Zistite, aká by mala byť výživa, aby ste sa natrvalo zbavili podkožného tuku a získali štíhlu líniu. Ak chcete v lete vyzerať dobre, mali by ste sa na to začať pripravovať na jar. Naša výživa samozrejme do značnej miery závisí od individuálnych charakteristík tela a finančnej situácie. Každý si sám nájde jedinú a najefektívnejšiu metódu boja s nadváhou a dnes vám chceme povedať, aká by mala byť správna výživa na jar pri chudnutí.
Správna výživa na jar na chudnutie
Od neskorej jesene do jari môže byť ťažké dodržať správny výživový program. Ak v lete nájdete na trhu veľké množstvo zdravých produktov, je veľmi ťažké to urobiť bližšie k jari. Ak je v teplom období hlavným problémom potreba obmedziť diétu, potom výživa na jar na chudnutie zahŕňa jej obohatenie.
Práve v tomto období majú ľudia často problémy s fungovaním imunitného systému. Potrebujeme sa nielen zbaviť nadbytočných kíl, ale aj udržať si zdravie. Za týmto účelom odborníci na výživu odporúčajú obmedziť množstvo tučných jedál vo výživovom programe. Je úplne zrejmé, že nie je vhodné používať polotovary v ktoromkoľvek ročnom období, alebo aspoň obmedziť ich množstvo vo vašej strave.
Keď už hovoríme o jarnej výžive na chudnutie, chcel by som vás upozorniť na mliečne výrobky, ktoré obsahujú baktérie lakto a bifido. Vďaka týmto prospešným mikroorganizmom sa výrazne zlepší práca črevného traktu a telo bude schopné lepšie vstrebať všetky živiny.
Je veľmi dôležité zahrnúť do jarnej stravy zeleninu, obilniny, ovocie. Ak je váš rozpočet obmedzený a na zámorskú zeleninu a ovocie nie je dostatok peňazí, jedzte tie, ktoré sa tu pestujú. Je veľmi dôležité pokračovať v chudnutí na jar a konsolidovať výsledky dosiahnuté skôr. Musíte pochopiť, že boj proti tuku nemôže byť sezónny a budete musieť navždy zmeniť svoj postoj k výžive.
Orechy a semená by mali byť prítomné na vašom stole. Môžete tiež odporučiť vyskúšať sezamové semienka s chufu a pridať ich nielen do pečiva, ale aj do rôznych šalátov. S týmito výrobkami by ste sa však nemali nechať uniesť. Nezabudnite na taký cenný vitamín, najmä v zimnom jarnom období, akým je C. Práve táto látka vám pomôže posilniť imunitu a vyhnúť sa prechladnutiu. Ak nie ste náchylní na alergické reakcie, konzumujte viac citrusových plodov. Šípky a kyslá kapusta sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C.
Nezabudnite, že vitamín C je antioxidant a pomáha chrániť tkanivové bunky pred procesmi starnutia. Bez dostatočného množstva selénu a zinku je takmer nemožné prežiť zimu a skorú jar. Zdroje týchto minerálov musia byť vo vašej strave prítomné aj na jar pri chudnutí. K tomu by ste mali jesť hovädzie mäso, morské plody, strukoviny, tekvicové a slnečnicové semená.
Jarná výživa na chudnutie: odporúčania
Osobitné nebezpečenstvo pre každého, kto chce schudnúť, predstavuje horúce a korenené korenie s jedlom. Je to spôsobené tým, že dramaticky zvyšujú chuť do jedla. Je úplne zrejmé, že vyprážané potraviny, nakladaná zelenina, alkohol, sladké sódy by tiež mali navždy opustiť vašu diétu.
Ale huby, pečené zemiaky, rastlinný olej, ryby a semená s orechmi by mali byť zahrnuté do stravy na jar na chudnutie. Tento krok pomôže zlepšiť funkciu mozgu, ktorý vyžaduje sacharidy. Preto sa na jar rozhodne neoplatí používať výživové programy bez sacharidov.
Celkovo nemôže byť žiadna tuhá diéta z dlhodobého hľadiska účinná. Ak prvýkrát zaznamenáte výrazný pokrok v ich používaní, proces chudnutia sa spomalí a po návrate na predchádzajúcu diétu sa spravidla pozoruje návrat hmotnosti. Namiesto používania rôznych diét by ste mali iba správne jesť a cvičiť. Toto je jediný účinný spôsob, ako schudnúť a potom udržať dosiahnuté výsledky.
Pre mnohých je najťažšou súčasťou chudnutia motivácia. Na druhej strane by to nemal byť veľký problém, pretože všetci chceme vyzerať krásne a prebytočný tuk tomu protirečí. Hlavným problémom určite nie je motivácia, ale nedostatok vôle. Návyk na nesprávne stravovanie si rozvíjame už roky a je veľmi ťažké sa ho zbaviť.
Ak sa vrátime k otázke motivácie, odporúčame vám jasne formulovať svoj cieľ schudnúť. Rozhodnite sa, prečo potrebujete štíhlu líniu, aj keď to znie trochu zvláštne. Keď ste si stanovili cieľ a dokážete ho jasne formulovať, pripomínajte si ho každý deň.
Tiež stojí za to zavesiť vašu fotografiu na nápadné miesto, rovnako ako fotografiu vašej obľúbenej herečky, ktorej tvary tela sa vám zdajú byť ideálne. Veľmi často vám takýto jednoduchý krok môže pomôcť vydržať najtvrdšie diéty. Už sme si však povedali, že ich používať netreba. Navyše nemusia byť účinné.
Denník môže byť vynikajúcim asistentom v boji proti nadváhe. Zapíšte si do nej každý deň všetky jedlá, ktoré ste zjedli, ako aj ich množstvo. Okrem toho odporúčame, aby ste si zapísali odporúčané potraviny bez ohľadu na to, či boli vo vašej strave alebo nie. Potom už len musíte analyzovať svoj jarný výživový program na chudnutie a v prípade potreby vykonať zmeny. Ak ste príliš leniví na písanie, vývoj moderných technológií vám ponúka elektronický diár. Ešte lepšie je založiť si vlastný blog, kde sa budete deliť o svoje úspechy a dojmy. Je vysoko pravdepodobné, že v sieti rýchlo nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými bude jednoduchšie dosiahnuť svoj cieľ. Pri výbere potravinárskych výrobkov dôrazne odporúčame, aby ste si najskôr preštudovali ich zloženie. Dnes mnohé výrobky nemožno nazvať užitočnými a mali by ste z nich vychádzať. Ak máte v úmysle schudnúť, vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú doplnky s indexom „E“. Biologické produkty sú dnes v supermarketoch stále bežnejšie, preto by ste im mali venovať pozornosť. Pestujú sa bez použitia chemických hnojív.
Okrem toho pri balení a spracovaní týchto výrobkov nie sú používané žiadne chemické zlúčeniny. Tieto technológie sa stále viac zavádzajú v mnohých regiónoch nášho štátu a výrobky sú medzi obyvateľstvom stále obľúbenejšie. Biologické produkty bohužiaľ ešte nie sú k dispozícii vo všetkých regiónoch a stoja aj o niečo viac. Zdravie pre každého človeka by však malo byť nad peniazmi.
Jarná výživa na chudnutie: diéta
Skladanie diéty je jednou z najdôležitejších činností každého človeka s chudnutím. Odporúčame vám zostaviť diétu na krátku dobu, aby ste mohli rýchlo vykonať potrebné úpravy. Pri chudnutí musíte sledovať svoju kondíciu a telesnú hmotnosť. Mali by ste sa vážiť každý týždeň a na základe získaných výsledkov upraviť na jar svoju diétu na chudnutie.
O dôležitosti denníka sme už hovorili a chcem si to znova pripomenúť. Vďaka tomuto užitočnému nástroju budete môcť sledovať energetickú hodnotu stravy, brať do úvahy množstvo spotrebovanej tekutiny atď. Do denníka si môžete zapísať aj výsledky svojho týždenného váženia a merania pása. Ľahko tak uvidíte dynamiku svojho pokroku, ktorý pozitívne ovplyvní váš emocionálny stav.
Je veľmi dôležité jesť pravidelne a najlepšie v rovnakom čase. Postupne si nielen vy, ale aj telo vypestujete návyk na určitý rozvrh. Výsledkom bude, že potraviny budú spracované čo najefektívnejšie a telo nebude pociťovať výživové nedostatky. Je tiež potrebné poznamenať pozitívny vplyv pravidelných jedál na metabolické procesy, od ktorých rýchlosti do značnej miery závisí účinnosť vášho chudnutia.
Pozitívne výsledky môžete dosiahnuť iba správnym dodržiavaním návykov. To platí aj pre prípravu diéty na jar na chudnutie. Súhlasíte s tým, že málo premýšľame o tom, aké jedlá jeme. Keď ste sa rozhodli zbaviť sa prebytočných kíl, používajte vo svojej strave iba zdravé potraviny. Je to tiež zvyk a bude vám nejaký čas trvať, kým to do seba vštepíte.
Nevarte pre budúce použitie, pretože iba čerstvo pripravené jedlo môže byť užitočné. Možno na to budete musieť stráviť viac času v kuchyni, ale zdravie a krásna postava rozhodne stoja za to. Je dosť ťažké hovoriť o konkrétnej strave, pretože nenaznačujeme, že by ste sa v jedle výrazne obmedzovali. Jediná dôležitá vec je, že sú užitočné. Každý človek má svoje vlastné závislosti na jedle, ktoré by sa nemali ignorovať. To samozrejme neplatí pre tie prípady, keď je rozhovor povedzme o rýchlom občerstvení.
Ovsené vločky si môžete pripraviť napríklad na raňajky bez použitia soli. Pred použitím tohto jedla doň môžete pridať hrozienka a olej nahradiť pohárom detského pyré. Prípadne môžete piť zelený alebo bylinkový čaj s kúskom čokolády. Ale povedzme, na popoludňajšie občerstvenie môžete jesť hrsť orechov alebo jablko. Ak sa vám bez pečenia len ťažko zaobchádza, použite sušienky. Existuje mnoho receptov na zdravé jedlo a všetko, čo sa od vás vyžaduje, je túžba zmeniť svoj život.
8 jarných výživových pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne, nájdete tu:
