Športovci venujú tréningu paží veľkú pozornosť, ale nie všetci majú silné bicepsy a tricepsy. Zistite tajné cvičebné programy na napumpovanie rúk. Túžba športovcov venovať veľkú pozornosť je pochopiteľná. Nie každému sa však podarí stať sa majiteľom silných rúk. Dnes si povieme, ako v kulturistike vybudovať silné tricepsy a bicepsy.
Tip č. 1: Intenzita tréningu
Na vybudovanie akejkoľvek svalovej skupiny musíte intenzívne cvičiť. Mnoho začínajúcich športovcov však verí, že vysoká intenzita znamená veľa váhy v športovom vybavení a vykonávanie pohybov rýchlym tempom. V skutočnosti sa však tento koncept chápe ako úplné odhodlanie pri cvičení.
Musíte cítiť, ako sa svaly sťahujú. Ak budete len mávnuť rukou, nebude to na nič dobré. Medzi sériami by ste nemali pár minút odpočívať, ale doslova sa nadýchnuť. Mnoho ľudí rád uvažuje o zlej genetike, aby ospravedlnilo pomalý pokrok. Medzi známymi športovcami je pomerne veľa tých, ktorých príroda tiež neobdarila, ale dokázali dosiahnuť veľký úspech.
Tip č. 2: Program lekcie
Mnoho športovcov už nejaký čas používa ten istý cvičebný program. To vedie k zastaveniu procesu, pretože svaly si na stres zvyknú. Zmeňte svoj tréningový program raz za mesiac. To nestačí na to, aby si svaly zvykli. Ak sa táto rada ignoruje, plató je nevyhnutné.
Nie je potrebné úplne zmeniť všetko. Aj malé zmeny môžu byť pre vás dobré. Zmeňte tempo pohybov, počet opakovaní, zmeňte poradie cvičení atď. Existuje mnoho spôsobov a cvičení na rozvoj rúk a nebude ťažké vykonať zmeny v tréningovom programe.
Tip č. 3: Kombinujte tréning
Superset je pomerne účinný spôsob, ako trénovať svaly. Niektorí profesionálni športovci však kombinujú tréning tricepsu a bicepsu bez toho, aby sa uchýlili k supersetom. V praxi to môže vyzerať takto:
- Curl biceps s činkami - 5 sád;
- Predĺženie rúk na bloku - 5 sád.
Potom začnite znova cvičiť bicepsy a potom znova tricepsy. Výsledkom je, že počas týždňa precvičíte každý sval v 15 alebo 20 sériách.
Tip č. 4: Cvičte na bicykli
Ruky cvičte iba raz za týždeň a nasledujúci deň cvičte dva. Svaly paží nie sú veľké a z tohto dôvodu sa rýchlejšie zotavujú. Niektorí ich trénujú dvakrát týždenne, ale môže to byť veľa. V prvom rade venujte pozornosť stavu svojho tela.
Tip č. 5: Z ruky do ruky
Pravdepodobne väčšina športovcov o tejto technike nepočula. Potrebujete spoločníka. Postavte sa oproti sebe a začnite robiť kučery s činkami. Hmotnosť projektilu by mala byť taká, aby ste mohli vykonať osem opakovaní, a taktiež musíte sledovať techniku. Po dokončení sady rýchlo dajte projektil priateľovi a nechajte ho, aby vykonal svoj prístup. Potom vám odovzdá činku a všetko sa opakuje. Cvičte, kým jednému z vás nedôjdu sily.
Tip č. 6: Supersety pomalým tempom
Jediným rozdielom od klasickej nadmnožiny je prestávka medzi cvičeniami. Každá prestávka by mala byť asi päť minút dlhá a hmotnosť projektilu by mala byť relatívne ťažká. Na prvý pohľad je to veľmi jednoduchá metóda, ale veľmi účinná.
Viac informácií o tajomstvách školenia rúk nájdete v tomto videu:
[media =
