyhlásenia o nich boli urážlivé. Niektorí ľudia, zrejme žiarliví na úspech Mentzerovho systému, označili jeho teóriu za pravidelný reklamný ťah. Pozrime sa, či je teória Mika Mentzera reklamným trikom kulturistiky.
Funguje Mentzerova teória?
Tieto tvrdenia, že teória Mika Mentzera je reklamným trikom v kulturistike, je možné veľmi rýchlo vyvrátiť, pretože sám Mentzer ich začal používať ešte predtým, ako vytvoril vlastný tréningový systém. Prvé rozhovory o Mikeovej metodike výcviku sa začali v roku 1976 publikáciami v časopise Muscle Builder.
Potom bol vytlačený Mikeov rozhovor s Gene Moseym. Práve v nej sa prvýkrát diskutovalo o Mentzerových tréningových zásadách a treba priznať, že Mozie bol od začiatku veľmi skeptický. Priamo sa opýtal, či je tento systém určený pre lenivých, pretože Mike použil päť sérií pre každú skupinu, pričom precvičil celé telo. Súčasne sa počas týždňa konalo trikrát.
Potom v kulturistike bolo normou urobiť dva tucty prístupov na skupinu, cvičiť takmer každý deň. Mike odpovedal, že na vysokokvalitné čerpanie mu stačí jeden prístup.
Okrem toho Mentzer hovoril o metódach zvyšovania intenzity tréningu, ktoré používa, o dôležitosti tréningu pre zlyhanie atď. V tej dobe to nebolo ťažké. Mike o nej prvýkrát hovoril až v roku 1977, počas svojich prvých seminárov.
Pomerne rýchlo sa táto metodika školenia stala populárnou, ako je vidieť na predaji jeho knihy a kurzov. Je to pravdepodobne spôsobené výsledkom, ktorý športovci dokázali získať tréningom podľa systému Mentzer. Nebola to nepodložená teória, pretože to potvrdili aj výsledky vedeckého výskumu. Ako vidíte, Mike začal hovoriť o svojom systéme dlho predtým, ako začal predávať Heavy Duty. Pri vytváraní svojho systému Mentzer použil nahromadené znalosti a výsledky výskumu, po ktorých ich otestoval v praxi. Práve to predurčilo úspech Mentzerovej teórie. Systém je úspešný viac ako tri desaťročia, čo naznačuje jeho výkon.
Ako spaľovať tuky podľa Mika Mentzera?
Pre každého športovca je dôležité nielen pribrať, ale aj zbaviť sa nahromadeného tuku. Ak majú športovci, ktorí trénujú sami na to, veľa času, potom je dôležité, aby výkonní športovci boli načas a to môže byť veľmi ťažké. Vypočítajte si čas, ktorý vám zaberie príprava na turnaj, aby ste sa naplno rozbehli. Malo by sa pamätať na to, že obsah kalórií v grame tuku je 9 kilokalórií.
Pre športovcov s hmotnosťou 90 kíl by mal byť denný príjem kalórií asi 3200 kalórií. Na spaľovanie tukov musíte znížiť energetickú hodnotu stravy, ale nie náhle. Iba srdce môže priamo využívať tuk na energiu. Ostatné svaly vyžadujú glukózu alebo amíny. Telo nikdy neprijíma energiu iba z jedného zdroja. Podľa Mika sa v prvom rade musíte rozhodnúť o dátume začiatku turnaja a vypočítať, ako dlho bude trvať, kým sa dostanete do formy, pretože za týždeň nemôžete stratiť viac ako pol kilogramu hmotnosti. V opačnom prípade spálite nielen telesný tuk, ale aj svaly.
Cvičenie z teórie statického mentora
Mike pozorne študoval systém udržania statickej hmotnosti. Ak ste oboznámení s jeho prácou, potom viete, že bol fanúšikom výskumu Arthura Jonesa. Len niekoľko rokov po ich praktickom použití začal Mentzer kritizovať niektoré postuláty Jonesovej teórie.
Predtým bol presvedčený o účinnosti vykonávania pohybov s plnou amplitúdou a o tom Arthur hovoril a toto bol jeden z hlavných postulátov jeho teórie vysoko intenzívneho tréningu. Mike povzbudil svojich študentov, aby vo svojich tréningových programoch používali statické držanie, pričom vysvetlil, že v porovnaní s pozitívnou fázou pohybu to predstavuje väčší stres pre svaly.
Mentzer bol presvedčený, že statické držanie bude najúčinnejšie pri izolovaných pohyboch. Z tohto dôvodu jeho študenti veľmi často používali simulátory Nautilus. Pozdržanie by sa malo vykonať na konci štandardného postupu alebo by sa malo úplne nahradiť. Dorian Yates používal túto techniku veľmi často počas svojho tréningu a bol s výsledkami spokojný.
Lee Priest hovorí o Mentzerovej teórii v nasledujúcom videu:
