Zistite, ako sa správne pripraviť na svoj beh v daždi a čo odporúčajú profesionálni bežci behať v tomto počasí efektívnejšie. Bežci často môžu počuť, že si behom v daždi užijú veľa zábavy. Dnes si povieme, ako behať v daždi. Ak si idete zabehať, ale pozeráte sa von oknom a nájdete tam dážď, potom existujú tri možnosti vývoja udalostí:
- Zrušiť lekciu.
- Vykonajte cvičenie, ale hnevajte sa na zlé počasie.
- Lekciu nerušte a bavte sa.
Ak v podobnej situácii vyberiete prvú možnosť, s najväčšou pravdepodobnosťou čoskoro prestanete úplne bežať. Ak ste si stanovili konkrétny cieľ, potom vás počasie určite nezastaví. Samozrejme, situácie sú rôzne a ak je za oknom hurikán, tak beh rozhodne nestojí za to.
Ako behať v daždi: príprava
Ak sa rozhodnete tréning neplánovať, ste na dobrej ceste. Odporúčame však, aby ste pri príprave na beh venovali pozornosť niektorým nuansám:
- Berte ako samozrejmosť, že zmoknete. Výnimkou môže byť možnosť s membránovým oblečením, ale nie je vhodné na behanie, pretože neprechádza vzduchom. Rozhodne je lepšie zmoknúť, ako sa v takom oblečení poriadne zapotiť.
- Neobliekajte sa príliš teplo - to je jedna z najčastejších chýb, ktoré ašpirujúci bežci robia. Oblečenie si vždy vyberajte podľa teploty vzduchu, ale bez ohľadu na dážď.
- Nepoužívajte bavlnené oblečenie - rýchlo zvlhne a stane sa ťažkým.
- Vyberte si pokrývku hlavy z vlastnej vôle - niektorým ľuďom sa páči, keď im dážď pri behu zvlhčí tvár. Ak nepatríte do tejto skupiny, noste šiltovku so šiltom.
- Ak je vonku silný vietor, noste vhodný odev, aby ste sa pred ním chránili.
- Zahrejte sa pod strechou.
- Poskytnite svojim elektronickým pomôckam spoľahlivú ochranu.
Beh v daždi: počas a po
Keď sa ocitnete na ulici, urobte pár krokov a po niekoľkých minútach pre vás dážď prestane byť prekážkou. Nezabudnite, že pri behaní musíte piť vodu, pretože sa budete potiť a musíte udržiavať rovnováhu tekutín. Odporúčame si dať pár dúškov každú pol hodinu.
Keď lekcia skončí, vráťte sa pod strechu a schlaďte sa tam. To sa najlepšie robí doma. Najprv sa prezlečte do suchého oblečenia a potom sa presuňte k závesu. O tom, ako si poriadne vysušiť tenisky, by malo byť povedané pár slov. Vložky je potrebné vybrať a umiestniť na batériu. Do topánok vložte suchý papier, najlepšie staré noviny. Neklaďte topánky na radiátor alebo batériu. To negatívne ovplyvňuje gumu podrážky a lepidlo, ktoré drží švy pohromade. Ak potrebujete tenisky vysušiť čo najskôr, odporúčame vám použiť sušič vlasov. Ale nie pri maximálnej teplote.
Aby ste zabránili podchladeniu behom v daždi, odporúčame vám urobiť nasledovné:
- Prvá polovica hodiny sa odporúča pohybovať sa proti vetru a je lepšie sa vrátiť späť s priaznivým vetrom.
- Ak je okrem dažďa vonku chladno, vezmite si so sebou rukavice a klobúk.
- Ak dráha vedie v blízkosti motorovej cesty, dávajte pozor, aby vás okoloidúce auto nestriekalo do vody.
- Vezmite si so sebou cestovné peniaze a ak vám bude veľmi zima. Domov sa môžete vrátiť verejnou dopravou.
- Po skončení behu v daždi odporúčame vypiť šálku malinového čaju, aby sa rýchlejšie zahrial.
Ako behať v daždi: profesionálne odporúčania
Na rozdiel od amatérov, profesionálni športovci musia trénovať za každého počasia. Ak vás zaujíma otázka, ako behať v daždi, zoznámte sa s radami profesionálnych športovcov.
- Noste reflexné oblečenie. To platí najmä v silnom daždi, keď je viditeľnosť výrazne znížená. Mokrá vozovka tiež zvyšuje brzdnú dráhu. Odporúča sa nosiť reflexný odev, a nie používať nálepky.
- Využite princíp vrstveného oblečenia. Ak sa rozhodnete cvičiť v šortkách, potom by ste si pod ne mali obliecť legíny. Keď oblečenie zvlhne, existuje zvýšené riziko odierania. Keď je teplota vzduchu pod desiatimi stupňami, odporúčame použiť vetrovku vyrobenú z nepremokavého materiálu. To vás zahreje, aj keď nepočítajte s tým, že zvlhnete. Na ochranu pred podchladením však takéto oblečenie dokáže dobre fungovať.
- Chráňte elektronické zariadenia pred vlhkosťou. Oblečenie s vnútornými vreckami je na to ako stvorené. Aj keď to pri silnom daždi nemusí stačiť, odporúčame vám zvážiť kúpu vodotesného puzdra. Ak často nebeháte v daždi, potom vám postačí jednoduché igelitové vrecko.
- Vyberte si správnu obuv. Ak majú vaše topánky hladkú podrážku. Nie sú vhodné na beh v daždi. Hĺbka dezénu by mala byť aspoň jeden milimeter, aby sa zabránilo skĺznutiu potiahnutej podrážky. Dávajte si tiež pozor na materiál zvršku obuvi, ktorý by mal byť vodotesný.
- Zmeňte svoju bežeckú techniku. Je úplne zrejmé, že daždivé počasie nie je čas na vytváranie osobných rekordov. Ak potrebujete vykonať vysokorýchlostnú prácu, je lepšie použiť bežecký pás alebo preložiť tréning. Ako sa zvyšuje riziko poranenia, zvyšuje sa zaťaženie spojivových tkanív a svalov. Keď prší, je najlepšie zapracovať na vytrvalosti, ktorej môže pomôcť aj vietor.
Okrem zníženia rýchlosti pohybu je potrebné zmeniť aj techniku behu. V prvom rade sa to týka dĺžky krokov, ktoré by mali byť kratšie. Profesionálni športovci navyše odporúčajú mierne pokrčiť nohy v kolenných kĺboch, aby zaujali stabilnejšiu polohu.
Prečo niektorí ľudia nikdy nezačnú behať?
Otázka chudnutia je teraz pre mnohých aktuálna a takmer každý človek chápe, že okrem zmeny výživového programu je potrebné začať aj športovať. Zdá sa, že beh je v tejto situácii najlogickejšou vecou. Možno je to tento druh kardio cvičenia, ktorý väčšina ľudí bezprostredne spája so zdravým životným štýlom. Existujú však ľudia, pre ktorých sen začať behať taký zostane. Nejde o beh v daždi, ale ani za pekného počasia. Tu sú hlavné dôvody, prečo nikdy nezačnete behať, aj keď by ste veľmi chceli.
- Nie som schopný vyzdvihnúť tenisky pre seba. Už viete, kde sa nachádzajú všetky obchody so športovým tovarom vo vašom meste. Pozrel som si veľa videí a prečítal som si veľa článkov o správnom výbere bežeckých topánok. Otázka, ktorým výrobkom výrobcov dať prednosť, však stále nie je vyriešená. Ani pri farbe nie je všetko jasné.
- Klimatické podmienky nie sú vhodné na výcvik. Smola s krajinou - v lete je veľmi teplo a v zime zima. Ako môžete behať v takýchto podmienkach?
- Nie je možné vytvoriť zoznam skladieb. Nikto nemôže spochybniť fakt, že beh s hudobným sprievodom je oveľa príjemnejší. Akákoľvek hudba však nebude fungovať a je veľmi ťažké vybrať tie správne skladby.
- Behať ráno alebo večer? Veľmi dôležitá otázka, pretože sa často hovorí, že ranné behanie môže byť pre telo škodlivé. Večer sa tiež nedá behať po náročnom pracovnom dni. Ako si nájdete čas na tréning?
- Je ťažké presvedčiť priateľa (priateľku). Nemôžeme sa dohodnúť na čase začiatku hodín, potom ste zaneprázdnení vy a potom súdruh.
- Nechcete, aby vás pri behaní videli. Počas behu sa hanbíte za svoj vzhľad. Čo keď niekto počuje, ako dýchate alebo aké zvuky vydávate? Keby som sa mohol stať neviditeľným, neboli by žiadne problémy.
- Vždy je čo robiť. Buď premiéra dlho očakávaného filmu, alebo vás priatelia pozvú na návštevu. A tu prichádza pokračovanie vašej obľúbenej videohry.
- Čakáte na perfektný okamih. Musíte počkať na začiatok nového týždňa a môžete začať behať. Aj keď nie, je to s novým rokom lepšie alebo sa oplatí čakať na letný slnovrat?
Mali by ste začať behať?
Poďme sa najskôr zaoberať otázkou, prečo by mal človek behať? Koniec koncov, namiesto behania môžete dlhšie spať alebo sledovať svoju obľúbenú televíznu reláciu. Pozrite sa na niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli odísť z domu a začať behať:
- Beh zvyšuje životnosť, posilňuje srdcový sval a zlepšuje zásobovanie všetkých telesných tkanív kyslíkom. Výsledkom je zníženie rizika vzniku mnohých chorôb.
- Beh je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože urýchľuje metabolické procesy.
- Za behanie nemusíte platiť peniaze, stačí si raz kúpiť športovú uniformu.
- Cvičenie je skvelé na odstránenie depresie a zvýšenie nálady.
- Pravidelným behaním zdokonalíte svoje telo, stanete sa rýchlejšími a silnejšími.
- Získajte silnú dávku energie a vitality.
- Oddýchnite si od každodenných starostí a možno sa budete môcť pozrieť na svet okolo seba z iného uhla.
- Beh môže zlepšiť pamäť a má pozitívny vplyv na funkciu mozgu.
Výhody behania
Ak stále premýšľate, vyskúšajte si výhody pravidelného behania.
- Zažívacie ústrojenstvo. Žalúdok a pankreas začnú fungovať efektívnejšie. Vďaka stimulácii črevného traktu sa zlepšuje fungovanie orgánu, v dôsledku čoho sa jedlo vstrebáva rýchlo a v najvyššej kvalite. Stav žlčníka sa zlepšuje a čistí sa.
- Muskuloskeletálny systém. Aktívny a pravidelný tréning môže odstrániť preťaženie a urýchliť regeneráciu bunkových štruktúr. Beh zlepší stav chrbtice. S behom môžete začať v každom veku a rýchlo si všimnete pozitívne zmeny. Prvý krok je zďaleka najťažší. Keď to však urobíte, zapojíte sa do tréningového procesu a jogging vám prinesie radosť. Ak ste sa predtým nevenovali športu, mali by ste začať s každodennými prechádzkami. Môžete tak pripraviť telo na vážnejší stres.
Ak máte vážne problémy s nadmernou telesnou hmotnosťou, odporúčame vám ich najskôr zbaviť chôdzou a správnou výživou. Dnes všetci výrobcovia bežeckých topánok kladú veľký dôraz na zníženie namáhania kĺbov a kvalitné bežecké topánky môžete ľahko nájsť. Rozhovor o pravidlách tréningu začínajúcich bežcov je dostatočne vážny a treba mu venovať veľa času. Na záver by som chcel pripomenúť, že iba tým, že prejavíte dostatočnú fyzickú aktivitu, si môžete užívať život.
Viac informácií o behaní v daždi nájdete v nasledujúcom videu:
