Je dobré piť vodu pri chudnutí? Koľko tekutiny človek potrebuje? Pravidlá a harmonogram normalizácie pitného režimu. Akú vodu si vybrať?
Ako piť vodu na chudnutie je prvou otázkou, ktorú by si mal položiť každý, kto chce normalizovať hmotnosť. Koniec koncov, aj keď ľudia vedia o nepopierateľných výhodách čistej vody, radšej pijú kávu, čaj alebo džúsy. Po zavedení pitného režimu urobíte dôležitý krok k štíhlosti a ľahkosti. Dostatočné množstvo tekutín v tele pomáha normalizovať metabolizmus, detoxikovať a zlepšovať náladu. Ako každý zdravotný problém, vodu na chudnutie by ste mali používať iba po dôkladnom preštudovaní problému.
Prečo vám voda pomáha schudnúť?
Pitie vody na chudnutie nie je len možné, ale nevyhnutné. Koľko a akú tekutinu vypijete, to sú kľúčové otázky, ktoré si profesionálny odborník na výživu položí pri stretnutí. Koniec koncov, človek je 70% vody a dehydratácia (jej nedostatok) vedie k narušeniu funkčnosti tela. A to sa prejavuje nielen zlými výsledkami testov, dokonca aj s malými odchýlkami človek cíti celkom nepríjemné príznaky - sucho v ústach, celková slabosť. S poklesom obsahu vody v tele o 10% a viac dochádza k zhoršeniu funkčnosti jednotlivých orgánov, pretože začína bunková smrť, dochádza k narušeniu metabolizmu vody a elektrolytov.
Dôležitosť správnej rovnováhy vody a soli pre tých, ktorí sa rozhodli normalizovať svoju hmotnosť, je ešte vyššia. Nedostatočné množstvo tekutiny nielenže výrazne zhoršuje pohodu, ale tiež vedie k spomaleniu metabolizmu a hromadeniu prebytku v tele. Mimochodom, jeho oneskorenie tiež naznačuje odchýlky od normálneho fungovania tela a prispieva k vysokým ukazovateľom na šípkach váh.
Recenzie vody na chudnutie hovoria o účinnosti kontroly spotreby vody. Skeptikom však len individuálne dojmy nestačia. Fakty by mali hovoriť v prospech metodiky. A tieto skutočnosti sa stanú viditeľnými, ak analyzujeme hlavné funkcie vody v tele:
- V čistej forme je to univerzálne rozpúšťadlo pre živiny, to znamená, že kontrolou kvality spotrebovaných produktov a množstva tekutiny si môžete byť istí úplnou asimiláciou dodávaných prvkov. Napríklad voda s citrónom na chudnutie nie je len prostriedkom boja proti smädu, ale aj aktiváciou tela a stimuláciou imunitného systému vitamínom C.
- Voda plní pri trávení kľúčové úlohy. Dostatok tekutín môže zvýšiť váš metabolizmus, pričom kontrola množstva jedla, ktoré zjete, môže spôsobiť nedostatok kalórií a schudnúť.
- Toto je dôležitý prvok transportného systému: normálna rovnováha voda-soľ umožňuje dodávanie živín do buniek, čím podporuje ich fungovanie. Pre ľudí s kontrolou hmotnosti je nevyhnutné, aby boli všetky konzumované potraviny absorbované tak, aby mali pre telo maximálny úžitok.
- Toto je prostredie na odstraňovanie odpadových produktov: bez vody nie je možná normálna detoxikácia tela, čo znamená účinný boj proti nadváhe.
- Voda je nevyhnutná pre prenos nervových vzruchov a efektívnu kontrolu svalov. Pri chudnutí v kombinácii s fyzickým cvičením vám umožní dosiahnuť maximálne výsledky.
Štúdie nepotvrdili priamy vzťah medzi tým, koľko vody potrebujete na chudnutie spotrebovať, a počtom zhodených kíl. Zistilo sa však, že u ľudí, ktorí konzumujú dostatočné množstvo tekutín, sú hladiny antidiuretického hormónu normálne. Táto látka je zodpovedná za rovnováhu vody a elektrolytov. Ak človek konzumuje menej, ako je potrebné, jeho hladina v krvi stúpa. Chronické zvýšenie antidiuretika v krvi zase prispieva k prírastku hmotnosti. Iba korekcia pitného režimu znižuje riziko nadváhy o 31%. Zložitý mechanizmus tohto vplyvu sa stále skúma.
Dôkazom v prospech hodinového príjmu vody na chudnutie sú nasledujúce údaje:
- 10 minút po vypití 500 ml čistej vody sa rýchlosť metabolických procesov v tele zvýši o 30% a na tejto úrovni sa udrží najmenej hodinu.
- Keď sa konzumuje studená voda, telo vynakladá energiu na zahriatie na telesnú teplotu, čo znamená, že spotreba kalórií sa zvyšuje, to znamená, že studená voda na chudnutie pomáha zvyšovať spotrebu kalórií.
- Čistá voda zníži denný kalorický príjem o 200 kcal. Približne tento počet kalórií obsahuje limonády, šťavy a iné nápoje, ktorými si človek môže uhasiť smäd. Ak teda plánujete normalizovať svoju váhu, namiesto vysokokalorických nápojov presuňte na chudnutie citrónovú vodu.
- Voda znižuje chuť do jedla. Aby ste spotrebovali menej kalórií, stačí vypiť 1-2 poháre tekutiny pred jedlom (do 30 minút).
Zhromaždené údaje sú viac než dostatočné na to, aby pochopili, že kontrola príjmu tekutín je dôležitá pre normálne fungovanie. Ak má človek nadváhu, potom normalizácia pitného režimu pomôže zbaviť sa niekoľkých kilogramov.
Koľko vody piť na chudnutie?
Pitný režim človeka je regulovaný mechanizmami správania, keď z jedného alebo iného dôvodu telo stráca tekutinu a množstvo elektrolytov v krvi zostáva nezmenené. V dôsledku zvýšenej viskozity krvi klesá slinenie v ústach a mozog dostáva signál o potenciálnej dehydratácii a cíti smäd. Zložitosť tohto mechanizmu spočíva v tom, že nepríjemné pocity sa objavia, keď sa stratí až 5% vody, a zmeny v tele začínajú už od 1%.
Ak pijete vodu na chudnutie do hodiny, pravdepodobnosť pocitu smädu bude minimálna, pretože človek vedome kontroluje vodnú rovnováhu a zameriava sa na potreby tela. Tekutina vstupuje do tela pred prejavom nepríjemných symptómov nedostatku vody - sucho v ústach, bolesť hlavy a ďalšie.
Takýto mechanizmus sa samozrejme spustí, keď sa dodá dostatočné množstvo tekutiny. A tu začínajú hlavné ťažkosti, pretože neexistuje jediný údaj o tom, koľko vody treba piť na chudnutie. Ukázalo sa, že všeobecné odporúčania na konzumáciu najmenej 8 pohárov denne nie sú podložené žiadnym výskumom. V roku 1945 zverejnila Národná rada USA údaje, ktoré sa líšili od inzerovaných 2 litrov a odporučila použiť až 2,5 litra denne.
Vedci dodnes zistili, že potreba vody pre ľudí je ešte vyššia. Ukazuje sa, že množstvo spotrebovanej tekutiny, dostatočné na normálne fungovanie tela, je individuálne a závisí od pohlavia, veku, fyzického zdravia, očakávanej aktivity a ďalších faktorov. Napríklad v deň školenia môže človek stratiť až 1,5 litra ďalšej tekutiny, ktorú je potrebné obnoviť.
Priemerný príjem tekutín je 35 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. To znamená, že pre dospelého muža s hmotnosťou 100 kg, iba na pokrytie základných potrieb tela, je potrebné spotrebovať 3,5 litra denne. A ak vedci už zistili výpočty dennej normy, potom koľko vody je potrebné na chudnutie, ešte nebolo objasnené. Výpočty sú nemožné kvôli komplexnej korelácii procesov jeho asimilácie a normalizácie hmotnosti. Zároveň sa zistilo, že väčšina ľudí pije tekutiny menej, ako je ich norma. Iba normalizácia pitného režimu môže zlepšiť stav človeka a nastoliť prácu jednotlivých funkčných systémov, čo zase pomôže v boji proti obezite.
V USA existuje malá dlhodobá štúdia o výhodách normalizácie pitia. Potom, čo bolo jasné, že väčšina ľudí nemá dostatok tekutín, bolo 50 žien požiadaných, aby skonzumovali ďalších 500 ml denne. Počas prvých 8 týždňov tohto režimu schudli v priemere o 1,5 kg nadváhy. Súčasne nebola vykonaná korekcia výživy v iných aspektoch.
Ďalšie štúdie tiež vyvracajú mýtus o výnimočnej schopnosti čistej vody uhasiť smäd. Ukazuje sa, že je potrebný iba na dehydratáciu. V ostatných prípadoch môže telo doplniť rovnováhu vody a soli nielen pomocou jarných zdrojov, ale aj pomocou štiav a polievok. V priemere človek spotrebuje až 1,5 litra tekutiny vo forme rôznych druhov nápojov, až 1 liter spolu s tuhou stravou. V metabolických procesoch sa v tele dá vyrobiť ďalších 300 ml.
Pri výpočte toho, koľko vody denne vypijete na chudnutie, je tiež dôležité porozumieť dennej spotrebe tekutín. Za deň opustí ľudské telo až 1,4 litra tekutiny s močom a ďalších 150 ml s tvrdou stolicou sa pokožkou odparí až 0,9 litra a vzduchom sa vydýchne až 350 ml. So zvýšeným potením sa stráca viac tekutiny. Ak ste sa teda v boji proti nadváhe rozhodli nielen upraviť stravu, ale aj pridať fyzickú aktivitu, vezmite túto skutočnosť do úvahy pri výpočte pitnej vody na chudnutie.
Poznámka! K dnešnému dňu bolo vyvinutých mnoho mobilných aplikácií, ktoré majú pomôcť vypočítať dennú spotrebu vody. Programy dokonca zohľadňujú tekutinu, ktorá sa do tela dostáva s kávou, čajom, polievkami a inými potravinami, a pomáhajú vypočítať, koľko vody denne spotrebujete na chudnutie.
Pravidlá pitnej vody na chudnutie
Po stanovení individuálnej dennej potreby tela a úprave podľa potreby by ste mali venovať pozornosť aj režimu príjmu tekutín.
Rozpis chudnutia podľa hodiny je zostavený aj individuálne na základe nasledujúcich odporúčaní:
- 15 minút po prebudení vypite jeden pohár na prázdny žalúdok;
- 30 minút pred plným jedlom vypite ďalší 1 pohár;
- po jedle je dovolené konzumovať tekutinu po 2-2, 5 hodinách;
- 1 hodinu pred spaním musíte vypiť ďalší pohár tekutiny;
- zostávajúce objemy kvapaliny sa spotrebujú v rovnakých častiach v prijateľných hodinách.
Nebojte sa v noci piť vodu kvôli chudnutiu - je to ďalšia príležitosť na podporu tela počas dlhšieho spánku. Samo o sebe nemôže vyvolávať opuchy. Ranný opuch nastáva pri nadmernom príjme soli a cukru alebo je symptómom vážnych abnormalít v tele a mal by byť dôvodom návštevy lekára.
Príjem tekutín je základnou potrebou človeka, ale nie každý vie, že takáto zdanlivo jednoduchá otázka má tiež svoje pravidlá:
- Pri jedle by ste nemali konzumovať tekutiny. Jeho pitie nielenže nezlepší proces trávenia, ale môže dokonca zvýšiť konzumovanú porciu. Počas jedla sa voda oveľa lepšie vstrebáva v tekutých polievkach ako v samostatnom nápoji.
- Aj keď konzumácia studených tekutín vyžaduje viac energie, na chudnutie sa odporúča pitie teplej vody. Studené nápoje znižujú imunitu a môžu spôsobiť ospalosť. Obe podmienky sú v boji proti nadváhe neprijateľné.
- Individuálny denný príspevok by ste mali konzumovať počas najaktívnejších 15 hodín dňa.
- Konzumujte svoje množstvo v malých porciách, počínajúc vodou ráno na chudnutie a končiac pohárom hodinu pred spaním. Vyhnete sa tak nechcenému namáhaniu obličiek a ďalších orgánov vylučovacej sústavy.
- Fľašu s vodou majte vždy pri sebe. Niekoľko dúškov vám pomôže vyhnúť sa nepríjemnostiam spojeným s pocitom smädu a umlčať prvé známky rastúcej chuti do jedla.
Odporúčania, ako správne piť vodu na chudnutie, by boli neúplné bez rady prísnej kontroly spotreby. Nadmernosť je plná ľudského tela. A v tomto prípade hovoríme nielen o dehydratácii s nízkym príjmom tekutín, ale aj o intoxikácii jej nadmerným množstvom. V histórii bolo zaznamenaných niekoľko úmrtí kvôli veľkému množstvu spotrebovanej vody. Odborníci tvrdia, že ľudské telo sa evolučne oveľa lepšie adaptovalo na nedostatok životodarnej vlhkosti ako na jej nadbytok.
Akú vodu piť na chudnutie?
Keď ste sa zaoberali množstvom a frekvenciou konzumácie, mali by ste tiež venovať pozornosť kvalite spotrebovanej tekutiny. Pulty obchodov sú plné rôznych nápojov, ale nie všetky budú užitočné v boji proti nadváhe. Často existujú otázky o type toho, či možno sýtenú vodu použiť na chudnutie, džúsy alebo kofeínové koktaily, pretože dostupnosť každého z navrhovaných nápojov podkopáva sebakontrolu človeka. Je zaujímavé, že vo vyspelých krajinách väčšina ľudí nepije preto, aby uhasila smäd, ale aby dostala príjemnú chuť.
Na normalizáciu hmotnosti je veľmi dôležité, akú vodu piť na chudnutie. V tomto prípade sóda a komerčné šťavy nebudú fungovať. Tieto nápoje obsahujú veľa skrytých kalórií a cukru. Z rovnakého dôvodu odborníci neodporúčajú používať špeciálne športové nápoje. Ale v čerstvých šťavách nie sú žiadne konzervanty a ďalší cukor pridaný počas priemyselnej výroby. Obsahuje však dužinu ovocia, ktorá vám umožní nielen uhasiť smäd, ale aj trochu stlmiť chuť do jedla.
Najlepšou voľbou pre človeka bude minerálna voda na chudnutie. Prednosť by mali mať značky s nízkou mineralitou (do 2,5 g na liter). V opačnom prípade sa zlepšia močové procesy. Na chudnutie je dovolené používať slabý čaj a nápoje s prísadami, ako je voda so zázvorom. Nielenže zaženú smäd, ale tiež dodajú telu obrovské množstvo živín nachádzajúcich sa v zázvore. Kôprová voda má podobný účinok.
Ako piť vodu na chudnutie - pozrite si video:
Preto je potrebné kontrolovať príjem tekutín. Voda je hlavným zdrojom zdravia a pohody človeka. A hoci neexistuje žiadne priame spojenie medzi zhodenými kilogramami a vypitým množstvom, odborníci napriek tomu odporúčajú normalizovať pitný režim, pretože nie je zameraný len na boj s nadváhou, ale aj na normalizáciu rovnováhy vody a soli a metabolických mechanizmov v tele. Vedomá konzumácia základných tekutín môže byť plynulým prechodom na korekciu výživy a normalizáciu hmotnosti.
