Zistite, čo je účinná mliečna diéta na chudnutie, aké sú jej výhody, výživové vlastnosti, diéta a varenie. Nielen ženy, ale aj muži sa pokúšajú sledovať svoju postavu, preto sa na chudnutie používajú rôzne techniky a metódy. Jednou z najúčinnejších a najobľúbenejších diét v súčasnosti sú mliečne výrobky. Táto technika sa dá nazvať aj „biela“, pretože to je farba, ktorú majú všetky mliečne výrobky. V prípade, že v relatívne krátkom čase naliehavo potrebujete zhodiť pár kíl navyše, ale zároveň sa budete cítiť celkom pohodlne, mali by ste používať mliečnu diétu.
Hlavné zásady a podstata mliečnej diéty
- Táto diéta je založená na použití mlieka. Preto je táto technika rozdelená na niekoľko poddruhov - mliečnu diétu zmiešaného a tuhého typu.
- Tvrdú mliečnu diétu môžu používať iba tí ľudia, ktorí majú vynikajúce zdravie a dobrú vôľu, inak to jednoducho nevydržia. Môže sa to tiež nazvať mono-diéta, pretože je dovolené jesť iba jeden výrobok. Aby mliečna diéta poskytla požadovaný výsledok, je potrebné striktne dodržiavať určitú diétu. Ak sa táto technika spojí s pravidelným cvičením, konečný výsledok sa dá výrazne zlepšiť. Je ale dôležité mať na pamäti, že s touto diétou treba správne prestať, inak hrozia vážne zdravotné problémy.
- Počas diéty so zmiešaným mliekom môžete jesť mlieko a ďalšie mliečne výrobky vrátane čerstvého ovocia a zeleniny. Výhodou tohto menu je, že je vyvážené a preto bude diéta oveľa jednoduchšie tolerovateľná, pretože nie je extrémna a vydrží ju takmer každý. Pri pozorovaní zmiešanej stravy dostane ľudské telo potrebné množstvo cenných stopových prvkov a vitamínov potrebných pre plné fungovanie a normálne fungovanie tela, a preto bude všeobecná pohoda dobrá.
- Samotné pitie mlieka počas pomerne dlhého časového obdobia neprospieva ľudskému telu. V prvom rade je to kvôli tomu, že neustále kŕmenie mliekom vyvoláva porušenie zdravej črevnej mikroflóry. V dôsledku toho dochádza k porušeniu a metabolizmu, v dôsledku čoho sa prejavujú negatívne účinky na zdravie. Preto je pri výbere mliečnej diéty potrebné dodržať obmedzený časový rámec jej dodržiavania.
- Chudnutie na základe mliečnych výrobkov nastáva v dôsledku skutočnosti, že majú vysoký obsah bielkovín a laktózy. Tieto mikroelementy sú nevyhnutné pre plné fungovanie ľudského tela, pretože prispievajú nielen k tvorbe nových buniek, ale tiež vykonávajú intenzívne čistenie tela od nahromadených škodlivých látok. Ak budete túto techniku dodržiavať 1-3 dni, môžete stratiť pár kíl navyše, ale nepoškodiť svoje zdravie. V extrémne zriedkavých prípadoch je možné túto techniku dodržiavať 7 dní, nie však dlhšie. Pri použití zmiešanej stravy je spotreba mliečnych výrobkov počítaná na dlhšie časové obdobie.
- Pri dodržiavaní mliečnej diéty je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že nielen pomáha schudnúť, ale vykonáva účinnú očistu tela, pričom prirodzene odstraňuje škodlivé toxické látky, čo má za následok pocit ľahkosti v črevách.
Výhody mliečnej diéty na chudnutie
Mliečna diéta nielenže pomôže zhodiť pár kíl navyše, ale je prospešná aj pre celé telo:
- Všetky škodlivé toxické látky, prebytočná tekutina, usadeniny solí sa z tela odstránia prirodzeným spôsobom, práca tráviaceho traktu sa normalizuje.
- Telo dostáva všetky potrebné materiály pre tkanivá a bunky, a na to stačí denne vypiť 200 ml mlieka.
- Mlieko obsahuje veľké množstvo vápnika, ktorý má pozitívny vplyv na kostné tkanivo.
- Mliečna diéta je veľmi uspokojivá a výživná, takže vás pri jej dodržiavaní nebude rušiť pocit hladu.
- Mlieko obsahuje aj bielkoviny, preto by ho mali konzumovať športovci. Táto látka prispieva nielen k posilneniu, ale aj k budovaniu svalovej hmoty.
- Mliečnu diétu je možné dodržiavať od 1 do 14 dní. Najdôležitejšie je, že by ste nemali byť príliš horliví a vždy starostlivo sledovať svoje blaho. Ak pocítite nepohodlie, musíte s diétou prestať a postupne sa vrátiť k svojmu obvyklému režimu.
- Domáce mlieko je pomerne bežný výrobok, ktorý sa predáva takmer v každom obchode. Zároveň nie je potrebné ho pripravovať pred použitím, takže mliečna diéta je pohodlná pre každého.
Proces chudnutia pri použití mliečnej diéty nenastáva, pretože ako vo väčšine moderných techník sušenia začína dehydratácia tela. Táto diéta aktivuje konzumáciu existujúceho podkožného tuku. Účinok diéty sa najvýraznejšie prejaví na bokoch a páse.
Nevýhody mliečnej diéty
Napriek všetkým pozitívnym vlastnostiam má tento spôsob chudnutia určité nevýhody, medzi ktoré patria:
- Táto diéta je monotónna, a preto bude na udržanie mliečnej diéty potrebná veľká vôľa.
- Zloženie mlieka neobsahuje vlákninu, ktorej nedostatok môže spôsobiť vyčerpanie tela.
- V dôsledku dlhodobej konzumácie iba mliečnych výrobkov môže dôjsť k vážnemu podráždeniu žalúdka alebo narušeniu správnej črevnej mikroflóry.
- Je prísne zakázané dodržiavať túto techniku pre ľudí, ktorí majú individuálnu neznášanlivosť na mliečne výrobky. Preto by ste sa pred diétou mali najskôr poradiť s lekárom.
- Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že s vekom sa laktóza začne do tela horšie vstrebávať. Preto počas diéty musíte starostlivo sledovať stav svojho tela.
- Mliečna diéta je zakázaná ľuďom, ktorí nedávno podstúpili operáciu žalúdka.
Pravidlá mliečnej diéty
Aby táto technika priniesla telu iba výhody, musíte dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Strava mliečnej diéty je založená na správnom výbere a použití iba jedného mlieka. Trvanie tejto techniky nemôže byť dlhšie ako 3 dni, inak hrozí riziko poškodenia vlastného zdravia.
- Denná konzumácia iba mlieka môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. V prípade, že sa objaví malátnosť alebo pocit nepohodlia, je potrebné diétu prerušiť a postupne sa vrátiť k obvyklej strave pre telo.
Takáto rigidita a obmedzenia mliečnej diéty sú však úplne odôvodnené. Aj za niekoľko dní takéhoto jedla je možné zhodiť pár kíl navyše.
Mliečno-zeleninová diéta
Ak potrebujete zhodiť pár kíl navyše v priebehu jedného týždňa, môžete použiť zeleninovú a mliečnu diétu. Táto technika je založená na:
- deň 1 - každé 2 hodiny musíte vypiť 200 ml mlieka;
- deň 2 - každých 1, 5 hodín musíte vypiť 200 ml mlieka;
- deň 3 - každú hodinu musíte vypiť 200 ml mlieka;
- 4. deň - každé 2 hodiny musíte vypiť 200 ml mlieka;
- deň 5 - každé 2 hodiny musíte vypiť 200 ml mlieka;
- deň 6 - každé 2 hodiny musíte vypiť 200 ml mlieka;
- 7. deň - každé 2 hodiny musíte vypiť 200 ml mlieka.
Pri dodržaní tejto diétnej možnosti je počas dňa dovolené konzumovať v malých množstvách nesladené želé, kompót so sušeným ovocím atď.
Mliečna a zeleninová diéta
Účinná je aj diéta založená na používaní mliečnych výrobkov a zeleniny. Trvanie tejto techniky však nemôže presiahnuť 14 dní.
Počas tohto obdobia je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- každý deň na raňajky musíte jesť časť müsli alebo cereálií s mliekom;
- počas dňa je dovolené jesť nie viac ako 1 kg uhoriek, kapusty, zeleného šalátu, mrkvy alebo cukety;
- čierny ražný chlieb môžete jesť v malom množstve (nie viac ako 200 g denne);
- počas dňa je dovolené jesť nie viac ako 400 g tvarohu (nízkotučného), piť 1 liter prírodného jogurtu, mlieka alebo kefíru.
Mliečna banánová diéta
Táto možnosť diéty osloví mnohých. Trvanie techniky je 3 dni, počas ktorých je potrebné dodržať nasledujúce odporúčania (celý objem výrobkov, ktoré je dovolené konzumovať počas dňa, je rozdelený na 3 jedlá):
- 1. deň - mlieko (3 l), banány (9 ks);
- deň 2 - mlieko (2 l), banány (6 ks);
- 3. deň - mlieko (2 l), banány (3 ks).
Môžete piť čaj (bez cukru) alebo čistú nesýtenú vodu (v neobmedzenom množstve). Len za 3 dni takejto diéty môžete schudnúť 2-3 kg nadváhy.
Mliečna a ovocná diéta
Tento typ diéty je ideálny pre tých, ktorí sa nezaobídu bez ďalších uhľohydrátov, ktoré sa môžu nachádzať v určitých druhoch ovocia. Preto ani pri dodržiavaní mliečno-ovocnej diéty nebude chýbať výživa, zatiaľ čo telo bude nasýtené potrebným množstvom vitamínov a živín. Výrobok, akým je med, môže byť zásadným doplnkom tejto diéty.
Ukážkové menu pre mliečno-ovocnú diétu:
- raňajky - káva s mliekom (bez cukru) alebo zeleným čajom (môže sa pridať med), časť prírodného jogurtu, banán;
- obed - časť uhorky a zeleného šalátu, tvarohu (50 g), vareného vajíčka (0,5 ks), kefíru alebo kvaseného pečeného mlieka (100 ml);
- popoludňajší čaj - tvaroh (100 g), zriedený malým množstvom mlieka;
- večera - jogurt, hruška (0, 5 ks) alebo iné ovocie.
Táto verzia mliečnej diéty je navrhnutá na 3 dni. Počas tejto doby môžete stratiť 1–2 kg nadváhy a nasýtiť telo cennými živinami.
Zakázané potraviny
Pri dodržaní akejkoľvek možnosti mliečnej diéty, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, musia byť zo stravy úplne vylúčené nasledujúce potraviny:
- rôzne zvýrazňovače chuti, ochucovadlá, cukor, soľ;
- vyprážané a mastné jedlá;
- alkoholické nápoje;
- výrobky z múky.
Ako sa zbaviť mliečnej diéty?
Počas ukončenia akejkoľvek diéty sa nemôžete okamžite vrátiť k svojej bežnej strave, Niektoré obmedzenia sa dodržiavajú ešte niekoľko dní. Ak tieto rady nedodržíte, môžete nielen schudnúť, ale aj pridať pár kilogramov.
Telo len za niekoľko týždňov prestaví na novú diétu a jeho prudké porušenie môže spôsobiť nežiaduce negatívne účinky na zdravie. Preto je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- mlieko sa používa ešte niekoľko dní, po ukončení diéty, ale v malých množstvách a iba pred obedom;
- strava by mala obsahovať čerstvé šaláty, ovocie a nápoje, ale iba bez cukru.
Rôzne možnosti mliečnej diéty vám za niekoľko dní spravidla pomôžu schudnúť od 1 do 5 kg. Konečný výsledok závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a životného štýlu. Ak pravidelne cvičíte, môžete proces chudnutia urýchliť.
Viac informácií o mliečnej diéte nájdete v tomto videu:
