Akú diétu zvoliť na chudnutie? TOP 10 najlepších diét. Všeobecné pravidlá, kontraindikácie, recenzie skutočných ľudí, ktorí schudli.
Najlepšia diéta je taká, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť. Tento výraz môže byť krátky alebo nie - všetko závisí od preferencií chudnutia. Ďalej TOP-10 najlepších diét, ich vlastnosti a ponuky.
Všeobecné pravidlá pre najlepšiu diétu
Napriek tomu, že každá diéta má svoje vlastné zásady, existuje niekoľko bodov, ktoré ich spájajú:
- musíte vypočítať obsah kalórií pre svoju výšku a vek a držať sa ho;
- nemôžete jesť rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá;
- je zakázané pridávať cukor do jedla - môže byť nahradené sladidlom;
- nemôžete jesť pečivo;
- v strave stojí za to obmedziť škrobové ovocie a zeleninu;
- alkohol je zakázaný;
- tučné jedlá nie sú povolené.
Všetky najlepšie diéty majú tiež určitý súbor kontraindikácií. Sú zakázané:
- ľudia s chorým žalúdkom a črevami;
- tehotné a dojčiace ženy;
- pacienti s chronickými ochoreniami;
- ľudia s oslabenou imunitou;
- mladistvých.
TOP 10 najlepších diét na chudnutie
Keď sme sa rozhodli schudnúť, začíname premýšľať - aká je najlepšia diéta? Diéty sú také rozmanité, že je ľahké sa v nich stratiť. Všetci sú odlišní a jednému vyhovuje viac jeden, inému menej. Musíte si vybrať zo svojich preferencií, aby ste boli spokojní so spôsobom chudnutia a povolenými výrobkami. Predstavujeme 10 diét a vy sa už rozhodnete, ktorá diéta je na chudnutie najlepšia.
Japonská diéta
Táto diéta je vo všetkom striedma a napodiv nemá nič spoločné s japonskou kuchyňou. Hovorí sa mu tak, pretože je založený na princípe japonskej výživy. Spočíva v tom, že príjem potravy by mal zanechať mierny pocit hladu. Ukazuje sa, že konzumujete menej kalórií, čo znamená, že schudnete.
Ideálne zloženie japonskej stravy je viac zeleniny a ovocia, bielkovinové jedlá a menej uhľohydrátov. Pri tejto diéte môžete schudnúť 5-10 kg, v závislosti od závažnosti diéty a počiatočnej hmotnosti.
Najlepšie japonské diétne menu:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | VEČERA |
| NAJPRV | 2 varené vajcia a porcia čaju bez cukru | Varené kura a zeleninový šalát | Pohár nízkotučného jogurtu a porcia čaju bez cukru |
| DRUHÝ | Šálka tvarohu 0% tuku a porcia kávy bez cukru | Dušený steak a zeleninový šalát | Pohár kefíru bez tuku |
| TRETÍ | Celozrnný chlieb s plátkom nízkotučného syra a porciou kávy bez cukru | Varené kura a zeleninový šalát | Zeleninový guláš |
| ŠTVRTÝ | 2 varené vajcia a porcia čaju bez cukru | Dušený steak a zeleninový šalát | Šálka tvarohu 0% tuku |
| PIATA | Pohár nízkotučného jogurtu a porcia čaju bez cukru | Dušený steak a zeleninový šalát | Pohár kefíru bez tuku |
| ŠIESTY | Celozrnný chlieb s plátkom nízkotučného syra a porciou kávy bez cukru | Zeleninový guláš a pečené chudé ryby | Pohár paradajkovej šťavy a akéhokoľvek ovocia |
| SEDEM | Šálka tvarohu 0% tuku | Varené kura a zeleninový šalát | Dušený steak a zeleninový šalát |
Stredomorská diéta
Stredomorská strava je v zásade vyvážená. Je vhodný pre každú osobu a nijako neovplyvňuje zdravotný stav. Jedinou výnimkou sú alergie na určité potraviny, ale dajú sa nahradiť.
Stredomorská strava pozostáva z ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých uhľohydrátov. Chudnutie je úplne pohodlné, nie je cítiť hlad ani stres, skôr pomaly, ale neriskujete svoje telo a netrpíte hladom. Takto sa môžete stravovať minimálne celý život.
Podľa názvu diéty môžete hádať, že v strave bude veľa rýb - nízkotučných. Je tiež plný mliečnych výrobkov, komplexných uhľohydrátov a nízkotučných syrov.
Stredomorská diéta na chudnutie:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | VEČERA |
| NAJPRV | Ovsené vločky v nízkotučnom mlieku s orechmi | Ušný a zeleninový šalát | Zeleninový kastról a pohár nízkotučného jogurtu |
| DRUHÝ | Proso v nízkotučnom mlieku s hrozienkami | Zeleninový guláš a varené kura | Pečené chudé ryby a zeleninový šalát |
| TRETÍ | Pošírované vajíčko | Polievka s mäsovými guľkami a zeleninovým šalátom | Pohár nízkotučného kefíru a tvarohu s ovocím |
| ŠTVRTÝ | Nízkotučné mliečne ovsené vločky s ovocím | Pohanková polievka s mäsom | Morské plody a vaječný šalát oblečené v jogurte alebo domácej omáčke |
| PIATA | 2 varené vajcia a jablko | Pečené chudé ryby a zeleninový šalát | Pohár nízkotučného kefíru a tvarohu s ovocím |
| ŠIESTY | Nízkotučné tvarohové koláče a akékoľvek ovocie | Cestoviny skupiny A s paradajkovou omáčkou a vareným hovädzím steakom | Pečené chudé ryby a zeleninový šalát |
| SEDEM | Pošírované vajíčko | Polievka s mäsovými guľkami a zeleninovým šalátom | Pohár nízkotučného kefíru a tvarohu s ovocím |
Dôležité! Osobitná pozornosť by sa mala venovať vode a soli. Keď ste smädní, nezabudnite piť vodu a pridajte čo najmenej soli. To pomôže zabrániť vzniku škaredého opuchu na tele.
Maggiho diéta
Ďalšou z najlepších diét je diéta Maggi. Je určený na 4 týždne, počas ktorých môžete zhodiť zhruba 20 kg. Nemôžete to náhle opustiť, inak sa hmotnosť vráti. Musíte na ňom tiež hladko sedieť - postupne obmedzovať sacharidy v strave a zvyšovať bielkoviny.
Hlavnými povolenými potravinami sú vajcia a mliečne výrobky. Maggi je dosť tvrdá, ako každá mono diéta.
Ukážkové menu z diéty Maggi:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | VEČERA |
| NAJPRV | Pošírované vajíčko a porcia čaju bez cukru | Niekoľko jabĺk | Varené kura a pohár čerstvo vylisovanej šťavy |
| DRUHÝ | Akékoľvek ovocie a 2 varené vajcia | Varený steak a zeleninový šalát | Zeleninový šalát a celozrnný chlieb s plátkom nízkotučného syra |
| TRETÍ | Akékoľvek ovocie a porcia 0% tučného tvarohu s orieškami | Niekoľko jabĺk | Vajcia uvarené na mäkko a zeleninový prívarok |
| ŠTVRTÝ | 2 varené vajcia a káva bez cukru | Pečený rybací a zeleninový šalát | Akékoľvek ovocie a pohár kefíru 0% tuku |
| PIATA | Celozrnný chlieb a tvaroh 0% tuku s ovocím | Varený steak a zeleninový šalát | Dusená zelenina |
| ŠIESTY | Akékoľvek ovocie a pohár kefíru 0% tuku | Niekoľko citrusov | Varené morčacie mäso a zeleninový šalát |
| SEDEM | Pošírované vajíčko a porcia čaju bez cukru | Niekoľko ovocia | Pečený rybací a zeleninový šalát |
Dukanova diéta
Štvrtú z 10 najlepších diét vyvinul Francúz Pierre Ducan. Ako mnoho ďalších, zahŕňa zníženie príjmu uhľohydrátových potravín v strave. Pozostáva zo štyroch fáz výživy, trvanie fáz sa vypočíta na základe počiatočnej hmotnosti.
Fázy dukánskej diéty:
- Fáza „Útok“ … V tejto fáze sú povolené iba bielkovinové výrobky - mlieko, ryby a mäso. Nevyhnutne nízky koeficient tuku. Ovsené otruby jedzte s nízkotučným mliekom každý deň. Môžete jesť vo vhodnom čase.
- Fáza „Plavba“ … 1-5 dní - bielkovinové jedlo, 1-5 dní - bielkovinové jedlo a zelenina, v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Ovsené otruby sa konzumujú každý deň.
- Fáza "Ukotvenie" … Trvanie etapy sa vypočíta na základe počtu stratených kilogramov. Jeden kilogram - 10 dní. Raz týždenne môžete jesť bielkovinové jedlá, zeleninu, môžete jesť malé množstvo ovocia, celozrnné lupienky, nízkotučné syry a škrobové jedlá. Ovsené otruby jedzte s nízkotučným mliekom každý deň. Raz za 2 týždne si môžete dovoliť jesť čokoľvek.
- Fáza „Stabilizácia“ … Postupný návrat k zaužívanej rutine.
Ukážkové menu pre druhú fázu Ducanovej diéty:
| RAŇAJKY | Porcia čaju alebo kávy bez cukru, pohár jogurtu 0% tuku, varené chudé mäso alebo varené vajíčko |
| OBED | Pohár jogurtu 0% tuku alebo časť tvarohu 0% tuku s ovocím alebo orieškami |
| VEČERA | Dušené huby, chudé ryby, porcia čaju alebo kávy bez cukru |
| Popoludnie | Ovsené vločky s lososom alebo kuracím mäsom a nízkotučným tvarohom alebo syrom |
| VEČERA | Zeleninové polievky, chudé mäso, vaječný bielok |
Dobre vedieť! Výsledok akejkoľvek diéty len zlepší fyzickú aktivitu - športovanie alebo chôdza.
Bielkovinová diéta
Ďalšou najlepšou diétou pre ženy sú bielkoviny. Na ňom prvé miesto zaujímajú bielkovinové produkty, zatiaľ čo ostatné sú veľmi obmedzené. Väčšinou sacharidy. Na začiatku diéty voda odíde a potom sa začne spaľovať tuková hmota. Bielkoviny sa dlho trávia, takže diéta má výhodu v tom, že nepociťuje hlad. Nie je však vhodný na dlhodobé používanie - nie viac ako 2 týždne, pretože nemôžete zaťažiť pečeň nadmerným množstvom bielkovín.
Bielkovinová diéta:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | VEČERA |
| NAJPRV | 2 varené vajcia a šálka čaju | Varený steak a zeleninový šalát | Niekoľko ovocia a pohár nízkotučného jogurtu |
| DRUHÝ | Tvaroh 0% tuku s ovocím a šálkou čaju | Pečené ryby a zelenina | Celozrnný bochník s nízkotučným syrom a ovocím |
| TRETÍ | Pošírované vajíčko a akékoľvek ovocie | Varený steak a zeleninový šalát | Zeleninový šalát a plátok nízkotučného syra |
| ŠTVRTÝ | Tvaroh 0% tuku s ovocím a šálkou čaju | Varené kura a zeleninový šalát | Varené morčacie mäso a dusená zelenina |
| PIATA | Celozrnný bochník s plátkom nízkotučného syra a šálkou kávy | Pečené ryby a zelenina | Zeleninový šalát a plátok nízkotučného syra |
| ŠIESTY | Ovsené vločky, varené vo vode, s hrozienkami | Varené kura s hnedou ryžou a zeleninou | Porcia tvarohu 0% tuku s orieškami |
| SEDEM | Pošírované vajíčko a celozrnný chlieb, šálka čaju | Zeleninová polievka s kuracím mäsom a akýmkoľvek ovocím | Zeleninový šalát s nízkotučným syrom |
Pohánková diéta
Ďalšia mono diéta, navrhnutá nie dlhšie ako 2 týždne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spôsobu varenia pohánky: musí sa variť v pare cez noc a potom rozdeliť na celý deň. Denne by ste mali zjesť 150 až 250 g suchej pohánky. Denný príjem kalórií pomôže určiť správnu hmotnosť: vypočítajte si vlastnú a pochopíte, koľko obilnín potrebujete.
Ukážka jedál z pohánkovej diéty:
| DEŇ | RAŇAJKY | OBED | VEČERA | SNACK | VEČERA |
| NAJPRV | Varená pohánka s kefírom 0% tuku | Akékoľvek ovocie | Pečená ryba s pohánkou a zeleninovým šalátom | Pohár kefíru 0% tuku | Varená pohánka s kefírom 0% tuku |
| DRUHÝ | Varená pohánka s kefírom 0% tuku | Akékoľvek ovocie | Varené kura s pohánkou a zeleninovým šalátom | Pohár kefíru 0% tuku | Varená pohánka s kefírom 0% tuku |
| TRETÍ | Varená pohánka s kefírom 0% tuku | Akékoľvek ovocie | Pohánková kaša, zeleninový prívarok, celozrnný chlieb s plátkom nízkotučného syra | Pohár kefíru 0% tuku | Varená pohánka s kefírom 0% tuku |
| ŠTVRTÝ | Varená pohánka a vajíčko | Akékoľvek ovocie | Varená pohánka, porcia tvarohu 0% tuku s bylinkami | Pohár kefíru 0% tuku | Varená pohánka s kefírom 0% tuku |
| PIATA | Varená pohánka s kefírom 0% tuku | Akékoľvek ovocie | Varená pohánka s kuracím mäsom a zeleninovým šalátom | Pohár kefíru 0% tuku | Varená pohánka s kefírom 0% tuku |
| ŠIESTY | Varená pohánka a porcia tvarohu 0% tuku | Akékoľvek ovocie | Pečená ryba s pohánkou a zeleninovým šalátom | Pohár kefíru 0% tuku | Varená pohánka s kefírom 0% tuku |
| SEDEM | Varená pohánka s kefírom 0% tuku | Akékoľvek ovocie | Varená pohánka s kuracím mäsom a zeleninovým šalátom | Pohár kefíru 0% tuku | Varená pohánka s kefírom 0% tuku |
Dobre vedieť! Ak máte pocit hladu, môžete jesť jablko, uhorku, hrsť bobúľ, orechy alebo vypiť pohár kefíru.
Zeleninová diéta
Ďalšou z najlepších diét na chudnutie je zelenina. Obsahuje neškrobovú zeleninu a je považovaná za jednu z najúčinnejších. V ponuke je okrem zeleniny celozrnné pečivo, müsli, mlieko a ovocie. Diéta je nasýtená vitamínmi a minerálmi, nemôžete sa jej držať dlhšie ako 2 týždne.
Ukážkové menu pre zeleninovú diétu:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | VEČERA |
| NAJPRV | Porcia tvarohu 0% tuku s bylinkami a šálkou kávy | Zeleninová polievka | Uhorkovo-paradajkový šalát a zeleninový kastról |
| DRUHÝ | Zeleninový šalát | Varené zemiaky, zeleninový šalát | Porcia tvarohu 0% tuku s bylinkami a akýmkoľvek ovocím |
| TRETÍ | Pohár jogurtu 0% tuku | Okroshka a šálka čaju, 2 jablká | Zeleninová polievka a šálka čaju |
| ŠTVRTÝ | Pohár jogurtu 0% tuku s bobuľami | grécky šalát | Zeleninový guláš a kompót |
| PIATA | Zelerová polievka a šálka čaju | Zeleninový šalát, strúhaná repa s orechmi a šálka kávy | Ratatouille |
| ŠIESTY | Porcia tvarohu 0% tuku s bylinkami a šálkou kávy | Hrachová polievka a zeleninový šalát | Dušená zelenina a šálka čaju |
| SEDEM | Pošírované vajíčko a šálka kávy | Okroshka a akékoľvek ovocie | Zeleninový guláš a kompót |
Diéta bez sacharidov
Najlepšia a najúčinnejšia diéta. Hlavným hriechom chudnutia je používanie rýchlych sacharidov, ktoré obsahujú veľa kalórií a prakticky nenasýtia. Podstatou diéty bez uhľohydrátov je ich odstránenie zo stravy a zníženie množstva komplexných sacharidov. Diéta je tiež ideálna pre diabetikov, pretože sú to jednoduché uhľohydráty, ktoré spôsobujú skoky v krvnom cukre.
Sacharidová diétna ponuka:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | SNACK | VEČERA |
| NAJPRV | Pošírované vajíčko a pohár nízkotučného jogurtu | Zeleninový guláš a hovädzí vývar | Pohár jogurtu 0% tuku | Varené kura s hnedou ryžou |
| DRUHÝ | Pohánková kaša s mliekom 0% tuku | Pečený rybací a zeleninový šalát | Pohár jogurtu 0% tuku | Varené vajíčko a dusená zelenina |
| TRETÍ | Tvaroh 0% tuku s ovocím | Varené kura s hnedou ryžou | Pohár jogurtu 0% tuku | Akékoľvek ovocie a pohár kefíru 0% tuku |
| ŠTVRTÝ | Pohánková kaša s mliekom 0% tuku | Kurací vývar a zeleninový šalát | Celozrnný chlieb s plátkom nízkotučného syra | Dušená zelenina a akékoľvek ovocie |
| PIATA | Tvaroh 0% tuku s ovocím | Zeleninový guláš a hovädzí vývar | Pohár paradajkovej šťavy | Akékoľvek ovocie a pohár kefíru 0% tuku |
| ŠIESTY | Pohánková kaša s mliekom 0% tuku | Kurací vývar a zeleninový šalát | Celozrnný chlieb s plátkom nízkotučného syra | Dušená kapusta |
| SEDEM | Pošírované vajíčko a pohár nízkotučného jogurtu | Pečený rybací a zeleninový šalát | Akékoľvek ovocie | Akékoľvek ovocie a pohár kefíru 0% tuku |
Dôležité! Ak pocítite vážne nepohodlie v diéte, je lepšie s tým prestať.
Jablková diéta
Ďalšia účinná diéta, ktorá vám pomôže schudnúť až 10 kg za týždeň. Hlavným produktom sú jablká. Diéta je rozpočtová, dostupná, ale dosť náročná. Často sa môže dostaviť pocit hladu, preto sa odporúča použiť ho tým, ktorí už majú skúsenosti s chudnutím. V žiadnom prípade by ste nemali chodiť na šport, pretože to spôsobí poruchu.
Obvyklé prísne jablkové diétne menu je 5 kg jabĺk denne a vody. Ponúkame šetrnú možnosť:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | VEČERA |
| NAJPRV | Surové jablká a celozrnný chlieb | Pohár kefíru 0% tuku a jablkovej omáčky | Niekoľko jabĺk |
| DRUHÝ | Pohár kefíru 0% tuku a jablkovej omáčky | Varené kura a niekoľko jabĺk | Pečené jablká |
| TRETÍ | Strúhané jablká so škoricou | Surové jablká a celozrnný chlieb | Pečené jablká |
| ŠTVRTÝ | Pohár kefíru 0% tuku a jablkovej omáčky | Pečené jablká s medom | Strúhané jablká so škoricou |
| PIATA | Pohár kefíru 0% tuku a jablkovej omáčky | Varené kura a niekoľko jabĺk | Pečené jablká |
| ŠIESTY | Strúhané jablká so škoricou | Surové jablká a celozrnný chlieb | Pohár kefíru 0% tuku a jablkovej omáčky |
| SEDEM | Niekoľko jabĺk a šálka kávy | Varené kura a niekoľko jabĺk | Pečené jablká s medom |
Diéta so 6 okvetnými lístkami
Posledná diéta v našom zozname je 6 okvetných lístkov. Ide o neobvyklú mono-diétu, ktorá každý deň zahŕňa inú diétu. Napríklad dnes môžete jesť iba mäso a zajtra môžete jesť iba zeleninu. Pri tejto diéte môžete za týždeň schudnúť v priemere 5 kg.
Ako každá mono diéta je dosť ťažká a môžete ju používať maximálne raz za šesť mesiacov. Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie, aby ste nepocítili hladové nepohodlie. Z dôvodu psychologickej motivácie môžete sedmokrásku nakresliť a nakresliť každý deň zo šiestich okvetných lístkov.
Diéta so 6 lístkami:
| DEŇ | RAŇAJKY | VEČERA | SNACK | VEČERA |
| RYBY | Dusené rybie kotlety v pare | Ucho | Varené rybie filé | Pečené chudé ryby |
| ZELENINA | Zeleninový guláš | Plnené pečené cukety | Zeleninový šalát | Ratatouille |
| ZRNO | Ryžová kaša, varená vo vode | Proso kotlety a celozrnný chlieb | Musli | Ovsené vločky varené vo vode |
| LAKTICKÉ | Kastról z tvarohu a pohár kefíru 0% tuku | Nízkotučné palacinky z tvarohu | Pohár jogurtu 0% tuku | Pohár kefíru 0% tuku |
| OVOCIE | Pečené jablká s medom | Ovocný šalát | Akékoľvek bobule | Akýkoľvek citrus a kompót |
Dobre vedieť! Povolené sú akékoľvek výživové nápoje, ktoré nie sú výživné - čaj, káva bez cukru, sóda s náhradou cukru.
Skutočné recenzie najlepších diét
Priniesli sme vám diétne možnosti, ktoré sľubujú rýchle a efektívne chudnutie, ak sa robia správne. Teraz vám ponúkame, aby ste si prečítali recenzie na najlepšie diéty na chudnutie od ľudí, ktorí ich zažili na vlastnej koži.
Alexandra
Pohánková diéta je veľmi cool, odporúčam ju každému! S mojou váhou je v zásade všetko v poriadku, ale niekedy chcem vyzerať lepšie. Sadla som si na pohánku a za 5 dní boli 3 kilogramy preč. Je to fantastický výsledok a dúfam, že bude inšpiráciou pre ostatných.
Ludmila
Nejako som počas prázdnin pribral kilá navyše a išiel som na internet hľadať recenzie na najlepšie diéty. Lákal ma ten proteínový, skúšal som to týždeň. V zásade sú 4 kilogramy s mojou diétou preč. Je pravda, že by som odporučil jesť aspoň lyžicu otrúb denne, aby sa telo nasýtilo vlákninou.
Alina
Skúsil som diétu so 6 okvetnými lístkami. Ak mám byť úprimný, toto je môj obľúbený! Nikdy na tom nechcem jesť a každý nový deň nový produkt, dokonca ma to nejako baví. Týždeň s nárastom 161 cm som schudol 5 kg, myslím si, že je to celkom dobrý výsledok. No už som to skúsil trikrát, myslím, že v budúcnosti to budem používať viac ako raz.
Aká je najlepšia diéta na chudnutie - pozrite si video:
