Zistite, aký kreatín je najlepšie použiť na hromadný zisk, silu a vytrvalosť? Kreatín je karboxylová kyselina obsahujúca dusík. Táto látka sa najaktívnejšie podieľa na výmene energie svalových a nervových tkanív. Pri použití kreatínu v kulturistike môžete výrazne zvýšiť fyzické parametre, ako aj urýchliť prírastok hmotnosti. Poďme sa pozrieť na to, aké druhy kreatínu sa v kulturistike najčastejšie používajú.
Účinky kreatínu
Predtým, ako prejdeme k popisu typov kreatínu v kulturistike, pozrime sa podrobnejšie na účinky a biologickú úlohu tejto látky v ľudskom tele. Hneď treba povedať, že kreatín je prírodná látka, ktorá sa nachádza vo svaloch všetkých zvierat, ale aj ľudí.
V priemere koncentrácia kreatínu dosahuje 100-140 gramov. Kreatín je zdrojom energie pre svaly a dá sa tvrdiť, že sa vďaka tejto látke dokážeme hýbať. Bežní ľudia spotrebujú v priemere niekoľko gramov kreatínu po celý deň. Je tiež dôležitý pre normálne fungovanie látky ako živiny a stopové prvky.
Kreatín vstupuje do tela s jedlom a môže byť syntetizovaný aj z troch amínov - metionínu, glycínu a arginínu. Enzýmy podieľajúce sa na produkcii kreatínu sú syntetizované v pečeni, pankrease a obličkách. Každý z týchto orgánov má teda schopnosť syntetizovať kreatín, ktorý sa potom dostáva do krvného obehu.
Takmer 95 percent látky je uložených vo svaloch, pretože práve svalové tkanivá konzumujú predovšetkým kreatín. Je zrejmé, že pod vplyvom fyzickej námahy sa kreatín konzumuje aktívnejšie a preto športovci potrebujú používať špeciálne doplnky. V súčasnosti je k dispozícii mnoho typov kreatínu na použitie v kulturistike. O nich si však povieme trochu neskôr.
Aj keď je telo schopné získať energiu zo sacharidov, tukov a dokonca aj z bielkovinových zlúčenín, ATP je pre funkciu svalov najvhodnejší. Táto látka je v tele obsiahnutá vo veľmi obmedzenom množstve a v priebehu určitých chemických reakcií sa neustále obnovuje. Práve v nich sa zúčastňuje kreatín.
Tu sú hlavné účinky kreatínu, ktoré sú zásadné pre športovcov:
- Zvýšenie indikátorov sily.
- Schopnosť urýchliť súbor vysoko kvalitnej svalovej hmoty.
- Zlepšuje kvalitu uvoľnenia svalov.
- Rýchlosť produkcie anabolických hormónov sa zvyšuje.
- Pomáha normalizovať hladinu cholesterolu.
- Má protizápalové vlastnosti.
- Chráni centrálny nervový systém.
Aké typy kreatínu sa najčastejšie používajú v kulturistike?
Dnes existuje veľké množstvo typov kreatínu, ale nie všetky sa používajú v kulturistike. Najpopulárnejší je navyše monohydrát a prehľad by mal začať opisom tejto látky:
- Kreatín monohydrát. Je to zďaleka najúčinnejšia a najpredávanejšia forma kreatínu. Monohydrát môže byť dodávaný ako prášok, kapsula alebo tableta. Mnoho výrobcov ju navyše pridáva do zloženia rôznych typov športovej výživy, napríklad gainerov alebo predtréningových komplexov. Molekula látky obsahuje kreatín a vodu.
- Kreatín bezvodý. V skutočnosti je to obyčajný kreatín, z ktorého molekuly bola odstránená voda. Svojimi vlastnosťami sa nelíši od monohydrátu, ale obsahuje o šesť percent viac aktívnej zložky.
- Kreatín dusičnan. Esenciálna zlúčenina, v ktorej je do kreatínu pridaná molekula oxidu dusnatého. Predpokladalo sa, že dusičnan kreatínu bude účinnejší ako monohydrát, ale nestalo sa tak. Vedci tiež naznačujú, že tento typ kreatínu, používaný v kulturistike, má vazodilatačné vlastnosti. Všimnite si toho, že náklady na dusičnany prevyšujú náklady na monohydrát.
- Kreatín tartrát. V tejto látke sa kreatín kombinuje s molekulou kyseliny vínnej. Táto forma kreatínu nemá oproti monohydrátu žiadne výhody.
- Kreatín hydrochlorid. Jedná sa o jeden z novších typov kreatínu pre kulturistiku. Predpokladá sa, že látka obsahuje najčistejší možný kreatín, ktorý by mal zvýšiť účinnosť doplnku. Táto skutočnosť však ešte nemá dostatočné dôvody, a preto nemá veľký zmysel začať používať namiesto monohydrátu.
- HMB kreatín. Pri výrobe tejto látky sa do molekuly kreatínu pridá jeden z metabolitov leucínu, beta-hydroxy-beta-metylburát. Jeho úlohou v tele je urýchliť regeneračné procesy a rast svalového tkaniva. V porovnaní s monohydrátom má LMW kreatín lepšiu absorpciu, napriek tomu sa vykonal malý výskum a jeho účinnosť zostáva otázna.
Okrem toho v kulturistike existujú druhy kreatínu, ale zatiaľ najúčinnejší monohydrát zostáva.
Viac informácií o rôznych typoch kreatínu nájdete v tomto videu:
