Pravidlá, povolené a zakázané produkty. Denné menu na týždeň, 2 týždne a 21 dní. Výsledky a recenzie na chudnutie.
Anglická diéta je diétny systém na chudnutie založený na striedaní dní bielkovín a uhľohydrátov. Táto technika predpokladá silné obmedzenie obsahu kalórií v potravinách a jednoduchosti jedál. Zásada striedmosti a zdržanlivosti, charakteristická pre anglický národ, dala diéte názov.
Základné pravidlá anglickej diéty
Systém chudnutia je založený na obmedzení príjmu kalórií v jedle a konzumácii tukov a uhľohydrátov. Cukor, pečivo, živočíšne tuky majú vysoký obsah kalórií, rýchlo sa vstrebávajú a ukladajú v tele vo forme tukového tkaniva, takže sú zakázané.
Bielkoviny a správne uhľohydráty (obilniny, zelenina, ovocie) sú menej kalorické, ale obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie užitočné zlúčeniny. Proteínové jedlo dobre zasýti, takže hlad nie je cítiť.
Vlákno nachádzajúce sa v ovocí a zelenine stimuluje pohyb čriev a podporuje pohyb výkalov. Spolu s bielkovinami to vítajú aj odborníci na výživu. Niektoré rastlinné oleje sú povolené. Telo si potrebu tukov dopĺňa z vlastných zásob.
Aby boli výsledky anglickej diéty účinné, dôsledne dodržiavajte diétne pravidlá:
- Povolené spôsoby varenia sú varenie, dusenie, pečenie bez pridania soli a tuku.
- Recepty na varenie jedál z mäsa a rýb sú čo najjednoduchšie.
- Denný príjem potravy rozdeľte na 4 dávky.
- Odstráňte z jedálnička cukor, sladkosti, pečivo, alkohol.
- Vylúčte soľ, bylinky a korenie.
- Pite najmenej 2 litre vody po celý deň.
- Vymeňte mlieko za beztukovú verziu výrobku alebo 1% kefír.
- Hodinu pred raňajkami vypite pohár neperlivej minerálnej vody.
- Čaj, kávu bez cukru a prísad pite pol hodiny po jedle.
- Čas posledného jedla je do 19. hodiny.
- Na zlepšenie trávenia sa odporúča pred spaním vypiť lyžicu rastlinného oleja.
- Ak priebeh chudnutia padá na jeseň alebo na jar, odporúča sa užívať vitamínové komplexy na udržanie imunity.
- Výstup z diéty je plynulý, s postupným zvyšovaním obsahu kalórií v strave.
- Po procese chudnutia sa odporúča dodržiavať zásady správnej výživy, inak sa stratené kilogramy vrátia.
Celý diétny kurz trvá 3 týždne. Existujú však diétne možnosti na 1 alebo 2 týždne. Keďže diéta je prísna a nízkokalorická, nie každý, kto chce schudnúť, to vydrží až do konca.
Dôležité! Odložte diétu, ak ste nedávno podstúpili operáciu, v akútnom štádiu sú chronické ochorenia alebo gastrointestinálne patológie.
Povolené jedlá z anglickej stravy
Anglické diétne menu je zostavené s prihliadnutím na povolené a zakázané potraviny. Zoznam prijateľných diétnych prísad však nie je široký.
Čo môžete jesť pri anglickej strave:
- orechy v malom množstve (zdravé jedlo, ale vysokokalorické);
- akékoľvek obilniny, okrem ryže (bielu nahraďte hnedou odrodou);
- akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
- ovocie iné ako hrozno, banány, melóny;
- zeleň;
- fermentované mliečne výrobky s nízkym alebo nulovým obsahom tuku (tvaroh, kefír);
- sušené ovocie;
- Čerstvo vylisované šťavy z prijateľného ovocia a zeleniny;
- chudé mäso a ryby;
- med;
- ražný alebo otrubový chlieb;
- ľanový alebo olivový olej.
Produkty na anglickej strave sa konzumujú striktne v uvedenom množstve, preto sa vopred zásobte v elektronických váhach. Prekročenie denného kalorického príjmu je považované za porušenie pravidiel a nezaručuje chudnutie.
Zakázané potraviny v anglickej strave
Zoznam zakázaných potravín zodpovedá pravidlám nízkosacharidovej diéty.
Nezahrňte do stravy:
- cukor;
- akékoľvek sladkosti;
- údené a solené jedlá;
- sladká sóda;
- polotovary;
- rýchle občerstvenie;
- pečivo, výrobky vyrobené z prvotriednej múky.
Dôležité! Doprajte si niekedy aj zahrnutie soli, sladkostí alebo pečiva do jedálneho lístka v nádeji, že to neovplyvní vaše chudnutie. Výnimky z pravidla sú kontraproduktívne.
Anglické diétne menu
V závislosti od cieľov, vytrvalosti a sily vôle vyberte možnosť anglickej diéty na každý deň: 1 týždeň, 2 týždne, 21 dní. Diéta a pravidlá pre zostavenie jedálneho lístka sa menia v závislosti od termínu.
Anglická diéta na každý deň
Anglickú diétu vyvíja skupina odborníkov na výživu, výrobky v nej sú vyvážené a navzájom kombinované. V snahe schudnúť si vyberte požadované jedlo. Ponúkame rôzne raňajky, obedy a večere pre každý vkus.
Na raňajky je vhodné menu podľa vášho výberu:
- varené vajíčko s toastom a pohárom šťavy;
- 0,2 kg ovocného šalátu a neúplný pohár jogurtu;
- tretina pohára ovsených vločiek, naplnená pohárom mlieka, s pridaním lyžice hrozienok, 1 polievková lyžica. šťava.
Na obed diverzifikujte svoju stravu pomocou jedál:
- 1 varený zemiak a 100 g tvarohu so sušeným ovocím;
- zeleninový šalát s rastlinným olejom a 1 ovocím;
- ovocie, 50 g varenej fazule, 2 toasty.
Na večeru si vyberte jedno z týchto jedál:
- 50 g sušeného ovocia, 25 g tvrdého syra, polievka so zeleninovým vývarom;
- kapustový a mrkvový šalát, 50 g varenej fazule, 1 varený zemiak, 2 lyžice. nízkotučné mlieko alebo kefír.
Z opísaných možností vytvorte dennú diétu. Na občerstvenie si vyberte zeleninové šaláty, ovocie alebo zeleninu.
Anglické diétne menu na týždeň
Ak chcete schudnúť o 3–5 kg, držte sa anglického diétneho menu 7 dní. Princíp jeho stavby je odlišný od 21-dňovej diéty, ale povolené potraviny a obsah kalórií sú rovnaké.
Existujú možnosti pre anglickú diétu na týždeň. V jednom z nich je 7. deň vykládky: je dovolené piť iba kefír, šťavy. Ak je ťažké dodržať takéto pravidlo, ponúkame jemnú možnosť, ktorá neovplyvní výsledok:
- Prvý deň … Na raňajky jedia 2 jablká a zapijú sa zeleným čajom s medom. Ak máte pocit hladu, zjedzte 100 g sušených marhúľ. Na obed uvarte 150 g ryžovej kaše vo vode, čaj s medom, pečené jablko. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jablko alebo hrušku a dajte si zeleninový šalát s rastlinným olejom.
- Deň druhý a tretí … Ovocie zostáva na raňajky, ako v prvý deň. Na obed uvarte pohánkovú kašu a nalejte pohár kefíru. Na popoludňajšie občerstvenie ovocie. Večerajte s pohánkou s pohárom kefíru, zeleninovým šalátom s rastlinným olejom.
- Deň štvrtý … Najnáročnejší nízkokalorický deň. Vzhľadom na to, že na raňajky sa ponúka iba čaj s mliekom, zavádzajú sa druhé raňajky vo forme pohára kefíru. Na obed zjedzte 0, 2 kg tvarohu a zalejte ho kefírom. Popoludňajší čaj je vylúčený, na večeru iba grapefruit.
- Piaty a šiesty deň … Začíname šálkou cappuccina, ražným toastom a 10 gramovým kúskom syra. Na obed 0,2 kg tvarohu so zeleninovým šalátom. Grapefruit je povolený na popoludňajšie občerstvenie. Máme večeru s 2 varenými vajíčkami.
- Siedmy deň … Posledná fáza začína kávou a toastom s hrudkou masla a medu. Na druhé raňajky vypijeme šálku čaju s mliekom a zjeme jablko. Na obed si dajte 0,2 kg vareného kuracieho mäsa a pohár mäsového vývaru. Večereme s tvarohom a zeleninovým šalátom.
Týždenná diéta je považovaná za dosť prísnu. Zvlášť ťažko sa znáša 1 a 4 deň. Tí, ktorí diétu prežili do konca, budú za 7 dní očakávať olovnicu 3-4 kg.
