Zistite, ktorý šport si vyberiete počas zimy, aby ste aktívne rozvinuli celé telo a zabránili prebytočnému hromadeniu tuku. Ľudia, ktorí športujú za každého počasia, sa vždy cítia veselí a vždy veselí. Iná kategória dospelých a detí sa bojí dokonca aj otvoreného okna v zime, pretože to môže viesť k rozvoju prechladnutia. Pre telo je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s rôznymi negatívnymi faktormi životného prostredia, ak sa človek venuje športu.
Okrem toho je vhodné to robiť vonku a je to obzvlášť užitočné v zime. Čerstvý mrazivý vzduch je mimoriadne prospešný pre ľudské zdravie. Cvičenie však môže byť prospešné iba vtedy, ak chcete. Nemali by ste sa nútiť, pretože akékoľvek nútené podnikanie nemôže byť také účinné, ako je možné. Dnes si povieme, akým športom sa v zime venovať.
Najpopulárnejšie zimné športy
lyžovanie
Zo zimných športov si zaslúži samostatnú zmienku lyžovanie. Mnoho vedcov súhlasí s tým, že rytmické, merané pohyby na lyžiach umožňujú srdcovému svalu pracovať čo najefektívnejšie bez toho, aby ho preťažovali. Nemenej dôležitý je vplyv tejto športovej disciplíny na nervový systém. Súhlaste s tým, že lyžiarsky výlet na čerstvom mrazivom vzduchu v prírode veľmi dobre upokojí nervy a tiež vám umožní uvoľniť záťaž z mozgu, ktorá sa nahromadila počas pracovných dní.
Ľudia na lyžiach počas tréningu zvyšujú svoju vytrvalosť a rýchlosť. Bežecké aktivity prinášajú ďalšiemu potešeniu z cvičenia. Čo môže byť príjemnejšie ako rýchly zostup dole? Ak stále neviete, akému športu sa v zime venovať, dajte si pozor na lyžovanie.
Na to nemusíte kupovať drahé športové vybavenie, stačí si kúpiť lyže a oblečenie. Sme presvedčení, že v dôsledku toho nebudete sklamaní a výrazne zlepšíte svoje zdravie.
Korčuľovanie
Korčuľovanie je pre obyvateľov miest najdostupnejším zimným športom. Vyrobiť klzisko je celkom jednoduché a nájdete ich takmer v každom meste. Ak máte radi šport, vo všedné dni môžete navštíviť klzisko a cez víkendy môžete lyžovať mimo hraníc mesta. Rovnako ako v prípade lyžovania nepotrebujete vážne finančné investície a dnes nájdete korčule v každom meste.
Sánkovať
Mnoho milovníkov športu sa už nezamýšľa, akému športu sa v zime venovať. Ide o to, že sánkovanie si vybrali sami. Je to nielen skvelý šport, ale aj zábava. Pri vytváraní ľadovej hory pre seba nie je žiadny veľký problém a pár ľudí sa s tým dokáže vyrovnať. Takúto štruktúru je možné ľahko vytvoriť na akomkoľvek dvore.
Stačí nájsť prirodzenú nadmorskú výšku a naplniť ju vodou. Nezabudnite si urobiť cestu, aby ste sa mohli ľahko vyšplhať na vrchol. Náklady na sánky sú nízke, čo prispieva k popularizácii tohto druhu športu. Pridajte k výhodám cvičenia veľa zábavy. Vďaka tomu si budete môcť sami odpovedať na otázku, akému športu sa v zime venovať.
Buer
Buer je čln s plachtami, ktorý je umiestnený na korčuliach alebo lyžiach. V porovnaní s predchádzajúcimi disciplínami zimných športov je táto drahšia. Športoví nadšenci si však môžu zostaviť buer sami.
Nenechajte sa vystrašiť vnímanými ťažkosťami, pretože potom si môžete urobiť veľa potešenia. Kupujúcim je najčastejšie platforma z ľahkého a odolného materiálu, upevnená na troch lyžiach. Okrem toho sú vpredu dve lyže a jedna vzadu, čo je tiež kormidlo vašej lode.
Lyže môžu byť vyrobené z masívneho dreva, čalúnené tenkou žehličkou zospodu, čím sa zaostruje hrana. V určitej vzdialenosti pred čiarou tvorenou dvoma prednými korčuľami musí byť nainštalovaný stožiar s dvoma plachtami. Predná časť sa nazýva výložník a zadná hlavná plachta.
Kupujúci je schopný vyvinúť svoju maximálnu rýchlosť v okamihu, keď je vietor nasmerovaný kolmo na pohyb plavidla. Samozrejme, je potrebné naučiť sa ovládať vŕtačku, a to nie je taká jednoduchá úloha. Ak ste sa plavili, určite zvládnete aj zimný čln. Zvyšok by mal mať lekcie z riadenia cvičenia.
Otáčanie je jedným z najťažších ovládacích prvkov na vašej lodi. Najľahšie je otočiť ho správnym smerom, keď je plavidlo otočené proti vetru. Ak sa pohybujete za priaznivého vetra, nemali by ste sa otáčať. Na prevádzku tejto zimnej lode potrebujete posádku najmenej dvoch ľudí. Poznamenávame tiež, že počas pohybu kupujúceho sú športovci v horizontálnej polohe.
Snowboarding
V posledných rokoch si tento šport získava čoraz viac fanúšikov. Vďaka snowboardingu si môžete nielen zlepšiť zdravie, ale aj získať veľa adrenalínu. Cvičenie tohto športu vyžaduje zapojenie takmer všetkých svalov v tele, čo zaručuje, že schudnete.
Pri 60-minútovom sedení telo spáli asi 400 kalórií. Ak milujete vzrušenie, potom je vám odpoveď na otázku, akému športu sa v zime venovať, zrejmá. Snowboarding vám umožňuje posilniť vestibulárny aparát, zlepšiť imunitný systém, normalizovať prácu srdcového svalu, ako aj nervového a dýchacieho systému.
Ako organizovať zimné športy?
Keď sme hovorili o tom, akým športom sa v zime venovať, nespomenuli sme fitness a plávanie. Týmto športovým disciplínam sa môžete venovať kedykoľvek počas roka a tým si zlepšiť zdravie. Mimochodom, kombinácia kondície a plávania je mimoriadne užitočná. Okrem toho môžete raz za týždeň odporučiť návštevu kúpeľa alebo sauny.
Ak cvičíte vonku, odporúča sa to urobiť mimo hraníc mesta v ihličnatom lese. Ak ste si však pre seba vybrali indoorové tréningy, potom vám dáme niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré vám pomôžu zvýšiť efektivitu tréningu.
- Je potrebné vziať si jedlo pred začiatkom hodiny, ako aj bezprostredne po jej skončení. Telo potrebuje v krátkom čase doplniť zásoby energie. Uvedomte si, že toto odporúčanie bude mimoriadne užitočné pre športovcov, ktorí uprednostňujú cvičenie vonku. Sacharidy je najlepšie konzumovať asi hodinu alebo hodinu a pol pred vyučovaním, pretože budete potrebovať veľa energie.
- Ak v zime trénujete v interiéri, neprechladzujte ju. Optimálna teplota na tréning je 18 stupňov.
- Ak dávate prednosť behaniu, môžete si behať aj v zime. Zvlášť z prvého cvičenia získate veľa emócií. Nebehajte však prvýkrát v chlade viac ako 20 minút, pretože telo potrebuje čas na prispôsobenie sa.
- Po dokončení vonkajšej aktivity ľubovoľnej dĺžky urobte prestávku 30-40 minút a až potom choďte do sprchy. Silný kontrast teplôt môže mať na telo negatívny vplyv.
- Ak cvičíte v telocvični v zime, odporúčame predĺžiť rozcvičku o päť minút. Telo sa tak môže prispôsobiť zvýšeniu teploty.
Zdravotné výhody zimných športov
Fyzická aktivita v každom ročnom období má pozitívny vplyv na organizmus v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivity. Počas cvičenia svaly aktívne spotrebúvajú veľké množstvo kyslíka, čo prispieva k spaľovaniu tukových buniek. Vďaka miernej fyzickej námahe môžete svoje telo vždy udržiavať vo vynikajúcej forme.
Dnes je pre mnohých ľudí problém s nadváhou skutočný. Pod vplyvom fyzickej námahy sa proces lipolýzy zrýchľuje, a to najmä v tých chvíľach, keď v zime trénujete pod holým nebom. Efekt stužovania nie je o nič menej dôležitý. Bez ohľadu na to, ako odpoviete na otázku, akým druhom športov sa v zime venovať, pobyt na čerstvom vzduchu vám rozhodne prospeje a nebudete náchylní na prechladnutie.
Nie nadarmo sme vám v prvom rade hovorili o lyžovaní. Ak chcete vykonávať tento šport, musíte sa dostať von do parku, alebo ešte lepšie mimo hraníc mesta. Odporúčame aj lyžovačku v ihličnatom lese. Je to spôsobené prítomnosťou špeciálnych látok vo vzduchu - phytoncytodes. Majú schopnosť eliminovať veľké množstvo patogénov.
Pri športe je mimoriadne dôležité sledovať svoje zdravie. Len mierne cvičenie môže byť prospešné. Vzhľadom na nízke teploty v zime by sa táto otázka mala zdôrazniť. Počas celej relácie by ste mali starostlivo sledovať svoje blaho. To platí nielen pre srdcovú frekvenciu, ale aj pre telesnú teplotu. Ak máte pocit, že vám je veľmi zima, otvorené oblasti tela sú znecitlivené alebo sa objavuje mravčenie, mali by ste lekciu ukončiť a dostať sa čo najskôr do teplej miestnosti.
Intenzívny tréning vedie k silnému zahriatiu tela, ktoré je sprevádzané výdatným potením. Hneď ako skončíte s cvičením, musíte si obliecť teplé vrchné oblečenie alebo ísť dovnútra. Ak sa rozhodnete korčuľovať, je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá správania sa na ľade. Kým sa nenaučíte dobre jazdiť, nemali by ste sa snažiť robiť náročné prvky.
Viac o extrémnych zimných športoch sa dozviete v nasledujúcom videu:
