Zistite, ktoré cvičenia sú najúčinnejšie pri spaľovaní vedľajších tukov. Súčasne musíte tréningu venovať nie viac ako 15 minút denne. Ženské telo je veľmi ochotné ukladať tuk, ale nechce sa s ním rozlúčiť. Najproblematickejšími oblasťami v tomto ohľade sú boky, pás a boky. Existuje niekoľko spôsobov riešenia tukových usadenín na bokoch, ktoré majú výhody aj nevýhody. Dnes sa naučíte cvičenia na spaľovanie tukov po stranách a zoznámite sa s metódami na dosiahnutie tohto cieľa.
Na to, aby ste schudli, nemusíte navštevovať posilňovňu a zvládnete to aj doma. Na to budete musieť byť trpezliví a mať dostatočnú vlastnú motiváciu. Výsledky si môžete dostatočne rýchlo všimnúť, ak máte činky alebo fitball.
Aké sú cvičenia na spaľovanie tukov po stranách?
Všetky pohyby, o ktorých sa teraz bude diskutovať, môžu vykonávať nielen dievčatá, ale aj muži. S ich pomocou sa môžete rýchlo zbaviť telesného tuku, a to nevyžaduje skúsenosti so športom ani drahé športové vybavenie. Môžete trénovať kedykoľvek, čo je v modernom živote veľmi dôležité.
Tiež by ste mali mať na pamäti, že cvičenia by mali byť pravidelné a tiež musíte dodržiavať diétny výživový program. V priebehu týždňa by ste to mali urobiť trikrát. Prejdite na zlomkové jedlá a jedzte malé jedlá päťkrát alebo šesťkrát denne. Je tiež dôležité, aby ste vydali viac energie, ako získate z jedla. Teraz sa pozrime na to, aké cvičenia na spaľovanie tukov na bokoch môžu byť pre vás užitočné:
- Cvičenie č. 1. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Medzi kolennými kĺbmi pevne stlačte uterák a súčasne začnite dvíhať trup. V hornej polohe trajektórie by ste sa mali na chvíľu zastaviť a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Musíte urobiť 10 opakovaní.
- Cvičenie číslo 2. Zaujmite polohu na chrbte, zdvihnite nohy pokrčené v kolenných kĺboch pod uhlom 60 stupňov voči zemi. Ruky by v tejto chvíli mali byť za hlavou. Začnite pomaly dvíhať telo a zastavte sa v extrémnej hornej polohe trajektórie. Čím viac času môžete byť v tejto polohe, tým bude pohyb účinnejší.
- Cvičenie číslo 3. Teraz by ste mali spojiť prvé dva pohyby. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. V čase zdvíhania tela by ste tiež mali zdvihnúť nohy do uhla 60 stupňov a zotrvať v konečnej polohe trajektórie pohybu. Tiež zdvihnite ruky dopredu a zdvihnite lopatky zo zeme.
Aké športové vybavenie použiť na spaľovanie tukov?
Na vykonávanie týchto pohybov budete potrebovať športové vybavenie. Robte to denne štyridsať minút a váš pás sa rýchlo zmenší:
- Cvičenie č. 1. Pohyb sa vykonáva podľa vašich obľúbených hudobných melódií pomocou obruče. Otočte športové vybavenie na desať minút.
- Cvičenie číslo 2. Fitball je veľmi účinný nástroj na boj s tukom. Ľahnite si bokom na projektil a opierajte sa jednou rukou o zem, pričom narovnávajte nohy. Začnite sa čo najviac naťahovať, aby ste získali stabilnú pozíciu. Keď zaujmete správnu polohu, časť tela medzi hrudníkom a stehnami by mala byť umiestnená na športovom vybavení. Potom začnite zdvíhať hornú časť nohy čo najvyššie bez ohýbania kolenného kĺbu. Celkovo musíte vykonať 3 až 4 sady po 10 opakovaní na obe strany.
- Cvičenie číslo 3. Nohy sú na úrovni ramenných kĺbov a v rukách sú upnuté činky. Začnite sa nakláňať doľava a zdvihnite pravú ruku. Po návrate do východiskovej polohy sa nakloňte opačným smerom. Musíte urobiť 10 opakovaní v každom smere.
Izolované cvičenia na spaľovanie tukov po stranách
Špeciálne pohyby môžete vykonávať zacielením na konkrétne oblasti tela. Tu sú tri účinné cvičenia na spaľovanie tukov na bokoch:
- Šikmé zákruty.
- Zdvíhanie zavesených nôh.
- Visiace rotácie nôh.
Keď sú vaše svaly dostatočne silné, mali by ste začať tieto pohyby vykonávať s ďalšími závažiami. Tiež by ste mali mať na pamäti, že tukové zásoby na bokoch budú efektívne spálené pri tréningu šikmých svalov brucha. S ich pomocou môžete nielen odstrániť tuk, ale aj urobiť svoju postavu atraktívnejšou. Kombináciou všetkých dnes opísaných pohybov je možné dosiahnuť vynikajúci výsledok.
Okrem toho by ste mali začať viesť najaktívnejší životný štýl. Tuky je možné spaľovať pri akejkoľvek činnosti. Ak to chcete urobiť, môžete sa prejsť na bicykli, ísť plávať, pracovať s lanom alebo len tancovať.
Ako rýchlo odstrániť tuk zo žalúdka a bokov, sa naučíte z tohto videa:
[media =
