Zistite, či môžete zahrnúť do stravy mliečne výrobky, ak je cieľom zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Mliečna diéta nie je novinkou a už dlhší čas pomáha ľuďom schudnúť. Všimnite si toho, že predtým, keď ste používali tento výživový program, bolo potrebné počas diéty konzumovať iba mliečne výrobky. Teraz však bol vylepšený, čo zvýšilo jeho účinnosť.
Výhody a nevýhody mliečnej diéty
Ako každý výživový program, aj mliečna diéta má určité výhody a nevýhody. Teraz o tom budeme hovoriť. Je potrebné poznamenať, že v posledných rokoch niektorí odborníci na výživu stále viac pochybujú o vhodnosti používania mliečnych výrobkov pri diéte. Ľudia ich však naďalej aktívne používajú. Mlieko je dodávateľom mnohých živín a nemá zmysel sa ho vzdávať.
Výhody mliečnej diéty:
- Poskytuje telu bielkovinové zlúčeniny, ktoré predchádzajú úbytku svalovej hmoty.
- Obsahuje veľké množstvo vápnika, čo má pozitívny vplyv nielen na stav kostnej štruktúry, ale prispieva aj k zvýšeniu rýchlosti lipolýzy.
- Vzhľadom na absenciu pevných potravín v čase používania programu mliečnej výživy je spaľovanie tukov aktívnejšie.
Pokiaľ ide o nevýhody mliečnej diéty, sú tieto:
- Vzhľadom na obmedzenia používania určitých potravín patrí mliečna diéta k tvrdej skupine.
- Mlieko neobsahuje rastlinnú vlákninu a z tohto dôvodu je potrebné obmedziť dobu používania tohto výživového programu.
- Pri konzumácii veľkého množstva mliečnych výrobkov sa môžu objaviť rôzne poruchy tráviaceho systému.
Už sme povedali, že mliečny výživový program pomohol veľkému počtu ľudí stratiť tuk. Jeho účinnosť sa teda osvedčila v praxi, čo je veľmi dôležité. Zároveň by ste si mali uvedomiť, že neexistuje žiadny výživový program, ktorý by bol účinný pre všetkých ľudí. Pri výbere diéty na boj s tukom musíte vziať do úvahy vlastnosti svojho tela.
Pretože program mliečnych potravín je dosť prísna diéta, existuje niekoľko kontraindikácií jeho použitia. Nedržte sa toho, ak máte problémy s pokožkou. Ak boli vykonané operácie žalúdka, potom by sa mliečna diéta nemala používať. Tiež by ste ho nemali používať pre tých ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v monotónnych potravinách.
Príklady mliečnej diéty
Dnes sa používa niekoľko variantov programu mliečnej výživy. Najzávažnejší z nich je ten, ktorý zahŕňa v strave používanie iba mliečnych výrobkov. Trvanie takého programu mono výživy by nemalo presiahnuť tri dni.
Výživový program na tri dni
Toto je najjednoduchší výživový program, ktorý konzumuje iba mlieko. Je potrebné začať používať výrobok o ôsmej ráno a posledný príjem by sa mal uskutočniť najneskôr do 20.00. V prvý deň diéty by ste mali vypiť pohár mlieka každé dve hodiny. Na druhý deň to urobte každú hodinu a pol a v posledný deň každých 60 minút. V tomto období by ste mali užívať aj multivitamín.
Výživový program na päť dní
- Raňajky - pohár jogurtu (nie tučného), zeleného čaju s citrónom a sušených sliviek.
- 2. raňajky - jeden pohár kefíru.
- Obed-zeleninový šalát (paradajky a uhorky), vajíčko namäkko, tvaroh (nízkotučný), pečené kvasené mlieko alebo kefír.
- Večera - tvaroh, pohár kefíru (môže sa použiť mlieko), strúhané jablko.
Už sme poznamenali, že moderný program mliečnej výživy bol výrazne vylepšený a vo svojej strave môžete konzumovať viac ako mliečne výrobky. Prísne zakázané sú iba alkohol, tučné mäso a výrobky z múky. Mali by ste tiež jesť nízkotučné mliečne výrobky.
Neexistujú žiadne ďalšie vážne obmedzenia a môžete jesť ovocie a zeleninu, ako aj netučné mäso. Existuje mnoho podobných programov zmiešanej mliečnej výživy. Mimochodom, mliečnu diétu aktívne používajú hviezdy šoubiznisu. Je napríklad isté, že tento výživový program používala Paris Hilton.
Na priberanie na váhe je možné použiť aj mliečne výrobky. Hlavným rozdielom medzi týmto výživovým programom a diétou zameranou na zbavenie sa tuku je, že neexistujú žiadne obmedzenia na obsah tuku v mlieku a jeho výrobkoch. Pri jeho použití musíte konzumovať mlieko pri každom jedle.
Dokonca aj pro-športovci používajú podobné výživové programy. Napríklad Arnold Schwarzenegger veril, že mlieko je pre kulturistov nevyhnutné. Niet pochýb o tom, že táto osoba veľa vie o kulturistike.
Ako jesť mliečne výrobky pri diéte, poučte sa z tohto videa:
