Naučte sa predchádzať vzniku chorôb z povolania spojených so sedavým zamestnaním. Mnoho moderných povolaní zahŕňa nízku fyzickú aktivitu na pracovisku. Na udržanie zdravia a zvýšenie produktivity práce v takýchto podmienkach je potrebné vykonávať priemyselnú gymnastiku. Dnes sa zoznámite so súborom cvičení priemyselnej gymnastiky.
V časoch ZSSR boli pre pracovníkov v rôznych oblastiach vytvárané komplexy cvičení priemyselnej gymnastiky, ktoré boli povinné. V určitom čase bol v rozhlase vysielaný špeciálny program a zamestnanci robili cvičenia. V súčasnosti neexistuje žiadna taká prax v žiadnom podniku alebo firme. Každý by však mal dbať na svoje zdravie. Absolvujte niekoľko desiatok minút na absolvovanie sady cvičení z priemyselnej gymnastiky počas pracovného dňa.
Negatívne účinky sedavého zamestnania
O cvičeniach budeme hovoriť trochu neskôr, ale teraz by sme sa mali dotknúť témy nebezpečenstva, ktoré pre človeka predstavuje sedavá práca. Teraz dochádza k nárastu chorôb muskuloskeletálneho systému. Dôvodom tohto javu sú do značnej miery pracovné podmienky v kancelárii.
V prvom rade to platí pre rôzne ochorenia chrbtice a najmä osteochondrózu. Existuje však veľké množstvo ďalších chorôb, ktoré môžu byť spôsobené neaktívnym životným štýlom a sedavým zamestnaním. Patria sem tunelový syndróm, hemoroidy, prostatitída, zápal pľúc atď.
Aby sa zabránilo týmto chorobám, všetci ľudia, ktorých práca je spojená s kanceláriou, musia monitorovať svoje pracovné držanie tela a vykonávať jednoduchý súbor cvičení z priemyselnej gymnastiky. Vďaka tomu sa zrýchli prietok krvi, zvýši sa rýchlosť metabolických procesov, zlepší sa pohoda a zvýši sa aj produktivita práce.
Druhy priemyselnej gymnastiky
Už sme hovorili o veľmi užitočnej praxi, ktorá existovala v sovietskych časoch. Ak hovoríme o druhoch priemyselnej gymnastiky, stojí za to zdôrazniť úvodnú gymnastiku, telesnú výchovu a telesnú kultúru.
Telesná výchova
Telesnú výchovu by mal zamestnanec vykonávať nezávisle s intervalom jednej alebo jednej a pol hodiny.
Ak sa poloha vášho tela dlhší čas nemení, potom bude zaťaženie miechových kotúčov nadmerné, čo môže spôsobiť ich deformáciu. Na minútu fyzického tréningu vám stačí pár minút a počas toho musíte absolvovať niekoľko jednoduchých telesných cvičení.
Prestávka vo fyzickej kultúre
Pauza telesnej výchovy je skupinová hodina, ktorú by ste mali absolvovať aspoň raz počas pracovného dňa, ale je vhodné urobiť ju dvakrát. Prvá telesná tréningová pauza by sa mala vykonať dve alebo tri hodiny po začiatku pracovného dňa a potom podobný čas pred jej koncom. Prestávka trvá päť až desať minút.
Nepodceňujte dôležitosť súboru cvičení z priemyselnej gymnastiky. V dnešnej dobe možno veľmi často počuť výčitky voči sovietskemu režimu, ale nie všetko bolo zlé. Tiež priemyselná gymnastika by dnes bola veľmi užitočná pre mnoho ľudí zaoberajúcich sa intelektuálnou prácou.
V priebehu mnohých štúdií bolo zistené, že plnenie cvičení, ktoré sú súčasťou komplexu telesnej kultúry s prestávkou v priemernom a vysokom tempe, môže výrazne zvýšiť účinnosť práce v porovnaní s nízkou rýchlosťou.
Toto tvrdenie platí pre pracovníkov všetkých skupín práce. V strede komplexu sa odporúča zvýšiť témy cvičení a potom ho postupne znižovať, keď sa blížime k záverečnej fáze. Tiež by ste mali raz za mesiac zmeniť sady cvičení z priemyselnej gymnastiky.
Pri výbere cvičení je veľmi dôležité zamerať sa na špecifiká práce konkrétnej kategórie zamestnancov. V tomto prípade by sa mala venovať osobitná pozornosť pracovnému držaniu tela, rytmu plnenia oficiálnych povinností, stupňu účasti na práci svalov atď.
Ak zamestnanci vykonávajú fyzickú prácu, potom by súbor cvičení z priemyselnej gymnastiky mal byť spojený s relaxáciou svalov a dýchacími pohybmi. Na druhej strane pracovníci vykonávajúci intelektuálnu prácu musia vykonávať cvičenia vysokým tempom s veľkou amplitúdou. Je potrebné vytvoriť dostatočné napätie pre svaly a venovať pozornosť naťahovacím cvičeniam.
Úvodná gymnastika
Prvé dve formy priemyselnej gymnastiky by mali byť povinné pre všetky kategórie pracovníkov. Stojí za to pamätať aj na úvodnú gymnastiku, s ktorou stojí za to začať každý nový pracovný deň. Aktivuje sa tým práca všetkých hlavných telesných systémov. Trvanie úvodnej gymnastiky je od päť do sedem minút.
Komplex cvičení pre úvodnú priemyselnú gymnastiku musí zahŕňať cvičenia podľa nasledujúcej schémy:
- Chôdza na mieste.
- Cviky na popíjanie.
- Pohyb pre svaly paží a ramenného pletenca.
- Cvičenie pre svaly paží.
- Naťahovacie cvičenia a zlepšenie držania tela.
- Cvičenia na zlepšenie koordinácie a pozornosti.
Je potrebné poznamenať, že všetky cvičenia musia byť vykonávané tempom, ktoré je čo najbližšie k pracovnému. V tomto prípade je dovolené vykonávať niektoré cvičenia pri vyššej rýchlosti.
Odporúčania na vykonávanie priemyselnej gymnastiky
Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie by sa malo vykonávať v dobre vetranom priestore a jeho teplota by nemala prekročiť 25 stupňov s relatívnou vlhkosťou 70 percent. Ak existuje taká možnosť, komplex by sa mal vykonávať vedľa vášho pracoviska.
Je veľmi dobré, ak sú hodiny vedené s hudobným sprievodom. Aby sa znížilo riziko zranenia, všetky cvičenia by sa mali vykonávať v obuvi, ktorá bezpečne fixuje pätu a má nízky podpätok, čo zvyšuje stabilitu zamestnanca. Nemá zmysel vykonávať pohyby s nadmernou intenzitou, pretože to povedie k zvýšenému poteniu. Po dokončení komplexu bude s najväčšou pravdepodobnosťou nemožné navštíviť sprchu. Poznamenávame tiež, že je potrebné pravidelne vykonávať priemyselnú gymnastiku.
Čo je to hygienická gymnastika?
Hygienická gymnastika je navrhnutá tak, aby dramaticky zvýšila produktivitu práce pre všetky kategórie pracovníkov. Vďaka špeciálne navrhnutým súborom pohybov budú zamestnanci schopní zlepšiť prácu srdcového svalu, dýchacieho a cievneho systému. Výsledky výskumu ukázali, že pravidelná hygienická gymnastika môže výrazne zvýšiť produktivitu fyzickej a intelektuálnej práce.
Komplex cvičení pre hygienickú priemyselnú gymnastiku musí nevyhnutne zahŕňať pohyby na zvýšenie indikátora sily, zvýšenie účinnosti kĺbov a tiež na uvoľnenie svalov.
Teraz uvedieme približnú postupnosť cvičení v komplexe hygienickej gymnastiky:
- Cvičenia zahŕňajúce flexiu hrudnej chrbtice a strečing.
- Zotrvačníky, ako aj kruhové pohyby rúk, ktoré prispievajú k zvýšeniu pohyblivosti kĺbov.
- Drepy, flexia / extenzia nohy a výpady na zlepšenie výkonu kĺbov dolných končatín.
- Kruhové pohyby a bočné nakláňanie tela.
- Ak je to možné, vykonávajte jednoduché silové cvičenia, ako napríklad kliky.
- Chôdza na mieste.
- Cvičenia na uvoľnenie svalov celého tela.
Najoptimálnejším ukazovateľom účinnosti súboru cvičení priemyselnej gymnastiky je pohoda zamestnanca. Po dokončení všetkých pohybov je povolené zvýšenie indikátora srdcovej frekvencie o 50 percent. Po maximálne desiatich minútach by sa mal srdcový tep vrátiť do normálu. Počet opakovaní cvičení v komplexe je asi 10.
Vďaka pravidelnej implementácii hygienických gymnastických cvičení je možné spomaliť a dokonca úplne odstrániť stagnujúce procesy v tele. Zlepší sa aj prekrvenie všetkých tkanív.
Všimnite si toho, že dychové cvičenia majú pozitívny vplyv na zlepšenie kvality žilového obehu. Je to spôsobené tým, že v okamihu vdýchnutia sa objem hrudníka zvyšuje, čo vedie k zvýšeniu podtlaku. Srdcový sval a tepny zároveň pracujú pri zníženom tlaku a sťahujúce sa kostrové svaly pri zvýšenom tlaku.
Keď sa svaly po vykonaní pohybu uvoľnia, naplnia sa krvou, ktorá po ďalšej kontrakcii opustí svalové tkanivo. To všetko spolu vedie k zvýšeniu rýchlosti žilového prietoku krvi. Striedanie svalového napätia a relaxácie počas dychových cvičení má pozitívny vplyv na hladké svaly všetkých vnútorných orgánov.
Na záver je tiež potrebné poznamenať, že hygienickú gymnastiku je možné vykonávať nielen počas pracovnej doby. To umožní osobe znížiť riziko vzniku veľkého počtu chorôb, povedzme, kŕčových žíl.
V nasledujúcom videu nájdete súbor cvičení z priemyselnej gymnastiky:
