Zistite, aké druhy hormónov sú a ako s nimi správne zaobchádzať, aby ste maximalizovali prírastky svalov a sily. Celkovo akékoľvek naše pôsobenie spôsobuje v tele hormonálnu reakciu. Tieto látky riadia všetky akcie tela a pre športovcov je dôležité vedieť, ako zvládať svoje hormóny. Pripomeňme, že hormóny sú špeciálne látky syntetizované endokrinným systémom. Akonáhle sú v krvnom obehu, sú transportované do cielených tkanív, kde interagujú s určitými typmi receptorov. Aby športovci dosiahli vysoký výkon, musia byť oboznámení so základnými princípmi týchto silných látok.
Aké zmeny nastávajú vo svalovom tkanive pod vplyvom hormónov?
Najdôležitejšou zmenou vo svalovom tkanive je zvýšenie množstva kontraktilných proteínových zlúčenín myozínu a aktínu. Prebiehajúce zmeny sa samozrejme neobmedzujú iba na toto. Aktivujú sa napríklad procesy nekontraktilných proteínových zlúčenín, ktoré sa často nazývajú satelitné bunky. V dôsledku toho sa stanú súčasťou kontraktilného aparátu svalov.
Tieto mechanizmy sa aktivujú silovým tréningom. Ak porozumiete zásadám spomalenia procesov deštrukcie proteínových štruktúr svalov a urýchľovania reakcií ich tvorby, môžete v športe dosiahnuť pozitívne výsledky. Tieto procesy sú maximálne ovplyvnené testosterónom, somatotropínom, inzulínom, ako aj inzulínom podobným rastovým faktorom.
Mali by ste si tiež uvedomiť katabolické hormonálne látky, najmä kortizol. Čím aktívnejšie sú svalové vlákna stimulované fyzickou aktivitou, tým silnejší bude proces hypertrofie. Hormonálne látky sú tiež schopné ovplyvniť štruktúru vlákien svalového tkaniva.
Vo vedeckom svete existuje teória „kľúč a zámok“, podľa ktorej každá hormonálna látka môže interagovať s určitým typom receptora. Receptory hrajú úlohu zámku a hormóny sú pre ňu kľúčom. Keď je zámok otvorený, bunka dostane určitý signál na akciu.
Jadrá všetkých buniek obsahujú genetický materiál, ktorý je schopný rozpoznať správu prenášanú hormónmi. V dôsledku toho sa aktivujú anabolické alebo katabolické reakcie. Keď bunka dosiahne maximálnu úroveň svojej schopnosti prispôsobiť sa, nereaguje už na signály z endokrinného systému.
Aké typy hormónov existujú?
Aby ste pochopili, ako zvládnuť svoje hormóny, musíte porozumieť typom týchto látok, ktoré existujú. Nie je tu nič zložité, pretože sú iba dve - polypeptidové a steroidné hormonálne látky. Majú rôzne účinky na vlákna svalového tkaniva. Pohlavné žľazy a nadobličky syntetizujú hormóny steroidného typu. Keď sa hormonálna látka rozpustí v sliznici priečne pruhovaných svalových buniek (sarkolemma), začne pôsobiť na receptory. V dôsledku toho sa bunka aktivuje. Po penetrácii hormónu do bunkového jadra sa otvoria prvky špeciálne kódované pre syntézu proteínových zlúčenín.
Všetky komplexy hormonálnych receptorov sú schopné určiť iba určité mechanizmy regulácie v génoch. Akonáhle sa to stane, molekuly messengerovej RNA sa spracujú a dodajú do sarkoplazmy, kde sa premenia na proteínové zlúčeniny. Polypeptidové hormóny sú zasa zložené z amínových reťazcov. Do tejto skupiny hormonálnych látok patrí rastový hormón a inzulín. Pretože sa nedokážu rozpustiť v tuku, nie sú schopné preniknúť do sarkolemmy. Na prenos informácií bunkami sú nútené používať pomocné látky.
Silový tréning a hormóny
Otázka, ako zvládnuť svoje hormóny, zaujíma predovšetkým zástupcov silových športových disciplín. Ako sme už povedali vyššie, cvičenie so závažím môže spôsobiť vážne zmeny vo svalovom tkanive. Sú to hormóny, ktoré podporujú rast a výkon svalov. Pod vplyvom silnej fyzickej námahy syntetizujú endokrinné žľazy hormonálne látky.
Sú určené na prenos informácií a v dôsledku toho spôsobujú v tele určitú reakciu. Je dôležité si uvedomiť, že typ a trvanie vykonaných pohybov do značnej miery určuje typ syntetizovaných hormónov a v dôsledku toho reakciu tela. Zvýšenie koncentrácie hormonálnych látok po silovom tréningu má výrazné rozdiely od reakcií stimulovaných vytrvalostnými cvičeniami.
Tréning s váhami, vzhľadom na špecifickosť vykonávaných pohybov, zahŕňa určité motorické jednotky, ktoré zostanú neaktívne počas vykonávania iných cvičení. Je to spôsobené tým, že uvažované motorické jednotky majú vysoký prah citlivosti a reagujú na cvičenia až po vynaložení určitého úsilia, ktoré je možné vyvinúť iba pomocou závaží.
Po spustení motorických jednotiek sa aktivujú aj svalové vlákna v nich umiestnené. To vedie k tomu, že sarkolemma buniek je vo vážnom strese. V dôsledku toho sa zmení index priepustnosti membrán svalových vlákien a živiny preniknú do buniek. Tiež všetko, čo je popísané vyššie, ovplyvňuje procesy syntézy a indikátor citlivosti receptora.
Počas a po tréningu telo syntetizuje veľké množstvo hormonálnych látok. Deje sa to výlučne za účelom potlačenia katabolických reakcií a urýchlenia syntézy kontraktilných proteínových zlúčenín. Ak je fyzická aktivita príliš vysoká, potom sa vo svalových tkanivách vyskytujú reverzné procesy a začína deštrukcia buniek.
Ako športovec postupuje, rýchlosť syntézy kontraktilných bielkovín ustupuje do pozadia, pokiaľ ide o rast svalov. V tejto situácii je hlavným cieľom silových tréningov potlačenie činnosti katabolických hormónov. Malo by sa tiež pamätať na to, že hormóny ovplyvňujú iba svaly, na ktorých ste pracovali v triede. Z tohto dôvodu je potrebné cvičenia striedať. Meniť sa dajú iba stimulované svalové vlákna. Keď športovec pri každom tréningu vykonáva rovnaký pohyb, rast vlákien nebude optimálny, pretože do práce sú zapojené rovnaké vlákna ako naposledy. Stačí zmeniť povedzme uhol zaťaženia a situácia sa zmení.
Reakcia svalového tkaniva na hormonálne látky závisí od viacerých faktorov. Keď je koncentrácia hormónov v krvi vysoká, zvyšuje sa šanca, že budú interagovať s receptormi. Všetky bunky majú geneticky vopred určený potenciál pre svoj vývoj. Čím sú bližšie k tomuto prahu, tým slabšie receptory reagujú na hormonálne látky. Je veľmi dôležité dopriať svojmu telu dostatok času na zotavenie. Ak použijete negramotne navrhnutý tréningový program, potom je vysoká pravdepodobnosť, že dosiahnete opačné výsledky - aktivujú sa katabolické procesy. Je potrebné poznamenať, že procesy hypertrofie svalových vlákien ovplyvňujú rôzne faktory. Ak hovoríme o raste výkonových parametrov, potom je tu vplyv nielen hormonálnych látok veľký. Obrovská úloha v tejto záležitosti patrí nervovému systému a jeho schopnosti aktivovať čo najväčší počet motorických jednotiek.
Rast testosterónu a rast svalov
Ak chcete vedieť, ako spravovať svoje hormóny, mali by ste mať určité znalosti o všetkých hlavných hormonálnych látkach. Musíte pochopiť, že vysoká koncentrácia jedného alebo druhého hormónu v krvi neznamená, že sa v bunkách spustia vhodné reakcie. Zároveň je šanca na úspešnú interakciu molekúl hormónu s receptormi vyššia. Aby svaly nabrali na objeme, je potrebné dosiahnuť vyššiu koncentráciu anabolických hormónov v porovnaní s katabolickými.
Tento hormón je dobre známy nielen športovcom, ale aj bežným ľuďom. S touto látkou je často spojený veľký počet zločinov, problémov so srdcovým svalom a mozgových príhod. Každý tiež vie, že testosterón pomáha naberať svalovú hmotu.
Testosterón má nepriamy vplyv na syntézu proteínových zlúčenín a somatotropínu. Zvýšenie koncentrácie rastového hormónu vedie k zrýchleniu syntézy faktora podobného inzulínu. Mužský hormón pôsobí na centrálny nervový systém. Toto je dôležitá vlastnosť hormónu, pretože v dôsledku toho sa zvyšuje koncentrácia neurotransmiterov a počet spojení nervov a svalov. To všetko má pozitívny vplyv na rýchlosť procesov hypertrofie. Okrem toho sme už zaznamenali úlohu nervového systému pri zvyšovaní parametrov výkonu.
Po syntéze hormónu, globulínu (zlúčenina transportného proteínu), transportuje molekuly testosterónu do tkanív. Po interakcii s receptormi sa aktivuje správa, ktorá sa potom prenesie do jadra svalového vlákna. Musíte si uvedomiť, že proces syntézy proteínových zlúčenín je výsledkom celého radu udalostí. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu hormónu v krvi:
- Lekcia by mala trvať približne jednu hodinu.
- Vykonáva sa viac prístupov.
- Používajú sa základné cvičenia.
- Prestávka medzi sériami nie je dlhšia ako jedna minúta.
- Hmotnosť závaží je 80 - 90 percent z maxima.
Tí z vás, ktorí navštevujú posilňovňu, už pravdepodobne mnohokrát počuli frázu o potrebe robiť drepy alebo mŕtvy ťah, aby nabrali na hmotnosti. V praxi sa to stáva, pretože sú to základné cvičenia, ktoré vám umožňujú dosiahnuť maximálnu hormonálnu odozvu tela. Ak budete na tréningu pracovať iba na simulátoroch, nedôjde k výraznému pokroku.
Takmer všetky štúdie tohto hormónu boli vykonané na mužoch. Látka je však prítomná aj v ženskom tele. Koncentrácia testosterónu u žien je však asi desaťkrát nižšia ako u silnejšieho pohlavia. Zatiaľ nie je dokázané, že fyzická aktivita vedie k zvýšeniu koncentrácie testosterónu v ženskom tele. To naznačuje, že dievčatá by sa nemali báť silových cvičení. S jeho pomocou sa môžete nielen rýchlo zbaviť tuku, ale aj napnúť svaly, čo má pozitívny vplyv na vzhľad tela. To sú všetky informácie o tom, ako zvládnuť svoje hormóny.
