Športy, ktoré predlžujú život

Obsah:

Športy, ktoré predlžujú život
Športy, ktoré predlžujú život
Anonim

Zistite, aké športy je najlepšie robiť, aby ste zostali zdraví a predĺžili si život. Už dlho nikto nepochybuje o schopnosti športu predĺžiť človeku život. Existujú však výnimky z tohto pravidla, pretože nie každý šport je vhodný pre všetkých ľudí. Teraz hovoríme iba o tréningu na amatérskej úrovni, pretože profesionálne športy neprispievajú k zdraviu.

Túto problematiku skúmali vedci z mnohých krajín. Na týchto experimentoch sa zúčastnili športoví veteráni. Profesionálni športovci musia počas svojej kariéry znášať obrovský fyzický a emocionálny stres. To všetko negatívne ovplyvňuje ich zdravie. Nezľavujte z rôznych druhov športovej farmakológie, ktorú používajú športovci vo veľkých množstvách.

Po všetkých vykonaných štúdiách vedci uviedli, že hlavným faktorom, ktorý negatívne ovplyvňuje životnosť, je intenzita tréningu. Je úplne zrejmé, že v profesionálnych športoch je extrémne vysoký, pretože inak sa nedá počítať s vysokými výsledkami. Úplne iná situácia je pozorovaná, ak sa tréning vykonáva so strednou intenzitou.

Takéto cvičenia pomáhajú zlepšiť fungovanie všetkých systémov tela a tiež urýchliť procesy využívania toxínov. Odpoveď na otázku, aké druhy športov predlžujú život, sa dá takto urobiť - to je všetko. Na to však musíte poriadne trénovať. Asi najťažšou vecou je tu výber optimálnej intenzity tréningu a o tom si povieme aj nižšie. Medzitým chcem povedať, že vedci identifikovali štyri športy, ktoré môžu maximalizovať život človeka.

Aké športy predlžujú život?

Staršia žena na simulátore
Staršia žena na simulátore

Už sme povedali, že vedci dlho skúmali vplyv športu na ľudské zdravie. Najväčšiu štúdiu uskutočnila skupina austrálskych a európskych vedcov. V období 1994-2008 trvala 14 rokov a počet účastníkov presiahol osemdesiat tisíc ľudí. Medzi predmetmi boli zástupcovia rôznych tried a sociálneho postavenia starší ako 30 rokov. Všetci boli zapojení do určitých športových disciplín. Výsledkom bolo, že vedci dokázali odpovedať na otázku, aké druhy športov predlžujú život?

Všetky raketové športy

Dievča s raketou
Dievča s raketou

Vedci sú presvedčení, že squash, bedminton a tenis môžu telu priniesť maximálny úžitok. Tieto športy zahŕňajú aktívny pohyb, ktorý má v dôsledku toho priaznivý vplyv na fungovanie dýchacieho systému a srdcového svalu. Je dokázané, že športovanie s raketou môže znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení o viac ako 50 percent.

Z tohto pohľadu nemajú obdobu. Charlie Foster, projektový manažér, britskí vedci, zdôraznil, že vyššie uvedené športové disciplíny zlepšujú nielen fyzické zdravie ľudí, ale tiež normalizujú psycho-emocionálny stav.

Aerobik

Dievčatá cvičia aerobik
Dievčatá cvičia aerobik

Tento druh fitness je veľmi obľúbený u žien, ktoré chcú schudnúť a udržať si krásnu postavu. V priebehu štúdie však vedci zaradili ako aerobik všetko, čo je spojené s konštantnými fyzickými aktivitami s nízkou intenzitou - beh, gymnastiku, tanec atď. V dôsledku toho sa zistilo, že aerobik znižuje riziko vzniku srdcových chorôb tým, že v priemere 35 percent.

Je dôležité poznamenať, že aerobik je skvelý pre ľudí rôznych vekových skupín, čo z neho robí všestranný nástroj na podporu zdravia. Ak nemáte možnosť aktívne behať alebo jazdiť na bicykli, môžete sa pravidelne prechádzať.

Plávanie

Plavec
Plavec

Tréning v bazéne je dobrý, pretože prinúti svaly pracovať aktívne a zároveň uvoľniť kĺby s chrbticou. Vedci sú presvedčení, že je to skvelý spôsob, ako bojovať proti obezite a posilniť kardiovaskulárny systém. Plávanie je dobré aj pre ľudí, ktorí sa zotavujú z predchádzajúcich zranení alebo operácií. Podľa dostupných informácií. Riziko vzniku ochorenia srdcového svalu pri pravidelnom plávaní sa znižuje v priemere o 40 percent.

Cyklistika

Cyklista na skale
Cyklista na skale

Počas jazdy na bicykli sa do práce aktívne zapájajú nielen svaly nôh, ale aj tlač, ramenný pletenec a ruky. Cyklistika má navyše oproti behu významnú výhodu - kolenné kĺby nie sú šokovo zaťažené. Pri bicyklovaní sa navyše zvyšuje flexibilita a mobilita kĺbovo-väzivového aparátu.

Vedci zistili, že cyklistika môže predĺžiť dĺžku života v priemere o 15 percent. Poznamenávajú tiež pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému a spomalenie vývoja onkologických ochorení. Opäť však opakujeme, že otázka, aké druhy športov predlžujú život, nie je celkom správna. Ak si vyberiete správnu fyzickú aktivitu, určite si tým zlepšíte zdravie.

Aké zaťaženie je dobré pre telo a predlžuje život?

Starší muž a žena behajú
Starší muž a žena behajú

Keď hovoríme o tom, aké druhy športov predlžujú život, už sme poznamenali, že najdôležitejším ukazovateľom je stupeň intenzity fyzickej aktivity. Je to dosť ťažká otázka, pretože veľa závisí od vašej počiatočnej úrovne výcviku a od charakteristík tela.

Vedci sa prikláňajú k názoru, že pre ľudí starších ako 30 rokov je potrebné vykonať asi desaťtisíc krokov počas celého dňa. To však neznamená len tréning, ale všetku fyzickú aktivitu. Vedci odporúčajú športovať dvakrát alebo trikrát počas týždňa. Rád by som však ešte raz pripomenul, že optimálne zaťaženie je čisto individuálnym ukazovateľom. V prvom rade sa musíte zamerať na svoju pohodu. Keď po tréningu pocítite nával síl a miernu únavu, potom je všetko v poriadku.

Ako je šport dobrý pre telo?

Starý muž hore
Starý muž hore

V každodennom živote sa každý človek stretáva s dvoma druhmi aktivít - fyzickými a psychickými. Prvý typ zahŕňa výkon mechanickej práce a psychologickú aktivitu by sme mali chápať ako intelektuálnu prácu, komunikáciu a naše emócie.

Psychologická aktivita spôsobuje, že v našom tele funguje obmedzený počet systémov. V prvom rade hovoríme o vyšších úrovniach nervového systému. Fyzická aktivita zasa ovplyvňuje celé telo ako celok. Psychologická aktivita sa objavila v priebehu evolúcie a teraz riadi fyzickú aktivitu. Prebieha aj opačný vplyv, ale je obmedzenejší.

Pri športe sa v našom tele aktivuje veľké množstvo adaptačných procesov, vďaka ktorým sa dokáže prispôsobiť novým životným podmienkam. Ako je však uvedené vyššie, ukazovateľ fyzickej aktivity by mal byť v prijateľných medziach. Nielen nedostatok fyzickej aktivity, ale aj jej nadbytok môže byť pre telo nebezpečný. Porozprávajme sa o tom, prečo striedme cvičenie zlepšuje zdravie.

  1. Kardiovaskulárny systém. Hlavnou úlohou tohto systému je poskytnúť všetkým telesným tkanivám kyslík a živiny. Pravidelným miernym cvičením sa srdcový sval stáva odolnejším. Vďaka tomu môže pumpovať viac krvi v rámci jednej kontrakcie. Steny ciev navyše získavajú dodatočnú elasticitu a stávajú sa pružnejšími. Nie je žiadnym tajomstvom, že dnes sú kŕčové žily veľmi bežným ochorením. Pravidelné športové aktivity môžu dramaticky znížiť riziká jeho rozvoja. Podobná situácia je aj s trombózou.
  2. Dýchací systém. Pľúca trénovaného človeka majú množstvo rozdielov od pľúc ľudí, ktorí sa nevenujú športu. V prvom rade hovoríme o rozšírení priedušiek, ktoré vedie k tvorbe ďalších alveol. Navyše u športovcov je sieť krvných ciev zapletených do pľúc rozsiahlejšia. Výsledkom je, že telo má takmer nikdy nedostatok kyslíka.
  3. Muskuloskeletálny systém. Nech robíte akýkoľvek šport, hlavné zaťaženie padá na pohybový aparát. Pripomeňme, že tento koncept zahŕňa systém kostného tkaniva, kĺbov, svalov, väzov a šliach. Pretože svaly v našom tele sú jediným motorickým mechanizmom, každá práca, ktorú robíte, ich spôsobuje sťahovanie. Tento proces je navyše potrebné zvážiť v kontexte systému interakcie medzi svalmi a nervovým systémom.

Na komplexnosti pohybov, ktoré vykonávate, nezáleží, žiadny z nich nie je možný bez účasti centrálneho nervového systému. V skutočnosti tu vzniká fyzická aktivita človeka. Nervové impulzy z buniek v mozgu a mieche sa prenášajú do svalov, a to ich spôsobuje sťahovanie. Musíte si pamätať, že počas tréningu nie sú svaly prvé, kto sa unaví. A nervové bunky. Ich obnova navyše trvá oveľa dlhšie ako svalové vlákna.

Tréning svalov má za cieľ zväčšiť veľkosť tkanivových vlákien. Je úplne zrejmé, že súčasne dochádza k „pumpovaniu“nervových centier. Vráťme sa však k svalovým vláknam, ktoré nielen zväčšujú rozmery prierezu, ale syntetizujú sa v nich aj nové myofibrily.

Výkon týchto organel priamo závisí od energetického skladovania buniek a množstva živín, ktoré majú k dispozícii. Malo by sa pamätať na to, že svaly na rast potrebujú všetky mikro- a makroživiny, nielen amíny. Pravidelné cvičenie vedie k výrazným zmenám v kostnom systéme. V dôsledku toho sa kosti stanú silnejšími, čo bude určite užitočné v každodennom živote.

Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na kĺbovo-väzivový aparát. V prvom rade sú posilnené väzy a šľachy a zvyšuje sa aj pohyblivosť všetkých prvkov kĺbu. Väzy sa však neprispôsobia fyzickej aktivite tak rýchlo ako svaly. Ak používate nadmerné zaťaženie, potom to prispieva k rozvoju degeneratívnych zmien v kĺboch. Mnoho profesionálnych športovcov má osteochondrózu alebo artrózu. Pripomeňme ešte raz, že je mimoriadne dôležité správne vybrať zaťaženie.

Na záver by som tiež chcel povedať o metabolických procesoch, ktoré sa pravidelným cvičením zrýchľujú. Ústava tela do značnej miery závisí od toho. Čím vyšší je metabolizmus, tým rýchlejšie sa spaľuje energia a nepriberiete na tuku. Teraz sme skúmali pozitívne účinky mierneho cvičenia iba na niekoľko telesných systémov. Môžete si byť istí, že pravidelné cvičenie vám pomôže zlepšiť zdravie a predĺžiť život.

Viac informácií o pohľade vedcov na to, ktoré športy predlžujú život, nájdete v nasledujúcom videu:

Odporúča: