Trail running: technika a tréningové funkcie

Obsah:

Trail running: technika a tréningové funkcie
Trail running: technika a tréningové funkcie
Anonim

Zoznámte sa s výhodami tohto druhu behu, techniky trailového behu a či sa oplatí venovať sa tomuto športu pravidelne. Trailový beh je v západných krajinách pomerne obľúbeným športom, ktorý zahŕňa cezpoľný beh. Okrem toho sa môžete pohybovať voľným tempom, ak sa nezúčastňujete súťaží. Treba poznamenať, že počet fanúšikov novej športovej disciplíny rýchlo rastie.

V čom sa trailový beh líši od bežného?

Muž behá po nerovnom teréne
Muž behá po nerovnom teréne

Najdôležitejším rozdielom medzi týmito dvoma športovými vidlami je krajina. Na trailový tréning tela je zvolený kopcovitý alebo dokonca hornatý terén. Behať sa dá navyše na akejkoľvek krajine, vrátane púšte alebo lesa. Môžete trénovať na tratiach alebo v oblasti, ktorá nemá rozvinutú cestnú infraštruktúru.

Je tiež potrebné povedať, že existujú odrody tohto športu. Niektorí športovci trénujú každý deň relatívne krátku dobu. Existujú však tí, ktorí radšej strávia týždne preč. Počet ľudí, ktorí chcú vykonávať sólo výlety do prírody, trvajúci maximálne jeden deň, sa neustále zvyšuje. Často sú označované ako ultraľahké turistické výlety.

Bežné výlety do prírody trvajú asi týždeň a počas tohto obdobia ľudia denne prechádzajú od 13 do 20 kilometrov s batohmi s hmotnosťou asi 6 až 7 kíl. Trailový bežec s minimálnym počtom vecí prejde podobnú vzdialenosť za tri alebo maximálne štyri dni. Vzhľadom na pomerne vysokú náročnosť a určité nebezpečenstvo možno tento druh trailového behu stále považovať za zriedkavý, ale počet jeho fanúšikov neustále rastie.

Pri porovnávaní pravidelného cvičenia na telo a na bežecký trenažér je vhodné hovoriť o rozdieloch medzi horskou a normálnou cyklistikou. Aj keď strávite jeden deň mimo mesta, môžete pocítiť nevídaný pocit slobody a jednoty s prírodou. Je úplne zrejmé, že je zvykom premietať do športu akýkoľvek druh športu. Trailovým behom je človek schopný zlepšiť vytrvalosť, koordináciu, silu a koncentráciu.

Trailrunner je neustále nútený rozhodovať o mnohých otázkach, napríklad ako položiť nohu na zem pri každom kroku, zvoliť správnu trajektóriu pohybu atď. To vám umožní zbaviť sa rutiny, ktorá je súčasťou bežného behania, na štadióne alebo dokonca v parku. Pri klasickom behu nie je ani zlomok dobrodružného ducha, ktorý zahŕňa trailový tréning tela.

Keď idete von z mesta, vyskúšate si svoje vlastné sily. V mnohých ohľadoch je to práve táto skutočnosť, vďaka ktorej je trailový beh medzi masami stále obľúbenejším. Pravdepodobne si myslíte, že je to dosť traumatický šport. V porovnaní s behom po asfaltovom povrchu je však riziko zranenia pri trailovom behu oveľa nižšie. Po prvé, niektoré črty krajiny, napríklad klzký povrch, môžu predstavovať nebezpečenstvo. Tiež musíte neustále sledovať, kam ide vaša noha.

V západných krajinách sú dnes obzvlášť populárne telesné cvičenia s trailovým behom s priateľmi alebo kolegami z práce. Pomerne často ľudia pobehujú so svojim psom. Ak sa však rozhodnete cvičiť sami, odporúčame vám vziať si so sebou mobilný telefón, aby ste v prípade potreby mohli zavolať pomoc.

Trailová bežecká technika

Horský beh
Horský beh

Keďže musíte behať po nerovnom teréne, technika sa trochu líši od klasického joggingu. Musíte roztiahnuť ruky a lakte širšie, aby ste uľahčili ovládanie polohy tela v priestore a udržanie rovnováhy. Nemenej dôležitou vlastnosťou techniky bežeckého behu je potreba zdvihnúť nohy vyššie.

Dôvodom je skutočnosť, že na zemi je veľa prekážok, ktoré sťažujú pohyb v priamom smere konštantnou rýchlosťou. Športovec je často nútený nielen behať, ale skákať alebo zaujímať netradičné polohy pri prekonávaní húštín kríkov alebo skákaní z kameňa na kameň.

Trail running nám umožňuje uspokojiť prvotné inštinkty, ktoré žijú v každom z nás. Dnes, v dobe technologického pokroku, je to veľmi dôležité. Ľudia sa čoraz viac vzďaľujú prírode a najradšej trávia všetok čas v mestskej „kamennej džungli“.

Ak hovoríme o výhodách, ktoré tento šport ponúka v porovnaní s bežným behom, potom sú to nižšie riziká zranenia, ako aj neopísateľného potešenia. Pokiaľ ide o prvý bod, všetko je tu úplne jednoduché - na rozdiel od asfaltovej dlažby, beh po zemi nespôsobuje silný šok. Zaťaženie kĺbovo-väzivového aparátu. S potešením je všetko stále jednoduché a tu by ste mali všetko zažiť na vlastnej koži, pretože slovami sa to nedá opísať.

Cvičenie tela na chodníku: výstroj

Muž beží lesom
Muž beží lesom

Keďže je trailový beh stále obľúbenejším, výrobcovia športového oblečenia uviedli na trh špeciálnu obuv. Hlavným rozdielom od jednoduchých bežeckých topánok je tvrdšia podrážka s hlbokým dezénom. Na jeho výrobu sa najčastejšie používa flexibilný nylonový plast, ktorý môže poskytnúť vysokú ochranu nôh pred poškodením.

Trailové bežecké topánky sú tiež vyššie ako bežné topánky. To je nevyhnutné pre lepšiu stabilizáciu chodidla pri jazde po nerovnom teréne. Okrem toho sú v predaji modely, ktoré sa líšia nie celkom obyčajným šnurovaním, čo vám umožňuje vyhnúť sa úlomkom dovnútra. Je úplne zrejmé, že materiály na výrobu týchto topánok musia byť vysoko odolné, vybavené zosilnenými švami a tiež dobrou vodoodpudivosťou.

Čo sa týka oblečenia, pri jeho výbere by ste mali dbať na vlastnosti ako odolnosť voči vetru a vode. Dnes takmer všetci bežci pri výbere zariadenia používajú princíp vrstvenia:

  1. Prvá (spodná) vrstva musí rýchlo odvádzať vlhkosť od tela, aby pokožka zostala vždy suchá.
  2. Druhá (stredná) vrstva zabraňuje tepelným stratám a odvádza vlhkosť od tela.
  3. Tretia (vrchná) vrstva je navrhnutá tak, aby chránila športovca pred vetrom a vonkajšou vlhkosťou.

Na základe princípu vrstvenia pri výbere oblečenia sa budete počas cvičenia trailového tela cítiť maximálne pohodlne. Dnes výrobcovia vyrábajú moderné športové oblečenie s vysokou funkčnosťou. Napríklad vďaka špeciálnemu strihu a použitiu špeciálnych materiálov je zaistená dobrá podpora svalov. Výsledkom je, že športovec sa tak rýchlo neunaví a jeho tréning sa stane produktívnejším.

Ak sa chcete vydať na dlhé túry, mali by ste zvážiť kúpu špeciálneho pitného systému. Jeho hlavnou úlohou je nielen skladovať zásoby vody, ale aj zabezpečiť k nim čo najrýchlejší prístup. Dnes sú veľmi obľúbené špeciálne pásy s nadstavcami na fľaše s vodou. Okrem toho sa vyrábajú špeciálne úchytky, ktoré vám umožňujú pripevniť banky k ruke a dokonca aj batohy s trubicou.

Nemenej dôležitým prvkom šatníka pre trailového bežca je pokrývka hlavy. Ochráni vás nielen pred úpalmi, ale tiež odvádza prebytočnú vlhkosť z hlavy. Športovci často používajú šatku alebo čiapku. Pokiaľ ide o výrobcov oblečenia na cvičenie na trailový beh, francúzska Salomon si zaslúži osobitnú pozornosť. K zamestnancom jej zamestnancov patrí mnoho fanúšikov tohto športu a už vedia všetko o tom, ako urobiť hodinu čo najpohodlnejšou.

Trailoví bežci často používajú trekové palice, aby uľahčili lezenie do kopca a poskytovali dodatočnú stabilitu. Na súťažiach sú však často zakázané. Športovcom môžu byť užitočné aj moderné informačné pomôcky, ako sú napríklad sledovače GPS, inteligentné hodinky atď.

Cvičenie na bežeckom tele: Cvičenie pre začínajúcich športovcov

Trailový beh v podaní dvoch dievčat
Trailový beh v podaní dvoch dievčat
  1. Nájdite si dobrú trasu alebo trénujte s partnerom. Na základe praktických skúseností veľkého počtu športovcov je najlepšie začať s trailovým behom v spoločnosti súdruhov, ktorí majú skúsenosti s vedením takéhoto tréningu. Pomôžu vám nájsť najlepšie trasy a povedia vám o všetkých nuansách tréningového procesu.
  2. Nikdy sa neponáhľajte. Je celkom pochopiteľné, že rýchlosť pohybu na nerovnom teréne je výrazne nižšia ako pohyb na bežnej ceste. V priemere je to 20 percent. Preto sa vám môže hneď zdať, že doslova stojíte na mieste. Nezabúdajme, že existujú prírodné prekážky, ktoré spomaľujú aj vás. V tomto ohľade by ste sa mali pohybovať rýchlosťou, ktorá bude čo najpohodlnejšia. Je to nielen bezpečnejšie, ale aj príjemnejšie. V porovnaní s klasickým behom trailový beh zahŕňa pohyb menšími krokmi. Krátky beh vám poskytne väčšiu kontrolu nad polohou vášho tela v priestore a tiež vám uľahčí udržanie rovnováhy. Čoskoro si všimnete, ako vaše svaly a najmä stabilizátory zosilneli.
  3. Pri zdvíhaní sa nebojte prejsť na chôdzu. Ak vybehnete úplne hore, budete dostatočne rýchlo vyčerpaní. Skúsený bežecký bežec vám povie, že stojí za to ísť do kopca pešo a behať po rovnomerných častiach vzdialenosti. Na zvýšenie rýchlosti boli navyše vytvorené špeciálne techniky lezenia do kopca.
  4. Zdvihnite nohy vyššie a vždy sa pozerajte dopredu. O niekoľko sekúnd by ste mali vždy vedieť, kde budete. Vaša aktuálna poloha nie je taká dôležitá. Keď športovec nemyslí na trajektóriu svojho pohybu, stratí rýchlosť. Samozrejme, musíte sa pozerať pod nohy, ale je dôležité naučiť sa, ako to robiť, ako keby ste si nevšimli, že sa pozeráte dole. Zdvihnite nohy vyššie, aj keď to prekážka, ktorú musíte prekonať, nevyžaduje. Zvyknite si na toto správanie na trati a len málokedy spadnete. Tu by som rád pripomenul schopnosť správneho pádu, ktorá môže prísť vhod kedykoľvek.
  5. Dodržuj vzdialenosť. Na rozdiel od klasického behu sa na nerovnom teréne nedá neustále pohybovať určitou rýchlosťou. Ak cvičíte so súdruhmi, zamerajte sa na toho, kto je pred vami.
  6. Myslite na svoju bezpečnosť vopred. Ak sa rozhodnete objaviť novú trasu a zároveň sa v tejto oblasti nevyznáte, stojí za to si zaobstarať dobrú mapu. Budete tiež potrebovať vodu a dokonca aj lekárničku. Ak trénujete sami, mali by ste si vziať so sebou mobilný telefón a upozorniť rodinu na svoju trasu.

Ako trénovať bežecký beh, pozri nižšie:

Odporúča: