Mnoho ľudí chce ísť na šport, ale ukazuje sa, že to nie je také jednoduché z psychologického hľadiska. Zistite, ako sa motivovať k kulturistike. Ak sa pozriete na kulturistiku očami obyčajného muža, zdá sa vám to byť extrémne jednoduchý šport. Stačí navštíviť sálu a zdvihnúť hory železa. Po určitom čase sa zo vás stane napumpovaný chlap. To isté sa bohužiaľ dá často povedať o väčšine špecialistov, ktorí vo výsledku dávajú úplne zbytočné odporúčania. Táto skutočnosť viedla k vzniku veľkého počtu rôznych brožúr skopírovaných zo zahraničných zdrojov.
Začínajúci športovci často používajú tréningové programy známych kulturistov a robia chybu. Pre každú osobu by mal byť zvolený individuálny tréningový program. Čítanie kníh o živote a tréningu známych ľudí zo sveta kulturistiky je, samozrejme, možné a dokonca nevyhnutné. Ich školiace programy však pre vás pravdepodobne nebudú fungovať. Spoliehajte sa iba na fakty z vedeckého výskumu. Porozprávajme sa o tom, ako sa dostať k kulturistike.
Ako začať hodiny kulturistiky?
V prvom rade potrebujete túžbu. Ak tam nie je, potom sa nebudete môcť prinútiť ísť športovať. Možno vás priateľ presvedčí, aby ste začali chodiť do posilňovne, ale to pravdepodobne nebude trvať dlho. Musíte pochopiť, že kulturistika nie je len zdvíhanie ťažkých predmetov. K tréningovému procesu treba pristupovať múdro.
Analyzujte svoj genetický potenciál. Neexistuje spôsob, akým by ste mohli napraviť to, čo vám príroda dala. Je len potrebné vyvinúť tieto ukazovatele. Tiež by ste nemali mať žiadne zdravotné problémy. Napriek tomu, že pred návštevou posilňovne takmer nikto nepodstupuje lekársku prehliadku, urobte to sami.
Potom by ste si mali nájsť dobrého inštruktora. Je to dosť ťažké, ale nevyhnutné. Keď sa nachádzate v stave hľadania telocvične pre budúce cvičenia, zistite, či tréneri môžu vytvoriť tréningový program alebo sa budete musieť obmedziť na štúdium plagátov a videí z YouTube. Ak dostanete kladnú odpoveď na svoju otázku, porovnajte pár programov navrhnutých pre ľudí s rôznym typom postavy. Ak majú veľa spoločného, hľadajte inú izbu.
Posúďte tiež svoje finančné možnosti. Za predplatné budete musieť platiť stále a v určitom okamihu budete chcieť začať používať športové doplnky. Ak to všetko nemôžete finančne „vytiahnuť“, vyzbierajte peniaze a kúpte si činku (maximálna hmotnosť asi 100 kilogramov) so sadou činiek (do 50 kíl). Budete tiež potrebovať kotúče na činky rôznych hmotností, stojany na drepy a lavičku (šírka / výška / dĺžka - 28/42/150 centimetrov). Potom môžete prvýkrát trénovať doma.
Ak dlhší čas alebo vôbec necvičíte, nemali by ste okamžite používať veľké váhy. Je lepšie začať lekciu o 18 alebo 19 hodinách. Zároveň počítajte tak, aby po obede prešli najmenej dve hodiny. Ak bol váš predchádzajúci životný štýl sedavý, začnite s každodennými polhodinovými prechádzkami rýchlym tempom niekoľko týždňov. Potom prejdite na beh a postupne zvyšujte vzdialenosť. Telo sa tak pripraví na silový tréning. Začnite s činkou s hmotnosťou 3 až 6 kilogramov a každý druhý deň urobte nasledujúci komplex:
- Ohyb paží.
- Ohyb paží, obrátený úchop.
- Stlačte činku z ramien v stoji.
- Chovné ruky do strán.
- Zdvíhanie rúk s činkami pred vami.
- Narovnanie rúk späť vo svahu.
- Kliky.
Všetky cvičenia sa vykonávajú v jednej sérii po 20 opakovaní. Výnimkou môžu byť kliky, ktoré je možné vykonávať v dvoch sériách. Pravdepodobne mnohí usúdia, že jedna sada nebude stačiť. Ale pre začiatočníkov, ktorí nemajú žiadne skúsenosti so športom, to bude úplne stačiť. Túto schému by ste mali použiť do mesiaca a pol.
Spočiatku by ste mali precvičiť celé telo naraz a nevenovať pozornosť jednotlivým skupinám svalov. Na jedno sedenie používajte iba základné cvičenia od 8 do 10. Cvičenie by malo trvať asi 60 minút. Ak potrebujete viac času, s najväčšou pravdepodobnosťou robíte cvičenia navyše alebo používate dlhé prestávky medzi sériami. Po jeden a pol mesiaci vyučovania podľa vyššie uvedenej schémy prejdite na dve alebo tri triedy týždenne. Teraz musíte začať venovať pozornosť každej svalovej skupine. Trvanie tejto fázy je tiež 1,5 mesiaca. Tu je náčrt školenia pre druhú fázu:
- Drepy.
- Pulóver.
- Zdvíhanie lýtka v stoji.
- Bench press v polohe na bruchu.
- Prehnuté cez prúty.
- Ohyb paží.
- Rozšírenia náchylného tricepsu.
Vykonajte všetky cvičenia v dvoch sériách 8-10 opakovaní. Tiež je vhodné skombinovať prvé dva pohyby (drepy a pulóver) do super série. Tento koncept znamená vykonávanie pohybov bez prestávok medzi nimi.
Pamätajte si, že zahrievacie zostavy je potrebné vykonať pred každým cvičením, je to možné s prázdnou tyčou. Zároveň nezabudnite na všeobecné zahriatie na začiatku hodiny.
Motivujte sa k kulturistike v tomto videu:
