Za pouhých 5 minút sa naučíte, ako vybudovať tréningové programy, ktoré vám umožnia nabrať od 5 do 10 kg svalovej hmoty za 40 dní. Dnes je schéma tréningu každej svalovej skupiny raz týždenne veľmi populárna. Táto výrazná zmena v tréningovom procese prebehla zhruba pred tromi desaťročiami. V dnešnej dobe si len málo ľudí pamätá, koľko rozhovorov sa o tom v týchto dávnych dobách hovorilo.
Čo spôsobilo prechod na novú metódu - šokový tréning
Ako viete, rast svalovej hmoty je možný, ak sa dosiahne hypertrofia tkanivových vlákien. To sa dá zase dosiahnuť veľkým počtom práce vykonanej v lekcii. Jednoducho povedané, čím viac prístupov a opakovaní vo vašom tréningovom programe, ako aj vyššia frekvencia tréningu, tým rýchlejšie svaly narastú. Len nárazový hromadný tréning v kulturistike vám prinesie potrebné výsledky.
Celkovo je to pochopenie tejto skutočnosti, ktoré sa stalo dôvodom vzniku modernej kulturistiky. Ale v šesťdesiatych rokoch boli vytvorené prvé steroidy, ktoré rýchlo vstúpili do športu. AAS sú dopingom nielen pre svaly, ale aj pre psychiku. Pri ich použití športovci výrazne zvyšujú objem tréningu a častým cvičením to vedie k stavu pretrénovania.
V osemdesiatych rokoch sa používanie steroidov ešte viac rozšírilo, rovnako ako následné prípady pretrénovania športovcov. Táto skutočnosť sa stala hlavným dôvodom prechodu na tréningovú schému pre jednu svalovú skupinu týždenne. Táto udalosť vyvolala medzi kulturistami veľkú rezonanciu a došlo k rozdeleniu na dve skupiny. Priaznivci prírodného cvičenia odsúdili používanie anabolických steroidov a boli si istí bezprostrednou smrťou amatérskej kulturistiky. Pochopili, že teraz populárna schéma bez použitia AAS nebude taká účinná, čo sa aj stalo.
Od deväťdesiatych rokov je počet amatérov stále menší a mnohé turnaje v súčasnosti nemôžu vzbudiť veľký záujem publika. Nie je ťažké uhádnuť, že teraz nestačí len veľa urobiť pre víťazstvo, ale musíte použiť aj farmakologické lieky. Nová generácia športovcov ale nechce, aby bolo potrebné z kulturistiky vyradiť steroidy, ale túži len po nových hromadných rekordoch.
K rozchodu prispel aj Mike Mentzer. Napriek tomu, že Mike patril do starej školy kulturistiky, prijal nový tréningový plán. Zároveň je potrebné povedať, že jeho činy sú spojené s určitým nedorozumením. V čase Arnieho sa všetci kulturisti pýšili veľkými pracovnými hmotnosťami. Mentzer nebol výnimkou a veril, že maximálny účinok z tried je možné dosiahnuť iba pri ich použití.
Ale keď je hlavným vodidlom pre športovca hmotnosť športového vybavenia, potom je potrebné znížiť frekvenciu tréningu. Vďaka tomu sa Mike stal zástancom vzácneho, ale intenzívneho tréningu. Nie je určite jeho chybou, že jeho technika bola veľmi podobná steroidným režimom. Uznávame, že v kulturistike sa veľmi nepoužíva.
Amatéri najčastejšie navštevujú haly po skončení pracovného dňa a kvôli nákladom propagovaným spoločnosťou Mentzer jednoducho nemajú dostatok energie. A opäť si môžete pripomenúť pokyny skvelého Joea Weidera, ktorý uistil, že je potrebné pracovať s váhami, ktoré sú od 50 do 60 percent maxima.
Ako by mal byť v kulturistike organizovaný tréning hromadných bicích nástrojov
Ak nemáte v úmysle používať anabolické steroidy, potom, aby ste dosiahli maximálne výsledky, budete sa musieť vrátiť k častým cvičeniam. Od doby Arnieho sa v kulturistike samozrejme veľa zmenilo. V osemdesiatych rokoch sa genetika stále vyvíjala a nemohla poskytnúť veľa podnetov na premýšľanie. Dnes sa všetko zmenilo.
Väčšina vedcov sa domnieva, že hlavným faktorom rastu svalov nie sú anabolické hormóny, ale ľudské gény. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa aktivujú a spustia potrebné procesy, ktoré v skutočnosti vedú k rastu svalov. Bolo zistené, že niektoré gény fungujú iba niekoľko hodín, zatiaľ čo iné - niekoľko dní.
Pre nás samozrejme majú väčší záujem iba tie gény, ktoré sú zodpovedné za rast svalov. Vedci zistili, že do jedného dňa po cvičení tieto gény stratia polovicu aktivity. Zároveň, po inom dni, je táto strata aktivity už 75 percent, a preto po štyroch dňoch upadnú do „hibernácie“.
To dáva dôvod tvrdiť, že nová aktivita nasledujúci deň môže zvýšiť aktivitu potrebných génov o 150 percent. Na úsvite modernej kulturistiky športovci veľmi často cvičili, a to prinieslo skvelé výsledky. Zároveň je potrebné pamätať na pretrénovanie, ktoré je pri častom tréningu veľmi možné. Z tohto dôvodu musia športovci experimentálne určiť optimálny tréningový objem, ktorý umožní svalom rásť bez hromadenia únavy.
Dnes sa k tejto vzdelávacej schéme prakticky nikto neobracia. Vedci však tiež zistili, že riziko pretrénovania sa výrazne zníži, ak športovec používa rôzne tréningové režimy. Dostali sme sa teda do bodu, keď je potrebné hovoriť o organizácii šokového tréningu pre hmotu v kulturistike. Na každý sval budete musieť zapracovať trikrát počas siedmich dní. Napríklad na precvičenie svalov hrudníka, chrbta a delt sa dáva v pondelok, stredu a piatok. Ruky a nohy máte vypracované vo zvyšné dni v týždni, okrem nedele, ktorá bude vašim zákonným a jediným dňom voľna.
Na každú svalovú skupinu sa používajú iba dva cviky. To je dosť, pretože celkový počet sád vyrobených za sedem dní bude približne 25. Je tiež veľmi dôležité neustále meniť štýl relácie.
Prvé školenie sa vykonáva so 6 až 8 opakovaniami, ďalšia lekcia už obsahuje 15 až 20 opakovaní a tretia-10 až 12. Ak vypočítate celkový týždenný objem tréningu, budete určite prekvapení, aké pôsobivé bude toto číslo. Táto schéma sa používa cyklicky, každých 4-6 týždňov. Po dokončení každého cyklu by ste mali prejsť na jednorazový tréning každého svalu.
V tomto videu sa môžete vizuálne zoznámiť s technikou vykonávania prvkov šokového tréningu na hmote:
