TOP 5 rýchlych diét

Obsah:

TOP 5 rýchlych diét
TOP 5 rýchlych diét
Anonim

Najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie: TOP-5. Diétne pravidlá, menu na každý deň a recepty. Skutočné recenzie tých, ktorí schudnú.

Fast Diet je výživový systém navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť v relatívne krátkom čase. Obvykle sa takáto strava dodržiava od 3 dní do 1 týždňa - počas tejto doby môžete stratiť 3 až 10 kg nadváhy. Ďalej o najúčinnejších rýchlych diétach a ich vlastnostiach.

Čo je rýchla diéta?

Rýchla diéta na chudnutie
Rýchla diéta na chudnutie

Cez prázdniny je vhodné vykonávať rýchle diéty doma. Líšia sa závažnosťou. Najprísnejšie diétne možnosti, ktoré sa blížia k hladu, netrvajú dlhšie ako 3 dni, šetrnejšie - 5-10 dní. Všetky sú navrhnuté pre zdravé chudnutie v krátkom čase a majú niekoľko všeobecných pravidiel.

Zásady rýchlej diéty:

  1. Odporúčame variť jedlá v pare, v rúre alebo vo varu.
  2. Mastné potraviny a alkohol sú prísne zakázané.
  3. Cukor a potraviny obsahujúce cukor by sa nemali konzumovať počas diéty. Môžete ich nahradiť akýmkoľvek nekalorickým sladidlom.
  4. Je dôležité udržiavať rovnováhu voda-soľ: nezabudnite piť vodu a pri varení používať čo najmenej soli. To pomôže vyhnúť sa nepríjemnému opuchu.
  5. Rýchle občerstvenie a maslo sú prísne zakázané.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že žiadna diéta nebude fungovať, ak chudnutie nebude v súlade s jeho denným príjmom kalórií. Je ľahké to vypočítať v akejkoľvek kalkulačke kalórií.

TOP 5 rýchlych a efektívnych diét

Pri výbere diéty sa musíte spoliehať na svoj vkus, zdravie a telesné vlastnosti. Prísnu diétu by ste nemali uprednostňovať, ak ste to ešte nikdy neskúsili - na týždeň je lepšie zvoliť jemnú diétu. Je nevyhnutné obohatiť ponuku, aby sa nerozpadla. Ďalej TOP-5 rýchlych a efektívnych diét, z ktorých si môžete vybrať tú, ktorá vám vyhovuje.

Kefírová diéta

Kefírová diéta
Kefírová diéta

Kefírová diéta je jednou z najrýchlejších diét na chudnutie. Hlavným výrobkom na ňom je kefír. Môžete používať expresnú diétu 3 dni, jesť jeden kefír alebo si vybrať diétu na týždeň. Technika je pomerne jemná, ale stále nie je vhodná pre začiatočníkov.

Základné princípy rýchlej diéty na kefír po dobu 7 dní:

  1. Plynulý pokles denného obsahu kalórií.
  2. Diéta začína čistým kefírovým dňom, ale každý deň sa pridávajú rôzne nízkokalorické jedlá.
  3. Na chudnutie môžete použiť iba nízkokalorický kefír. Najlepšie je bez tuku, ale pre začiatočníkov môžete použiť 1,5-2,5% tuku.
  4. 5 litrov kefíru je distribuovaných po celý deň. Najlepšie je dať si 5-6 jedál.

Táto diéta je kontraindikovaná pre ľudí s gastritídou, vredmi, inými problémami s gastrointestinálnym traktom, mladistvými a tehotnými / dojčiacimi ženami.

Zoznam povolených produktov na kefírovej diéte:

  • chudé mäso a ryby;
  • nízkokalorické mliečne výrobky;
  • neškrobové ovocie a zelenina;
  • niekoľko orechov;
  • zeleň;
  • čaj a káva bez cukru.

Rýchle diétne menu na kefír na týždeň:

Deň Raňajky Obed Večera Olovrant Večera
1. Pohár nízkotučného kefíru s bylinkami Pohár kefíru bez tuku Pohár nízkotučného kefíru s nakrájanými varenými zemiakmi Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb
2 Pohár kefíru bez tuku s nakrájaným vareným vajíčkom Pohár kefíru bez tuku Pohár nízkotučného kefíru a vareného kuracieho filé Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb
3. Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku s vareným teľacím mäsom Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku s nakrájaným vareným vajíčkom
4 Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb Pohár kefíru bez tuku Pohár nízkotučného kefíru a akýchkoľvek morských plodov Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb
5 Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb Pohár kefíru bez tuku Pohár nízkotučného kefíru a vareného kuracieho filé Pohár kefíru bez tuku Pohár nízkotučného kefíru a jablko
6 Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb Pohár kefíru bez tuku Pohár nízkotučného kefíru a ovocného šalátu Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku a pomaranča
7 Pohár kefíru bez tuku s lyžicou otrúb Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku a pečené rybie filé Pohár kefíru bez tuku Pohár kefíru bez tuku a vareného moriaka

Pohánková diéta

Pohánková diéta
Pohánková diéta

Na pohánkovej mono diéte sa hlavným produktom stáva nízkokalorická pohánka. Malé množstvo kalórií - 300 kcal na 100 g surových obilnín - z neho robí rýchlu a efektívnu diétu. Takáto kaša rýchlo a dlho nasýti, takže je takmer nemožné prejedať sa.

Dobre vedieť! Pohánka je mimoriadne zdravá a výživná. Obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo dôležité.

Základné pravidlá pohánkovej diéty pre rýchle chudnutie:

  1. Kašu musíte uvariť večer a pariť pohár pohánky s 0,5 litrom vriacej vody. Misku je lepšie nesoliť alebo veľmi málo soli.
  2. Pred jedlom musíte vypiť pohár vody - pomôže to oklamať žalúdok tým, že ho naplníte ďalším objemom. Takto budete jesť menej.
  3. Posledné jedlo by ste mali urobiť najmenej 2 hodiny pred spaním.
  4. Do pohánky nemôžete pridávať olej, omáčky a ďalšie vysokokalorické prísady.

Zoznam povolených potravín na pohánkovej diéte:

  • chudé mäso a ryby;
  • nízkokalorické mliečne výrobky;
  • neškrobové ovocie a zelenina;
  • niekoľko orechov;
  • zeleň;
  • nízkokalorické nápoje.

Pohánková diéta je kontraindikovaná u ľudí s vážnymi ochoreniami, slabou imunitou, dospievajúcich a dojčiacich alebo tehotných žien.

Rýchle pohánkové diétne menu:

Deň Raňajky Večera Večera
1 deň Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu Porcia pohánkovej kaše, zeleninovej polievky a vareného vajíčka Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu
2. deň Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu Porcia pohánkovej kaše a zeleninového guláša Porcia pohánkovej kaše a tvarohu 0% tuku s ovocím
Deň 3 Porcia pohánkovej kaše s mliekom Porcia pohánkovej kaše a zeleninovej polievky Porcia pohánkovej kaše a pomaranča
4. deň Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu Porcia pohánkovej kaše s vareným kuracím mäsom Porcia pohánkovej kaše a jablko
Deň 5 Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu Porcia pohánkovej kaše a chudého ucha Porcia pohánkovej kaše a ovocného šalátu
6. deň Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu Porcia pohánkovej kaše, zeleninovej polievky a vareného vajíčka Časť pohánkovej kaše a pohár kefíru 0% tuku
Deň 7 Porcia pohánkovej kaše a zeleninového šalátu Porcia pohánkovej kaše s vareným kuracím mäsom Porcia pohánkovej kaše a ovocného šalátu

Jablková diéta

Jablková diéta
Jablková diéta

Jablková diéta je jednou z najrýchlejších diét týždňa, ktorá vám pomôže zhodiť až 10 kg nadváhy. Jablká obsahujú látku zvanú pektín, ktorá pomôže spáliť prebytočný telesný tuk a zlepší fungovanie tráviaceho traktu. Pektín má tiež schopnosť odstraňovať toxíny z tela a odstraňovať ich, čo prispeje nielen k chudnutiu, ale aj k tomu, že ste zdravší.

Základné pravidlá jablkovej diéty:

  1. Musíte distribuovať 1-2 kg jabĺk denne.
  2. Ovocie by nemalo byť nezrelé, ale nemali by ste vyberať príliš sladké.
  3. Počas diéty by ste sa mali vzdať zlých návykov a fyzickej aktivity.

Diéta je zakázaná pre vážne chorých ľudí, mladistvých, dojčiace a tehotné ženy.

Povolené potraviny z jablkovej diéty:

  • nízkokalorické mliečne výrobky;
  • neškrobové ovocie a zelenina;
  • niekoľko orechov;
  • zeleň;
  • nízkokalorické nápoje.

Apple diétne menu na týždeň:

Deň Raňajky Večera Večera
1 deň Pár stredne veľkých jabĺk, niekoľko orechov Pár stredne veľkých jabĺk, varené vajíčko Ovocný šalát z jabĺk a ananásu
2. deň Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše Ryžová porrige
Deň 3 Pár stredných jabĺk a porcia nízkotučného tvarohu Pár stredných jabĺk a porcia nízkotučného tvarohu s orechmi Porcia nízkotučného tvarohu
4. deň Mrkvový a jablkový šalát Mrkvový a jablkový šalát Pár stredne pečených jabĺk
Deň 5 Mrkvový a repný šalát Porcia ovsených vločiek a dve varené vajíčka Mrkvový a jablkový šalát
6. deň Pár stredne veľkých jabĺk a niekoľko orechov Pár stredne veľkých jabĺk, varené vajíčko Ovocný šalát z jabĺk a ananásu
Deň 7 Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše Pár stredne veľkých jabĺk a ryžovej kaše Ryžová porrige

Poznámka! Ak po jedle pocit hladu neodíde, môžete sa občerstviť jablkom.

Odporúča: