Najať si trénera alebo sa začať sám učiť techniku cvičenia? Za pouhých 5 minút budete s 99% pravdepodobnosťou poznať správnu odpoveď. Všetci začínajúci športovci sa zaujímajú o to, či je možné naučiť sa techniku vykonávania silových cvičení sami? To je nevyhnutné pre ich ďalší pokrok. Ak je v posilňovni dobrý tréner, potom nie sú žiadne problémy. Bohužiaľ, takýchto ľudí je ťažké nájsť. Ak to financie umožňujú, môžete si za peniaze najať inštruktora, ale opäť tu môže všetko naraziť na nedostatok.
Začiatočníci často nezávisle chápu základy kulturistiky a musia sa poučiť z vlastných chýb. Teraz môžete na internete nájsť množstvo informácií, nielen textových, ale aj video. So skúseným inštruktorom by to však bolo jednoduchšie. Poďme zistiť, či sa techniku silových cvičení môžete naučiť sami. Začnime tým, prečo je niekedy ťažké zvládnuť správnu techniku.
Motorika pri osvojovaní si nových techník
Na správne prevedenie cviku je potrebné mať kombináciu niekoľkých úrovní, z ktorých je postavený celý pohyb. Jednoducho to nie je možné dosiahnuť okamžite a je potrebné veľa pracovať. Motorika je činnosť svalov a mozgu.
Mnohí si sú istí, že na zvládnutie akéhokoľvek cvičenia stačí, keď si video párkrát pozriete a všetko bude jasné. V praxi sa to bohužiaľ nedeje a pre začínajúcich športovcov je to veľmi ťažké. Najlepšie je začať s nízkou hmotnosťou a plne sa sústrediť na techniku. Keď sú všetky pohyby automatizované, môžete začať zvyšovať pracovnú hmotnosť. Pri štúdiu video návodov by ste mali dbať na najmenšie detaily. Kam napríklad smerujú lakťové kĺby alebo priehyb krížov.
Nájdite si čas na zvýšenie pracovnej hmotnosti pomocou techník učenia
Mnoho začiatočníkov sa chce rýchlo stať svojimi idolmi a snažiť sa častejšie zvyšovať svoju pracovnú hmotnosť. Platí to najmä o tlaku na lavičke. Takmer v každej posilňovni chlapi vymýšľajú, kto dokáže zdvihnúť najväčšiu váhu. Práve honba za veľkou váhou a strach vypadnúť v očiach ostatných slabými sú hlavným dôvodom nedostatku dobrej techniky.
Tí ľudia, ktorí poznajú anatómiu a fyziológiu, môžu rýchlo zistiť, ktoré svalové skupiny sa pri konkrétnom cvičení vyvíjajú. Aj keď už z názvu väčšiny cvičení ide, dá sa to zistiť. Treba poznamenať, že ak rozumiete anatómii, bude to plus. Samozrejme, nemusíte ísť do toho hlboko, ale najjednoduchšie znalosti pre vás nebudú nadbytočné. Ako získate skúsenosti v triede, ono to príde. Zvážte napríklad cvičenie, pri ktorom sa vám budujú bicepsy. Aby bol do práce zapojený iba tento sval, mali by ste lakťové kĺby a ramená tlačiť na telo. Ak je cvičenie vykonávané technicky správne, potom pracujú iba cieľové svaly a všetky ostatné sú z pohybu vylúčené. To všetko vedie k rastu bicepsu.
Ak používate veľkú váhu, fyzicky nemôžete používať iba bicepsy a začať si pomáhať pomocou pomocných svalov. V tomto prípade je záťaž rozložená a cieľový sval nie je úplne vypracovaný. Biceps je zároveň malý sval a ak dôjde k porušeniu techniky vykonávania cvičení na jeho rozvoj, spomalíte jeho rast. V kulturistike existujú pohyby, ktoré v prípade porušenia techniky môžu spôsobiť vážne zranenie, napríklad mŕtvy ťah.
K tréningovým videám je potrebné povedať ešte niekoľko slov. Väčšina z nich vám bude samozrejme užitočná, ale ukazujú štandardnú techniku. Toto neberie do úvahy individuálny faktor. Štandardná technika nebude fungovať pre každého športovca.
Ako správne zvládnuť techniku cvičenia?
Všetky cvičenia majú techniky rôznej náročnosti. Ak hovoríme o tom, či je možné naučiť sa techniku vykonávania silových cvičení sami, odpoveď je áno. Začnite sledovaním inštruktážneho videa. Okrem toho by ste mali hľadať tie videá, v ktorých je zobrazený nielen samotný pohyb, ale existujú aj vysvetlenia všetkých jeho nuancií.
Začnite s nízkou hmotnosťou. Vyššie sme už povedali, že pri použití veľkej hmotnosti nebudete môcť vykonávať cvičenie správne a budete neustále porušovať techniku. Pohybujte sa pomaly a plynulo, aby ste mohli ovládať všetok pohyb. Takmer v každej miestnosti sú zrkadlá, ktoré vám pomôžu dodržať techniku pohybu.
Ak robíte všetko správne, v cieľovom svale pocítite únavu. Ak došlo k porušeniu techniky, ostatné svaly sa môžu unaviť a v tomto prípade je potrebné vykonať úpravy. Teraz uvádzame niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré vám pomôžu zvládnuť techniku akéhokoľvek pohybu:
- Chrbát by mal byť vždy plochý. To platí pre akékoľvek cvičenie a od prvého sedenia si zvyknite sledovať polohu chrbta.
- Športové vybavenie musí byť zdvíhané hladko. Podvádzanie používajú iba skúsení športovci a stále máte všetko pred sebou.
- Nezabudnite sa zahriať. To sa musí vykonať na začiatku hodiny a pred každým pohybom. Dávajte pozor na skutočnosť, že aj skúsení športovci v telocvični vykonávajú jednu alebo dve sady s prázdnym barom.
Tu sú základné pravidlá, ktoré vám pri ťažkej práci s kulturistikou padnú vhod. Pripravte sa na to, že nebudete môcť hneď všetko zvládnuť a je to normálne. Nikto nie je imúnny voči chybám. Je potrebné preukázať vytrvalosť a trpezlivosť. Iba týmto spôsobom môžete vybudovať svoje telo a urobiť ho príťažlivým a silným. Začnite najskôr zvládať základné cvičenia, pretože vďaka nim svaly rastú. Prvých pár mesiacov nebudete potrebovať cvičebné stroje a svalová hmota sa zvýši.
Vizuálna pomôcka pre učebné techniky na vykonávanie deviatich základných cvičení v tomto videu:
