Zistite, aký druh bielkovín by si malo dievča kúpiť a prečo by všetky cvičiace ženy mali prijímať bielkoviny. Každá žena, bez ohľadu na svoj vek, chce vyzerať atraktívne. Aby ste to urobili, musíte urobiť veľa obetí a v prvom rade sa obmedziť v jedle, aby ste sa zbavili nadváhy. Veľmi často sa však všetky pokusy zbaviť sa tuku stanú neúčinnými a navyše poškodia telo. Faktom je, že mnohé ženy si vybrali nesprávnu taktiku chudnutia.
Keď používate rôzne rigidné diétne výživové programy, pripravujete telo o množstvo živín, ktoré potrebuje na správnu funkciu, vrátane proteínových zlúčenín. Dnes si povieme, ktorý proteín je pre dievčatá najefektívnejší.
Najprv však stojí za to povedať pár slov o chudnutí. Na to absolútne nepotrebujete používať rigidné výživové programy, ktoré spôsobujú nedostatok živín v tele. To negatívne ovplyvňuje celé telo a môže viesť k zníženiu účinnosti imunitného systému a tiež k narušeniu menštruačného cyklu.
Proteínové zlúčeniny sú navyše nevyhnutné na obnovu bunkových štruktúr pokožky a nedostatok tejto živiny vedie k zhoršeniu kvality pokožky. Rovnako závažným dôsledkom nedostatku proteínových zlúčenín je zvýšenie únavy. V modernom uponáhľanom živote to môže byť veľmi nevhodné.
Telo sa snaží doplniť nedostatok živín, čo vedie k aktivácii procesov deštrukcie tkaniva, predovšetkým svalového. To je veľmi dôležité mať na pamäti, pretože svalová hmota ovplyvňuje metabolické procesy, a teda aj schopnosť tela spaľovať tukové tkanivo. Inými slovami, čím viac svalov vo vašom tele máte, tým je proces lipolýzy aktívnejší.
Aby sa zabránilo úbytku svalov, je potrebné dodať telu proteínové zlúčeniny v požadovaných množstvách. Po prvé, na to potrebujete potravinové výrobky obsahujúce proteínové zlúčeniny, ako aj bielkoviny pre dievčatá. Je potrebné poznamenať, že bielkoviny sú pre efektívne chudnutie mimoriadne dôležité. Dôvodom je skutočnosť, že telo vynakladá oveľa viac energie na spracovanie proteínových zlúčenín v porovnaní s tukmi a uhľohydrátmi.
Je tiež potrebné mať na pamäti, že proteín je schopný spomaliť vstrebávanie uhľohydrátov, normalizuje koncentráciu cukru v krvi. To všetko naznačuje, že dlho nebudete cítiť hlad. Bielkovinové zlúčeniny na rozdiel od uhľohydrátov nespôsobujú rýchly rast tukových podkožných tkanív.
Čo sú to rýchle a pomalé proteíny?
Experti na fitnes a odborníci na výživu odporúčajú dievčatám pri boji s obezitou používať pomalý alebo komplexný proteín. Je veľmi dôležité, aby sa polovica dennej potreby bielkovín v tele splnila pomocou jedla. Poďme zistiť, čo sa nazýva pomalé proteínové spojenia. Ide o bielkovinu, ktorú telo dlhodobo spracováva. Výsledkom je, že telo potrebuje vynaložiť veľa energie, čo vedie k aktivácii procesov lipolýzy. Tento proteín pre dievčatá je kazeín.
Absorpčný čas kazeínu je šesť až osem hodín a počas tejto doby nebudete cítiť hlad. Ak hovoríme o proteínových zlúčeninách rastlinnej povahy, treba poznamenať sójový proteín, ktorý má najdlhší čas asimilácie. Ak teda vaše telo neprijíma mliečne výrobky, potom stojí za výber sójový proteín.
Na základe vyššie uvedeného môžeme povedať, že kazeín sa nachádza v potravinách ako syr, kyslá smotana, tvaroh, jogurt. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj sa rozhodnúť začať športovať, nemôžete sa obmedzovať iba na kazeín. Po ukončení vyučovania je veľmi dôležité konzumovať rýchle proteínové zlúčeniny - srvátkový proteín pre dievčatá.
Zostáva na nás, aby sme zvážili komplexné proteínové doplnky, ktoré obsahujú rôzne druhy bielkovín. Inými slovami, v ich zložení sú súčasne prítomné rýchle aj pomalé proteínové zlúčeniny. Tieto doplnky by sa mali používať pred alebo po hodine, ale kazeín by sa mal užívať pred spaním a v prestávkach medzi hlavnými jedlami. Účinne to potlačí hlad, ako aj eliminuje nočné katabolické reakcie.
Ako užívať bielkoviny pre dievčatá pri chudnutí?
Cvičenie v kombinácii s bielkovinami pre dievčatá vám umožní rýchlo zlepšiť svoju postavu. Môžete schudnúť bez fyzickej aktivity, ale v tomto prípade budete potrebovať oveľa viac času na dosiahnutie svojho cieľa. To platí najmä v situáciách, keď dievča chce stratiť pár kíl a desať alebo dokonca viac.
Ak ste si istá, že môžete cvičiť, chudnúť a neprijímať bielkovinové doplnky, potom by ste sa mali pripraviť na ochabnutú pokožku celého tela. Telo nemôžete prinútiť spaľovať iba tuky a bez dostatku bielkovín sa stratí aj svalová hmota. Súhlaste, absolútne nepotrebujete taký výsledok chudnutia a postava v tejto situácii sa nezlepší.
Je dôležité nielen konzumovať proteínové doplnky, ale robiť to správne. Na internete nájdete informácie, že bielkoviny môžu byť zdraviu škodlivé. Väčšina týchto obvinení nie je podložená, ak však tento druh športového jedla použijete nesprávne, môžete pribrať. Pozrime sa, prečo sú bielkoviny pri chudnutí pre dievčatá také dôležité. Ide o to, že počas tréningu poškodzujete vlákna svalového tkaniva, čo im spôsobuje mikrotrauma. Telo potrebuje opraviť tkanivo a to si vyžaduje bielkoviny. Výpočet dennej potreby bielkovín je veľmi jednoduchý a telesnú hmotnosť musíte vynásobiť 1,8-2 gramami.
V tréningové dni by ste mali užívať proteínové doplnky ráno, 60 minút pred štartom a podobne dlho po skončení. Ak cvičíte s vysokou intenzitou, môžete medzi jedlami piť smoothie. Keď si dáte pauzu od tréningu, váš denný príjem bielkovín by mal byť 50 percent počas vášho tréningového dňa. V tomto prípade stojí za to vziať si doplnok namiesto večere alebo popoludňajšieho občerstvenia.
Rýchle a pomalé proteínové spojenia - ktoré sú lepšie?
Teraz vám povieme o jednom veľmi zaujímavom experimente, ktorý bol vykonaný pred viac ako desiatimi rokmi. Vedci chceli poznať účinky kazeínu a srvátkového proteínu, pričom porovnávali ich účinky na organizmus. Subjekty dodržiavali nízkokalorický výživový program, pravidelne cvičili a užívali bielkoviny. Experiment trval tri mesiace.
Všetci účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín:
- Skupina 1 - 10 ľudí neužívalo proteínové doplnky.
- Skupina č. 2 - 14 ľudí konzumovalo kazeín v dávke 1,5 gramu na kilo telesnej hmotnosti.
- Skupina č. 3 - 14 ľudí konzumovalo srvátkové bielkoviny v množstve 1,5 gramu na kilo telesnej hmotnosti.
Výsledkom bolo, že všetci účastníci štúdie schudli asi 2,5 kilogramu. V prvej skupine bol pokles tukovej hmoty 2 percentá. Predstavitelia iných skupín tu dokázali dosiahnuť lepšie výsledky. Pri použití kazeínu bola strata tuku 8 percent a subjekty boli schopné získať asi 4 kilogramy svalovej hmoty. Pri použití srvátkového proteínu účastníci štúdie stratili 4 percentá tuku a pribrali 2 kilá svalovej hmoty.
Ďalšia štúdia je novšia a vedci porovnávali účinnosť srvátkových a sójových bielkovín pre dievčatá. Všetky subjekty trénovali, dodržiavali rovnaký výživový program a skonzumovali 60 gramov bielkovín. O šesť mesiacov neskôr vedci začali sumarizovať výsledky tohto experimentu. Uviedli, že používanie proteínových doplnkov urýchľuje proces chudnutia a zároveň je srvátkový proteín účinnejší ako sójový.
Lahodné recepty na proteínové kokteily
Často na špecializovaných fórach ľudia diskutujú o proteínových doplnkoch a často hovoria o chuti konkrétneho produktu. Môžete však pripraviť vysoko účinné, ale chutné proteínové kokteily. Môžete ich použiť ako kompletné raňajky alebo večeru. Proteínový kokteil s ovocím bude napríklad mimoriadne účinný, ak ho skonzumujete pred začiatkom hodiny.
- Proteínový kokteil na raňajky. Na roztrasenie budete potrebovať jednu odmerku proteínového doplnku, pohár nízkotučného jogurtu a 30 mililitrov čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy. Na výrobu športového nápoja jednoducho skombinujte všetky ingrediencie.
- Proteínový kokteil na občerstvenie. Použite jeden banán, 0,2 litra nízkotučného mlieka a lyžičku kakaa. Skombinujte všetky vyššie uvedené ingrediencie s mixérom, aby ste získali skvelý kokteil a použite ho ako občerstvenie.
Existuje veľa takýchto receptov a vy sami si môžete prísť na svoje. Teraz viete, ktorý proteín pre dievčatá bude najúčinnejší pri chudnutí a ako správne užívať tento doplnok. Ešte raz pripomenieme, že na efektívne chudnutie nie sú potrebné prísne výživové programy. Stačí obmedziť obsah kalórií v strave, ako aj začať športovať a užívať proteínové doplnky.
Všetko, čo dievčatá potrebujú vedieť o bielkovinách, nájdete v nasledujúcom videu:
